Die Ankunft eines Babys in der Familie ist ein großes Glück, aber sie ist auch gleichbedeutend mit unruhigen Nächten und Schlafmangel für die Eltern. In den ersten Monaten schläft ein Baby bekanntlich nicht durch und Schlafentzug ist einer der schwierigsten Aspekte, mit denen neue Eltern umgehen müssen. Während Sie also darauf warten, dass Ihr Baby "durchschläft", finden Sie hier einige Tipps, die Sie anwenden können, um Ihre Schlafenszeit besser zu organisieren und diese Phase friedlich zu erleben.
1. Sleep when baby sleeps
In den ersten Wochen bis zu 2/3 Monaten ist das Schlafen, wenn Ihr Baby schläft, Ihr bestes Gegenmittel gegen Schlafentzug. Denken Sie daran, dass dies eine "goldene Regel" ist. Wenn Ihr Baby in Morpheus' Arme gefallen ist, drücken Sie die Pausentaste und ruhen Sie sich aus! Auch wenn es anstrengend sein kann, Wäsche zu waschen oder durch soziale Medien zu scrollen, sollten Sie Ihrer Gesundheit und Ihrem Schlaf Priorität einräumen. Ein 30-45-minütiges Nickerchen und du wirst wie ein neuer Mensch aufwachen!
2. Choose a healthy diet
Während Ihrer Schwangerschaft achteten Sie auf eine gesunde Ernährung, um Ihr Kind mit allen Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen, die für sein Wachstum wichtig sind. Jetzt müssen Sie sich um Ihre Ernährung kümmern, um Ihrem Körper die gleiche Aufmerksamkeit zu schenken; gutes Essen tut Ihrem Körper, Ihrem Herzen und Ihrem Verstand am meisten Gutes. Und wenn Sie mit Ihrem Baby in den Armen nach Hause kommen, haben Sie wahrscheinlich weder Zeit noch Lust, 30 Minuten in der Küche zu verbringen und Ihre Mahlzeiten so weit wie möglich im Voraus zu planen. Und wenn Sie mit einemgroßen Gefrierschrank ausgestattet sind, können Sie diesen während der Schwangerschaft mit Ihren Lieblingsgerichten füllen.
3. Hydratisiere!
Unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann das Gefühl der Müdigkeit verstärken. Es ist daher ratsam, täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser zu trinken, wobei Wasser und Kräutertees bevorzugt werden. Auch bestimmte Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt zählen zu Ihrer täglichen Aufnahme! Ein klebriger Mund und trockene Lippen sind Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Wasserzufuhr erhöhen müssen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Flüssigkeit zu sich zu nehmen, besteht darin, eine Wasserflasche oder eine Wasserflasche mit einem Strohhalm mitzunehmen, die Sie in kleinen Schlucken schlürfen können. Und für einen Energieschub ist Wasser, das mit Ingwer und Zitrone aufgegossen wurde, eine tolle Option!
4. Übung
Die Bewegung des Körpers ist eine gute Möglichkeit, eine gute Nachtruhe zu fördern. Mäßiges Training setzt Chemikalien frei, die die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen und die Dauer des Tiefschlafs verlängern. Fragen Sie Ihren Arzt, Ihre Hebamme oder Ihren Gynäkologen, wann es möglich ist, wieder körperliche Aktivitäten aufzunehmen, die über das einfache Gehen hinausgehen (dies hängt von der Art der Entbindung und anderen gesundheitlichen Problemen ab). Sanfte Sportarten wie Walking, Yoga, Pilates, Schwimmen und mäßig intensive Aerobic-Übungen sind oft am empfehlenswertesten für eine reibungslose Erholung.
5. Reduce screen time before bed
Studien bestätigen, dass der Verzicht auf Bildschirmbenutzung mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessert und die Zeit bis zum Einschlafen verkürzt. Wenn Sie beispielsweise Ihr Handy in einem anderen Zimmer lassen, können Sie dem Drang widerstehen, zu jeder Stunde der Nacht im Internet zu surfen und Nachrichten zu versenden.
6. Everyone has their own night :)
Flaschenfütterung macht es einfacher, Aufgaben im Zusammenhang mit dem nächtlichen Stillen Ihres Babys zu verteilen. Wenn Sie Ihr Baby stillen, ist es auch möglich, die Milch für die nächtliche Fütterung zu pressen, damit Ihr Partner Ihr Baby ebenfalls füttern kann. Jede andere Nacht, damit jeder von Ihnen ein wenig Extra-Schlaf bekommen kann! Verwenden Sie eine Flasche wie die BibRond Élhée, die einen natürlichen Übergang zwischen Brust und Flasche fördert und es demjenigen, der Ihr Baby füttert, ermöglicht, ein Stillerlebnis zu bieten, das dem Stillen ähnelt.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass das Überbrücken eines Stillkindes zum Schlafen, selbst wenn es 2 oder 3 Tage in Folge dauert, eine starke Botschaft an den Körper sendet, seinen Bedarf an Milchproduktion neu zu bewerten. .
7. Dare to ask for help
Wenn Sie Eltern werden, möchte Ihnen jeder in Ihrer Umgebung helfen, aber oft wissen sie nicht, wie. Kommunizieren Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie und fragen Sie sie, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe brauchen. Wenn Sie keine Zeit haben, gut zu essen, bitten Sie einen kochbegeisterten Freund, etwas Kleines für Sie zuzubereiten. Wenn Sie etwas Zeit für sich selbst brauchen, bitten Sie einen Großelternteil, für ein paar Stunden auf Ihr Baby aufzupassen. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner und stellen Sie einen Zeitplan auf, der für Sie beide funktioniert.
8. Entdecke Meditation
Die Kultivierung von Achtsamkeit kann für Menschen, die Schwierigkeiten haben, in den Schlaf zu fallen, sehr hilfreich sein. Es hat sich herausgestellt, dass die Verbindung mit sich selbst die Erholung von Körper und Geist fördert, und es gibt viele Möglichkeiten, dies zu erreichen, je nachdem, was für Sie wichtig ist. Dies kann in Form von Meditation in Kombination mit Stretching, Singen, Humming usw. geschehen. Wenn Ihnen das neu ist, gibt es viele Achtsamkeits-Apps und geführte Meditationen.
9. Be kind to yourself
Wenn wir ein Baby zu Hause haben, wollen wir alles perfekt machen... wir setzen uns selbst unter Druck, um an allen Fronten "sicher" zu sein: Ein sauberes und gemütliches Haus, gut vorbereitete Mahlzeiten, ein makelloser Glanz... aber wissen Sie, dass es keine Perfektion gibt und dass die ersten Wochen mit einem Neugeborenen oft ihren Teil an Überraschungen, unvorhergesehenen Ereignissen, Unverständnis, Müdigkeit bereithalten... und das ist nicht abnormal. Vermeiden Sie es also, sich selbst unter Druck zu setzen, sobald Sie nach Hause kommen. Im Laufe der Wochen werden Sie Ihr Baby und seine Bedürfnisse besser verstehen lernen, Ihr Alltag und Ihre neuen Gewohnheiten werden sich langsam einspielen und Sie werden in der Lage sein, die richtigen Reflexe und Gewohnheiten einzuführen, wenn die Zeit dafür gekommen ist!
10. Hören Sie auf Ihre Gefühle
Postpartale Depression bezieht sich auf depressive Symptome, die eine Mutter davon abhalten, sich um ihr Baby, ihr Zuhause und sich selbst zu kümmern, und Schlafmangel ist ein wichtiger Faktor bei postpartaler Depression. Sie ist häufiger bei Eltern, die eine Geschichte psychischer Gesundheitsprobleme haben oder die während der Schwangerschaft mit erheblichen Belastungen konfrontiert waren, aber sie kann jeden betreffen. Postpartale Depression ist nichts Ungewöhnliches und viele neue Mütter leiden darunter. Achten Sie auf sich selbst und wenden Sie sich an Ihren Arzt, Ihre Hebamme oder einen Angehörigen eines Gesundheitsberufs, dem Sie vertrauen und der Ihnen zuhören und Ihnen angemessene Hilfe anbieten kann.
In vielerlei Hinsicht sind Schlafprobleme für neue Eltern unvermeidlich, aber Sie können Schritte unternehmen, um die Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben zu verringern. Versuchen Sie, auf sich selbst zu achten und bessere Gewohnheiten in Ihre Routine einzubauen und denken Sie an die Menschen in Ihrer Umgebung, die Ihnen Unterstützung bieten können. Diese Zeit wird nicht jahrelang dauern, denken Sie daran, dass es nur eine Zeit ist und Sie bald wieder volle Nächte haben werden! Je mehr Sie sich um sich selbst kümmern, desto besser werden Sie sich um Ihr Baby kümmern können.
