ÍNDICE :
- ¿Por qué debo prestar atención a lo que como después de dar a luz?
- Seguir una dieta variada, equilibrada y caliente: ¿la clave del éxito?
- Nutrición posparto y lactancia materna: ¿qué se puede cambiar?
En la actualidad, las mujeres consideran el periodo posparto como el cuarto trimestre del embarazo. Agotamiento físico y mental, duelo por el parto a veces idealizado, falta de sueño, cambios hormonales, descubrimiento de la vida con un bebé o adaptación a un hijo más y vuelta al trabajo en segundo plano... Nada es fácil, todo es exigente. Entre el cansancio, los tabúes posparto y los trastornos emocionales, ¡ahora es el momento de cuidarse! ¿Lo sabías? Por sí sola,la nutrición posparto puede ayudarte a recuperar todas tus facultades : energía, salud y buen humor, ¡lo tiene todo!
¿Por qué debo prestar atención a lo que como después de dar a luz?
Dar a luz es una prueba intensa para el cuerpo. Si das a luz por parto vaginal, el esfuerzo físico es violento y largo. Si tu bebé nace por cesárea, te sometes a una cirugía mayor. En ambos casos, el choque emocional es profundo. En ambos casos, recurres en gran medida a tus reservas.
Durante tu embarazo, te preocupaste de comer bien para proporcionar a tu bebé todas las vitaminas y nutrientes esenciales para su crecimiento. Ahora tendrás que tener el mismo cuidado con tu dieta que con tu cuerpo.
Quizá te falten nutrientes, quizá estés agobiado, pero en cualquier caso, estás deseando que te mimen. Comer bien le hará mucho bien a tu cuerpo, a tu corazón y a tu mente.
Seguir una dieta variada, equilibrada y caliente: ¿la clave del éxito?
Desde un punto de vista fisiológico, comer caliente favorece la digestión. De hecho, muchas culturas asocian el calor con el posparto por suspropiedades reconfortantes y reconstituyentes . Así que, aunque des a luz en pleno verano, cocina, haz cocinar o haz que te traigan unos sabrosos guisos, sopas y caldos, potajes y dahls a base de verduras, carnes tiernas y legumbres que te sentarán de maravilla.
Al igual que las comidas del embarazo, tu dieta posparto debe ser lo más variada y equilibrada posible. Para llenarte de vitaminas y micronutrientes esenciales y recuperar la energía, recuerda comer :
- proteínas para recuperar el tono muscular,
- hidratos de carbono para un buen nivel de energía,
- grasas buenas y omega-3 (incluido el DHA o ácido docosahexaenoico) para revitalizar los tejidos,
- hierro, calcio, vitaminas A, B, C y D y zinc para el buen funcionamiento del organismo,
- fibra para facilitar la digestión y favorecer la sensación de saciedad.
Planifique con antelación sus comidas congeladas recalentables
Porque una vez de vuelta a casa con el bebé en brazos, probablemente no tendrás tiempo ni ganas de pasarte 30 minutos en la cocina, así que planifica tus comidas con la mayor antelación posible, sobre todo teniendo en cuenta el final del permiso de paternidad de tu pareja.
¿Tienes uncongelador grande ? A mitad del embarazo, haz sitio y come regularmente lo que haya en él. Luego llénalo contus platos favoritos de , enriquecidos con probióticos y especias cuidadosamente elegidas para despertar suavemente tu cuerpo: cúrcuma, jengibre, canela, cardamomo o pimienta negra... ¡No lo dudes! Además, tienen el buen gusto de ser antiinflamatorias. Una vez en el posparto, sólo tienes que descongelar y recalentar tus comidas.
No olvide caldo de huesosPuedes guardarlo en un tarro o envasado al vacío, o en el congelador, bien atado en bolsas adecuadas. Rico enminerales y colágeno, el caldo de huesos te ayudará a recuperarte del parto. Y tendrás más tiempo para abrazar a tu bebé.
Apuesta por los aperitivos y los superalimentos
Entre horas, puede que te apetezca picar algo. Para no ceder a los cantos de sirena del azúcar, las patatas fritas o los refrescos, nada como un tentempié ecológico. Listos para comer, te saciarán cuando tengas hambre, e incluso pueden sustituir ocasionalmente a la comida que no tengas tiempo de comer o cocinar.
¿Va de excursión con la familia? ¿Le gusta patinar con el cochecito? Lleve una barrita de cereales pre y post natal barrita de cereales rica en DHA, o un cubito de cacao crudo rico en magnesio, ¡en tu bolsillo! Cualquiera de ellos te dará el empujoncito de energía que necesitas siempre que lo necesites.
Otros superalimentos son bayas de goji, arándanos y grosellas negras, col rizada y semillas germinadas, sin olvidar algas como espirulina y chlorella.
Evita los excesos y dale descanso a tu cuerpo
Para hacerlo correctamente, evite los alimentos inflamatorios, excitantes o difíciles de digerir, sin olvidar quela comida posparto de debe seguir siendo sabrosa y satisfactoria.
Así que olvídate de los refrescos y losazúcares refinados que contienen, así como de los productos industriales y procesados y las carnes rojas o grasas. elcafé y el té negro pueden sustituirse porinfusiones , mientras queel alcohol sigue estando prohibido, sobre todo si estás en periodo de lactancia. Por último, las crudités y los productos fríos o húmedos (lácteos, quesos, bebidas frías, etc.) pueden restringirse durante las primeras semanas posparto, también conocidas como el "mes dorado".
El mes de oro se extiende durante los cuarenta días siguientes al parto y simboliza un periodo de transición. Es una época delicada de fatiga y agitación, en la que todos se ocupan de la nueva madre, en la que ésta toma conciencia de su nuevo estado, en la que se produce el encuentro madre-hijo, en la que el cuerpo se recupera poco a poco de haber dado a luz. Así que el descanso es la consigna. Un descanso fundamental para ti, para tu bebé y para tu lactancia, si quieres iniciarla.
Nutrición posparto y lactancia materna: ¿qué se puede cambiar?
En la mayoría de los casos, lo que es bueno para ti en el posparto es bueno para tu bebé amamantado. Sencillo, ¿verdad?
Tenga en cuenta, sin embargo, que en algunos bebés,las proteínas de la leche causan intolerancia, provocando ERGE ocólicos intensos . También puedesreducir el consumo de pescado y elegir pescados más pequeños. Rico en omega 3 y DHA, el pescado también contiene mercurio, que puede pasar a la leche. Añade a tu lista de alimentos a vigilar la salvia, el perejil, la acedera y la menta , que ralentizan la lactancia, y ya lo tienes todo.
Una última cosa a tener en cuenta:la hidratación. En el posparto, tanto si das el pecho como si no, beber agua y zumos de fruta fresca es esencial para la reconstrucción de los tejidos, la hidratación y una buena digestión.
