Der April ist so etwas wie die Saison für neue Babys, oder? Und wenn sie noch nicht geboren wurden, sind sie vielleicht schon in Arbeit? Erzählen Sie uns alles! Denn wir haben uns für diesen Monat entschieden, um mit Ihnen über Krankheiten und Ernährung zu sprechen. Was sind die wichtigsten Nahrungsmittel und Nährstoffe für Sie, ob Sie nun schwanger sind oder stillen? Wir erzählen Ihnen alles und vor allem teilen wir ein paar schnelle Rezepte, die Ihnen das Leben in der Küche erleichtern.
ARTICLE SUMMARY:
Während der Schwangerschaft: wichtige Nährstoffe und Vitamine für Sie und Ihr Baby
Um Ihre volle Gesundheit und das gesunde Wachstum des Babys in Ihrem Bauch zu gewährleisten, müssen Sie während der gesamten Schwangerschaft darauf achten, dass Sie ausreichend Vitamine und wichtige Nährstoffe zu sich nehmen.
- Vitamin B9 : Es ist das erste wesentliche vor, während und nach der Schwangerschaft, auf das Sie nicht verzichten sollten. Es ist in Gemüse und Früchten wie Spinat, Lamb's lettuce, Chicorée, Leeks, Artischocken, Bananen, allen roten Früchten und auch in Hefe enthalten.
- Eisen : Es ist der zweite Nährstoff, der nicht vernachlässigt werden sollte, wenn Sie ein Baby erwarten, da der Bedarf während der gesamten Schwangerschaft steigt. Um Eisen zu finden, essen Sie gut gekochtes Fleisch (um die Entwicklung von Bakterien zu verhindern) und Gemüse.
- Calcium : Es ist wichtig für die Knochenmineralisierung des Babys und verhindert außerdem Schwangerschafts-bedingten Bluthochdruck. Calcium ist vor allem in Käse (nur Hartkäse, um Listeriose und Toxoplasmose zu vermeiden), Joghurt oder Milch enthalten. Auch Blattgemüse, Trockenfrüchte und Nüsse enthalten Calcium.
- Vitamin D : Es hilft bei der Aufnahme von Kalzium. Vom Körper produziert, nehmen Sie es auch durch den Verzehr von Oily Fish wie gut gegartem Lachs und geräuchertem Hering oder Ei-Dotter zu sich.
- Jod : Dieses Spurenelement ist für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse und die gesunde Entwicklung des Fötus von wesentlicher Bedeutung. Da der Bedarf von schwangeren Frauen erhöht ist, sollten Sie gut gekochte Shellfish und Seefisch, Eier, Molkereiprodukte und jodiertes Salz verzehren.
3 pregnancy recipes to enjoy without feeling guilty
Artischockenpüree
For a little treat rich in vitamin B, carefully wash a few artichoke bottoms and crush them with a fork before adding a quarter of a lemon for seasoning.
Alles bei niedriger Hitze erneut erhitzen, mit Salz, Pfeffer und einem Teelöffel Crème fraîche abschmecken und anschließend servieren, warum nicht mit gegrillten Hühnerbrüsten?
Leek and chicken gratin
Pear marmalade
Stillende Mütter: eine ausgewogene Ernährung zum Auffüllen der Energiereserven
Um die Milch zu produzieren, die Ihr Baby braucht, verbrennen Sie eine Menge Kalorien (hallo postpartum return to the line). If an intake - estimated at 500 calories on average per day - may be necessary, it varies depending on whether you are breastfeeding one or two babies or whether you practice mixed breastfeeding or exclusive. Auf jeden Fall brauchen Sie eine regelmäßige und abwechslungsreiche Ernährung. Die gute Nachricht: Sie können wieder alles essen, was Ihnen schmeckt, aber in Maßen. Das ist eine tolle Lösung für abwechslungsreiche Gerichte und Speisen.
- Von den Proteinen (Tier und Pflanze), Kohlenhydrate (Reis, Pasta, Vollkornbrot und Getreide, etc.), Fasern (getrocknetes Obst und Gemüse), Fettsäuren, Vitamine und Mineralien.
- Of Kalzium, das in Käse wie Comté, Cantal oder Beaufort, aber auch in Nüssen und grünen Blattgemüse zu finden ist.
3 maßgefertigte Stillrezepte
St Marcellin and spinach quiche
Eggs cocotte with smoked salmon (Eier im Topf mit geräuchertem Lachs)
Karottenalmonds
Und was sollen wir essen, wenn wir uns peckisch fühlen?
In der Schwangerschaft oder Stillzeit sind Ängste und Hungersnöte üblich. Um gut zu essen, ohne etwas zu bereuen, hat Élhée eine zusätzliche Liste mit schnellen und gesunden Snacks to always keep on hand.
- We're having a milkshake with ripe fruit from the fridge and milk.
- We take advantage of all fresh and seasonal fruits, to eat or squeezed.
- Spread eine Scheibe Nut Brot mit einer mashed Banane.
- We slip a little packet of dried fruits and seeds, in his waistcoat pocket (figs, apricots, hazelnuts, almonds, pumpkin seeds, etc).
- Wir bereiten eine Schüssel mit Hummus vor. Dieses Kichererbsenpüree enthält rohen Sesam, Zitrone, Knoblauch und Olivenöl, wodurch es sich perfekt zum Dippen von Gemüsesticks eignet.
- We are filling up on canned mackerel or anchovies, to be eaten with a few salad leaves.
Und vor allem: Verwöhnen Sie sich selbst. Während Sie auf Ihr Baby warten, bieten Weltküchen trotz einiger Einschränkungen genügend Möglichkeiten, sich weiterhin gut zu ernähren. Außerdem sollten Sie nicht vergessen, dass Sie von nun an alles mit Ihrem Kind teilen, vor allem den Geschmack.
