Die Ankunft eines Babys in der Familie ist ein großes Glück, aber sie bedeutet für die Eltern auch unruhige Nächte und Schlafmangel. In den ersten Monaten schläft ein Baby bekanntlich nicht durch und Schlafentzug ist einer der schwierigsten Aspekte, mit denen frischgebackene Eltern umgehen müssen. Bis Ihr Baby "durchschläft", finden Sie hier einige Tipps, die Sie anwenden können, um Ihre Schlafzeiten besser zu organisieren und diese Phase gelassener zu erleben.
1. Schlafen Sie, wenn Ihr Baby schläft
In den ersten Wochen bis zu 2/3 Monaten ist das Schlafen, wenn Ihr Baby schläft, Ihr bestes Gegenmittel gegen Schlafentzug. Denken Sie daran, dass dies eine "goldene Regel" ist. Sobald Ihr Baby in Morpheus' Arme gesunken ist, drücken Sie die Pausentaste und ruhen Sie sich aus! Auch wenn es verlockend sein mag, die Wäsche zu bügeln oder in sozialen Netzwerken zu scrollen, sollten Sie Ihrer Gesundheit und Ihrem Schlaf Vorrang einräumen. Ein 30- bis 45-minütiges Nickerchen und Sie werden beim Aufwachen ein neuer Mensch sein!
2. Entscheiden Sie sich für eine gesunde Ernährung
Während Ihrer Schwangerschaft haben Sie auf eine gute Ernährung geachtet, um Ihr Kind mit allen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen, die es für sein Wachstum benötigt. Jetzt müssen Sie auf Ihre Ernährung achten, um Ihrem Körper die gleiche Aufmerksamkeit zu schenken, denn gutes Essen wird Ihrem Körper, Ihrem Herzen und Ihrem Geist gut tun. Und da Sie, wenn Sie mit dem Baby auf dem Arm nach Hause kommen, wahrscheinlich weder Zeit noch Lust haben, 30 Minuten in der Küche zu verbringen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten so weit wie möglich im Voraus planen. Und wenn Sie einen großen Gefrierschrankhaben, füllen Sie ihn während der Schwangerschaft mit Ihren Lieblingsgerichten.
3. Befeuchten Sie sich!
Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann das Gefühl der Müdigkeit verstärken. Sie sollten daher täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser trinken, wobei Sie Wasser und Kräutertees bevorzugen sollten. Auch bestimmte Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zählen zu Ihrer täglichen Zufuhr! Ein klebriger Mund und trockene Lippen sind Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen müssen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist eine Wasserflasche oder eine Trinkflasche mit Strohhalm, die Sie in kleinen Schlucken trinken können. Und für einen energiespendenden Kick ist Wasser mit Ingwer und Zitrone eine tolle Option!
4. Machen Sie Übungen
Den Körper zu bewegen ist ein hervorragendes Mittel, um eine gute Nachtruhe zu fördern. Mäßige körperliche Betätigung setzt chemische Stoffe frei, die die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen und die Dauer des Tiefschlafs verlängern. Fragen Sie Ihren Arzt, Ihre Hebamme oder Ihren Gynäkologen, wann Sie wieder mit körperlicher Aktivität beginnen können, die über einfaches Gehen hinausgeht ( dies hängt von der Art der Entbindung und anderen gesundheitlichen Problemen ab ). Sanfte Sportarten wie Walking, Yoga, Pilates, Schwimmen und aerobe Übungen mit mäßiger Intensität sind oft am empfehlenswertesten für einen sanften Wiedereinstieg.
5. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Studien bestätigen, dass der Verzicht auf die Nutzung von Bildschirmen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessert und die Zeit bis zum Einschlafen verkürzt. Wenn Sie beispielsweise Ihr Telefon in einem anderen Raum lassen, können Sie der Versuchung widerstehen, zu jeder Stunde der Nacht im Internet herumzuhängen und Nachrichten zu versenden.
6. Jedem seine Nacht :)
Die Flaschenernährung erleichtert die Arbeitsteilung beim Füttern des Babys in der Nacht. Wenn Sie Ihr Baby stillen, ist es auch möglich, Ihre Milch für die nächtlichen Stillmahlzeiten abzupumpen, damit Ihr Partner Ihr Baby ebenfalls ernähren kann. Jede zweite Nacht, so dass Sie beide abwechselnd etwas zusätzlichen Schlaf speichern können! Verwenden Sie eine Flasche wie die BibRond Élhée, die einen natürlichen Übergang von der Brust zur Flasche fördert und es jedem, der Ihr Baby füttert, ermöglicht, ein Stillerlebnis zu bieten, das dem Stillen ähnlich ist.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Auslassen des Stillens zum Schlafen, und sei es auch nur an zwei oder drei Tagen hintereinander, eine starke Botschaft an den Körper sendet, seinen Bedarf an Milchproduktion neu zu bewerten.
7. Trauen Sie sich, um Hilfe zu bitten
Wenn man Eltern wird, würden alle um einen herum gerne helfen, wissen aber oft nicht, wie. Kommunizieren Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie und trauen Sie sich, sie um Hilfe zu bitten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie brauchen. Wenn Sie keine Zeit für gutes Essen haben, bitten Sie eine Freundin, die gerne kocht, ein paar Kleinigkeiten für Sie zuzubereiten. Wenn Sie etwas Zeit für sich selbst brauchen, bitten Sie einen Großelternteil, für ein paar Stunden auf Ihr Baby aufzupassen. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner und stellen Sie einen Zeitplan auf, der für Sie beide passt.
8. Entdecke die Meditation
Achtsamkeit zu kultivieren kann für Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sehr hilfreich sein. es wurde herausgefunden, dass die Verbindung mit sich selbst die Erholung von Körper und Geist fördert, und es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, dies zu erreichen, je nachdem, was für Sie wichtig ist. Das kann eine Meditation in Kombination mit Stretching, Singen, Summen usw. sein. Wenn das für Sie neu ist, gibt es zahlreiche Anwendungen für Achtsamkeit und geführte Meditationen.
9. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst
Wenn man ein Baby zu Hause hat, möchte man, dass alles perfekt ist ... man setzt sich selbst unter Druck, um an allen Fronten "gut abzuschneiden": Ein sauberes und aufgeräumtes Haus, gut zubereitete Mahlzeiten, ein makelloser Glow ... aber Sie sollten wissen, dass es keine Perfektion gibt und dass die ersten Wochen mit einem Neugeborenen oft ihren Anteil an Überraschungen, Unvorhergesehenem, Missverständnissen und Müdigkeit bereithalten ... und das ist nichts Ungewöhnliches. Setzen Sie sich also nicht sofort unter Druck, wenn Sie nach Hause kommen. Im Laufe der Wochen werden Sie Ihr Baby und seine Bedürfnisse in der Regel besser verstehen lernen, Ihr Alltag und Ihre neuen Gewohnheiten werden sich langsam einspielen und Sie werden es schaffen, die richtigen Reflexe und Gewohnheiten einzuführen, wenn die Zeit gekommen ist!
10. Hören Sie auf Ihre Gefühle
Die postpartale Depression bezeichnet die depressiven Symptome, die eine Mutter daran hindern, sich um ihr Baby, ihren Haushalt und sich selbst zu kümmern, und Schlafmangel ist ein wichtiger Faktor der postpartalen Depression. Sie tritt häufiger bei Eltern auf, die in der Vergangenheit psychische Probleme hatten oder während der Schwangerschaft mit erheblichen Stressfaktoren konfrontiert waren, kann aber jeden treffen. Eine postpartale Depression ist nicht selten und viele junge Mütter leiden darunter. Schämen Sie sich nicht oder haben Sie keine Angst davor, verurteilt zu werden, passen Sie auf sich auf und wenden Sie sich an Ihren Arzt, Ihre Hebamme oder andere Gesundheitsfachkräfte, denen Sie vertrauen und die Ihnen zuhören und Ihnen angemessene Hilfe bieten können.
In vielerlei Hinsicht sind Schlafstörungen für frischgebackene Eltern unvermeidlich, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen auf Ihren Alltag zu verringern. Versuchen Sie, auf sich selbst zu achten, bessere Gewohnheiten in Ihren Tagesablauf einzubauen und denken Sie an die Menschen in Ihrem Umfeld, die Ihnen Unterstützung bieten können. Diese Phase wird nicht jahrelang dauern, denken Sie daran, dass es nur eine Phase ist und dass Sie bald wieder durchschlafen werden! Je mehr Sie auf sich selbst achten, desto besser können Sie sich um Ihr Baby kümmern.
