L’été est la saison de tous les changements pour les enfants : les grandes vacances sont là, le soleil et la chaleur aussi, papa et maman ne travaillent pas, les journées sont plus longues et plus remplies... Et si, en tant qu’adulte vous savez réguler votre besoin de sommeil et vous mettre au lit plus tôt ou dormir plus longtemps quand il le faut, ce n’est pas encore le cas pour votre enfant. Aussi, quand les mauvaises nuits s’enchaînent - trop courtes, trop chaudes ou trop agitées - les journées virent à la catastrophe. Adapter le sommeil de bébé devient alors indispensable. Température, ambiance et repères sensoriels, découvrez tous nos conseils pour l’accompagner, spécialement en été.
SOMMAIRE :
- Rythme circadien : comment bébé perçoit le jour et la nuit (et pourquoi c’est si important pour son sommeil)
- Chaleur et sommeil : un duo toujours compliqué à apprivoiser
- Bébé en vacances : gérer les siestes et les nuits en dehors de la maison
- Observer, comprendre, ajuster : la parentalité instinctive
Rythme circadien : comment bébé perçoit le jour et la nuit (et pourquoi c’est si important pour son sommeil)
À leur naissance, les bébés ne font pas la différence entre jour et nuit. Leur rythme circadien (du latin circa, « autour», et dies, « jour »), c’est-à-dire leur horloge biologique interne, est encore immature et se structure progressivement, en fonction de son environnement (coucou les nuits hachées 👋).
- Bébé ne fait pas encore ses nuits ? Découvrez nos 10 conseils pour gérer le manque de sommeil
Entre 0 et 3 mois, le sommeil de bébé est appelé ultradien : c’est-à-dire que votre enfant dort selon ses besoins physiologiques, en cycles très courts de 50 à 60 minutes environ, sans distinction claire entre la nuit et le jour. Ce n’est qu’autour de 10 à 12 semaines qu’un début de régulation circadienne se fait sentir sous l’effet de la lumière naturelle et des routines parentales.
Pour vous rassurer (ou pas 😅) ,une étude menée sur 388 nourrissons de 6 mois publiée dans Pediatrics en 2018 rapporte qu’à cet âge, 38 % des bébés ne dorment pas 6 heures d’affilée, et que 57 % ne dorment pas 8 heures de suite. À 1 an, ces proportions s’améliorent progressivement : ils ne sont plus que 28 % à ne pas dormir 6 heures sans discontinuer, et 43 % à ne pas encore faire des nuits de 8 heures.
Le rôle de la lumière et de la mélatonine
La mélatonine sécrétée par le corps à la tombée de la nuit, est littéralement « l’hormone du sommeil ». Toutefois, sa production ne commence pas avant l'âge de 6 à 8 semaines, et à un rythme faible. Trop de lumière au moment du coucher, celle du soleil, mais aussi la lumière bleue des écrans, peut ainsi inhiber cette sécrétion fragile, retarder l’endormissement et fragmenter le sommeil.
C’est pourquoi, durant la saison estivale, avec des couchers de soleil tardifs ou une chambre baignée de soleil au petit matin, bébé peut :
- rencontrer plus de difficultés pour s’endormir,
- se réveiller trop tôt, ou plus souvent,
- montrer des signes de fatigue ou d'irritabilité marqués dans la journée.
Ce que disent les recherches
Un article publié dans la revue Science Direct en décembre 2022 valide l’idée selon laquelle les variations saisonnières de luminosité peuvent effectivement augmenter les troubles du sommeil chez les jeunes enfants. Les chercheurs parlent notamment de « saisonnalité dans la microstructure du sommeil des plus petits ».
Chaleur et sommeil : un duo toujours compliqué à apprivoiser
Le sommeil des tout-petits est un mécanisme fin où chaque paramètre compte, dont la température corporelle. Ainsi, pour bien dormir, le corps doit légèrement se refroidir. C’est pourquoi trouver le sommeil est si difficile en période de canicule quand le thermomètre baisse à peine dehors, et grimpe à l’intérieur des maisons.Mais au-delà de l’inconfort, un environnement trop chaud expose les nourrissons, dont la régulation thermique est encore immature, à un risque d’hyperthermie. C’est exactement pour pallier ce problème que votre pédiatre vous recommande une température comprise entre 18 et 20 °C dans la chambre de bébé.
En complément et à plus forte raison quand ce n’est pas possible, adaptez la tenue de votre enfant. Un body léger à manches courtes, ou juste une couche avec une turbulette en coton très fin, peuvent suffire. En cas de doute, posez votre main sur sa nuque : si elle est moite ou chaude, c’est que bébé a trop chaud.
Comment créer un environnement frais et calme pour bien dormir ?
Balades, journées à la plage, visites de la famille, éclats de voix joyeux autour d’un repas... Pour les tout-petits, l'été vient avec une sorte de trop-plein sensoriel qu’il faut apprendre à faire redescendre avant l’heure du coucher.
Ici, vous pouvez mettre une place un petit sas de décompression en fin de journée. Un bain tiède, un massage doux, un câlin à la lumière d’une lampe tamisée… tout ce qui apaise les sens favorise le retour au calme. Réduire les stimulations crée progressivement un cocon rassurant initiateur de repos.
En journée, soyez attentive aux petits signaux de fatigue : un regard qui se détourne, un bâillement, une perte d’intérêt pour le jeux, une petite main qui frotte les yeux, une tétine réclamée... Comme autant d’invitations à proposer le coucher sans attendre que l’excitation ne prenne le dessus.
💧Astuce : à l’heure habituelle où bébé se couche, donnez-lui donner un bain, même rapide, pour le détendre et conditionner le fait que vient le temps du repos. Et pour encore plus de bien-être, utilisez la mousse nettoyante 3-en-1 Élhée. Sans savon, sans sulfates, sans parfum synthétique, sans colorants ni perturbateurs endocriniens, elle est enrichie en aloe vera bio pour une petite peau douce, nettoyée et respectée.
5 gestes pour des nuits plus faciles malgré la chaleur
- Fermer les volets et/ou tirer les rideaux dès le milieu de matinée.
- Aérer longuement votre logement très tôt le matin et tard le soir.
- Donner à votre enfant un bain tiède en fin de journée (entre 35 et 36 °C).
- Habiller bébé selon la température de la pièce (couche seule s’il fait + de 27 °C).
- Ralentir le rythme après 17h : baisser les lumières et limiter les stimulations.
- Exposez votre enfant à la lumière du jour le matin (lumière naturelle au réveil dans sa chambre, biberon pris en extérieur si possible, balade en poussette…).
- Tamisez les lumières dans sa chambre dès la fin d’après-midi.
- Évitez les sources lumineuses intenses après 18h.
- En complément et même si c’est un peu plus compliqué en été, installez une routine d’heure, de gestes et d’ambiance, pour aider son organisme à anticiper l’endormissement.
🍼 Focus Élhée : à partir de 6 mois, vous pouvez donner, en complément de ses repas, de l’eau à votre bébé pour l’hydrater. Pour cela, Élhée a développé une tasse d’apprentissage en silicone médical 100 % sûr doté d’un système antifuite qui permet à votre enfant de boire sans incliner la tête. Une tasse si sûre, que vous pouvez lui laisser toute la nuit. Pour un nourrisson, vous pouvez fractionner les biberons ou les tétées, de quoi lui permettre de boire plus souvent, en petites quantités.
Bébé en vacances : gérer les siestes et les nuits en dehors de la maison
Si vous l’avez déjà fait, vous savez que partir en vacances avec des enfants, c’est s’offrir une parenthèse en famille… mais aussi chambouler un peu leurs repères. En voiture, sous une tente, chez les grands-parents ou à l’hôtel, le sommeil devient plus fragile, simplement parce que l’environnement est différent.
Dans ce cas, votre mission est de recréer un cocon rassurant avec 2 ou 3 repères sensoriels que bébé connaît bien : un lange ou un doudou imprégné de son odeur, la veilleuse de sa chambre, la musique que vous lui diffusez tous les soirs... De quoi installer un sentiment de normalité et de sécurité, même loin de chez vous.
De même, pendant les trajets, essayez de préserver une forme de régularité dans les repas : proposez le biberon à intervalles réguliers, anticipez les pauses, et restez à l’écoute de ses besoins (chaleur, fatigue, énervement…). Pratique, ici le chauffe-biberon nomade Élhée vous permet de préparer en quelques minutes un biberon tiède, n’importe où, n’importe quand.
Et surtout pas d’inquiétude : quel que soit le sommeil de bébé en vacances, il saura se réguler naturellement une fois rentré. Son rythme intérieur retrouvera peu à peu ses repères, en douceur.
🎵 Bonus : avez-vous déjà pensé à créer une playlist Spotify rien que pour bébé ?
😴 Le kit sommeil de l’été pour bébé
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Observer, comprendre, ajuster : la parentalité instinctive
En été, les horaires s’étirent, les repères se décalent, et les rythmes habituels s’effilochent un peu. C’est normal. Et pour ne pas rater le coche du bon moment pour coucher bébé, un seul maître-mot : l’observer.
Surtout si la sieste saute, surtout si l’endormissement se fait attendre. Ne culpabilisez pas. Vous connaissez votre bébé : regardez et vous saurez. D’ailleurs, si vous stressez à l’idée que votre enfant ne dorme pas assez, il le sentira et rien ne s’arrangera...
Ralentir intérieurement, prendre bébé en peau à peau, le bercer… ces petits gestes suffisent souvent à amorcer un retour au calme. Le contact, la voix, la respiration peuvent être de puissants repères.
D’ailleurs, pourquoi ne pas créer un rituel de vacances, une petite capsule émotionnelle ? Un objet familier, une musique, toujours la même, une berceuse murmurée… un fil discret qui ramène à l’essentiel : la sécurité du lien, la confiance, et le rythme propre de chaque enfant.
Passez un bel été avec bébé, trouvez votre propre tempo !
Le sommeil d’un bébé n’est jamais figé. Il évolue, se transforme, parfois s’ajuste au gré des saisons. L’été n’est pas un cap à franchir, mais une invitation à ralentir, à s’écouter, à faire un pas de côté.
En respectant le rythme de votre bébé, ses signaux, ses besoins, ses petits moments de fatigue à lui, vous l’aidez à construire ses repères, même loin de la maison. Et, en vous accordant la même bienveillance qu’à lui, vous créez un été à votre image : léger, souple, et profondément apaisant.
Alors, laissez-vous porter. Et si le coucher se fait plus tard, si une sieste s’oublie ou si un biberon se décale… ce n’est pas grave. C’est la vie qui se déroule, en été.
Les biberons Élhée accompagneront votre bébé de la naissance jusqu'à 24 mois et plus, pour lui permettre une parfaite autonomie, sans risque de casse.
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