Vous l’avez découvert à travers nos précédents articles en compagnie d’Ingrid Regorsek, hypnothérapeute : l’hypnose accompagne chaque étape de la maternité, du désir d’enfant aux mois suivant la naissance. En agissant sur la confiance et la gestion des émotions, elle aide les futures mères à vivre leur grossesse avec un maximum de sérénité. Loin d’être un simple outil de relaxation, elle vous permet de mobiliser vos énergies, conscientes et inconscientes, pour traverser cette période avec plus d’assurance et de bien-être.
Mais c'est spécialement lors de l’accouchement, que l’hypnose se mue en véritable bouée intérieure. Grâce aux techniques d’hypno-anesthésie et d’hypnoanalgésie, elle aide à moduler la perception de la douleur et à favoriser un travail plus fluide. En préparant votre esprit à cet instant clé, par la visualisation ou par des exercices de respiration, vous pouvez aborder l’accouchement avec plus d’aisance et mieux récupérer ensuite.
Et parce qu’un vécu apaisé de la naissance influe sur le bien-être postnatal, l’hypnose périnatale peut aussi jouer un rôle dans la prévention de la dépression post-partum.
SOMMAIRE :
- Un accouchement sous hypnose, trois possibilités
- L’hypnose en salle de naissance : un duo 100 % gagnant
- Accoucher sans souffrir, c’est vraiment possible ?
- Un exercice d’auto-hypnose à pratiquer tout au long de la grossesse pour être prête le jour J
Un accouchement sous hypnose, trois possibilités
Dans le monde, certains pays comme les États-Unis ont démocratisé l’usage de l’hypnose périnatale, notamment à travers deux programmes très connus : HypnoBirthing de la méthode Morgan pour une naissance naturelle et plus confortable, et Calm Birth, pour une naissance en conscience et apaisée.
Le Royaume-Uni, où l’hypnose est également bien implantée, et la Belgique où elle est régulièrement proposée en alternative à la péridurale, fonctionnent eux aussi, comme les pays scandinaves, en privilégiant les méthodes naturelles. Pour cette raison et pour ses bienfaits, de plus en plus de sages-femmes se forment à l’hypnose afin d'accompagner les mamans tout au long de leur grossesse et le jour de l'accouchement, via différentes méthodes.
L’auto-hypnose demande un peu de préparation
Apprendre et maîtriser l’auto-hypnose demande un peu de temps, au moins quelques séances. Vous devrez donc vous préparer pendant votre grossesse, en amont de l’accouchement. L’idéal est ici de suivre les enseignements d'un professionnel expérimenté.
Ingrid Regorsek, Maître Praticien en Hypnose Humaniste et Praticien en Hypnose Ericksonienne, vous a guidé(e) dans l'univers de l'hypnose périnatale au fil de ces cinq articles. À la fois guide et repère rassurant, elle peut vous accompagner dans l'appropriation de cette approche et votre cheminement vers l'autonomie par l'auto-hypnose.
En parallèle ou en complément, il existe des livres et des audios destinés à approfondir le sujet. Lise Bartoli, que nous avons déjà mentionnée dans un précédent article, propose sa méthode HypnoNatal ; un mix entre rendez-vous, livret et supports audios pour vous entraîner, seule ou en couple, chez vous.
Virginie Meirhaeghe, propose de son côté, des séances d’hypnose à sélectionner et à écouter selon la thématique qui vous concerne : fertilité, PMA, grossesse, accouchement, post-partum et deuil périnatal.
Les audios d’auto-hypnose
Le savez-vous ? De nombreux programmes d’autohypnose sont disponibles en audio, et, généralement, vous avez le droit de porter des écouteurs en salle de naissance. (Toutefois, n’hésitez pas à poser la question, en amont, à votre équipe médicale et privilégiez les modèles sans fil le jour J.)
Donc, si cette technique vous intéresse et vous met à l’aise, découvrez l’application créée par un des meilleurs représentants de l’hypnose en France : Kévin Finel ancien élève de l’IFHE et Fondateur de l’Arche, centre formation en hypnose.
Baptisée, Psychonaute, l’application, dédiée à la croissance personnelle et à l'hypnose thérapeutique, propose des séances d'hypnose guidées, une approche thérapeutique basée sur l'hypnose, des techniques de pleine conscience et des contenus audios pour vous accompagner dans votre parcours de bien-être mental.
D’ailleurs, psychonaute ; le terme combine « psyché » (l'esprit) et « naute » (navigateur), suggérant littéralement l’idée d’un « navigateur de l'esprit » ou d’un « explorateur de la conscience ».
L'intervention d’un tiers demande de la confiance
Hypnothérapeute, doula, conjoint, sage-femme… Tous peuvent, en plus de leur champ de compétences individuel, vous accompagner dans la pratique de l’hypnose pour accoucher, à condition que vous leur fassiez confiance et que leur présence vous apporte du réconfort. Leur implication varie en fonction de leurs connaissances et de votre propre besoin.
- Un hypnothérapeute ou une sage-femme formée à l’hypnose pourra conduire la séance en vous proposant des suggestions adaptées et en vous aidant à relâcher les tensions et à ressentir la douleur autrement.
- Une doula ou la personne qui partage votre vie, même sans formation spécifique, peut vous accompagner en vous rappelant les techniques pratiquées en séance ou à la maison, en répétant des phrases rassurantes, ou en veillant simplement à maintenir une atmosphère douce et bienveillante.
L’essentiel est que cette personne s’adapte, vous encourage et facilite votre immersion dans cet état modifié de conscience qu'est l'auto-hypnose. Son rôle est avant tout de vous rassurer et de vous aider à rester pleinement connectée à votre corps, à vos sensations et à l’expérience que vous êtes en train de vivre.
L’hypnose en salle de naissance : un duo 100 % gagnant
L’hypnose révèle des forces parfois insoupçonnées dont il serait dommage de vous priver, notamment en salle de naissance.
Savez-vous par exemple que vous pouvez visualiser le parcours de votre bébé ? Parce que ce qui est familier est rassurant, aidez votre cerveau à se focaliser sur le cheminement de bébé vers le monde extérieur plutôt que sur les douleurs.
En milieu hospitalier, quand l’hypnose est utilisée pour accompagner les techniques classiques d’analgésie, il est courant d’utiliser le détournement d’attention vers un lieu aimé ou un souvenir agréable.
Une autre technique d’hypnose consiste à faire l'exercice inverse : fixez votre attention sur la douleur pour l’accueillir et allez à la rencontre de vos sensations pour les guider. Vous pouvez alors les faire migrer dans une autre partie du corps, les réduire, les contenir dans une partie dédiée, ou au contraire, les diluer jusqu'à ce qu'elles ne soient presque plus perceptible.
Plus d’hypnose et moins d'analgésiques
L’un des grands atouts de l’hypnose et de l’autohypnose pendant l’accouchement, est leur capacité à accompagner la réduction du stress maternel avec un impact direct sur la perception de la douleur.
En favorisant un état de relaxation profonde et en modulant la façon dont le cerveau interprète les sensations, l’hypnose permet souvent de diminuer le recours aux anesthésiques ou à la péridurale.
En activant les ressources naturelles du corps comme la production d’endorphines, elle vous aide à mieux tolérer les contractions et à conserver une certaine maîtrise de votre accouchement. Généralement, cela signifie un travail plus fluide, moins d’interventions médicales et une récupération plus profonde après la naissance.
Si elle ne remplace pas la péridurale lorsque celle-ci est souhaitée ou nécessaire, l’hypnose s’impose comme un complément efficace, permettant de mieux gérer l’inconfort et de vivre l’accouchement avec plus de sérénité.
Une plus grande satisfaction maternelle
User de l’hypnose et encore plus de l’autohypnose participe à renforcer l’estime de soi. Vous avez su gérer la douleur de l’accouchement seule ? Nul doute que vous en êtes fière ! Par ailleurs, l’OMS indique page 25 de ses « Recommandations sur les soins intrapartum pour une expérience positive de l’accouchement » que « les femmes apprécient les soins maternels respectueux et leur accordent systématiquement de l’importance ».
Les soins maternels respectueux étant définis comme « l’absence de préjudices et de mauvais traitements, intimité et confidentialité préservées, soins dignes, réception d’information et soutien dans le processus de consentement éclairé, accès continu au soutien de la famille et de la communauté, environnement physique et ressources de haute qualité, soins maternels équitables, communication effective, possibilité de faire des choix et de prendre des décisions, mise à disposition de ressources humaines compétentes et motivées, et prestation de soins efficaces et continus. »
Ainsi, en reprenant le contrôle de votre accouchement, vous atténuez l’épuisement émotionnel et physique, et favorisez une bonne récupération post-partum.
L’hypnose et l’auto-hypnose sont des outils puissants, mais leur efficacité repose en partie sur la pratique. Plus vous vous entraînez avant l’accouchement, plus il sera facile d’entrer rapidement en état modifié de conscience le jour J. Visualisations, respirations, suggestions positives… Chaque séance renforce votre capacité à mobiliser vos ressources naturelles pour comprendre la douleur et rester sereine.
Accoucher sans souffrir, c’est vraiment possible ?
Dans nos sociétés occidentales, la péridurale fait entièrement partie de l'accouchement et vous est proposée systématiquement. Si cette option reste précieuse, elle n'est pas la seule voie possible. Donner la vie ne se déroule pas toujours de la même façon, et oui, accoucher sans souffrir ou en contrôlant sa souffrance est possible, grâce à l'hypnose.
Zoom sur l’état d’hyper-focalisation
En situation extrême, votre cerveau peut activer un mode de survie impressionnant : l’hyper-focalisation. Qu’il s’agisse de vous sauver ou de venir en aide à un proche, cet état vous dote momentanément d’une force et d’une endurance exceptionnelles. Comment ? Grâce à une modification automatique et inconsciente de vos perceptions, laquelle vous permet de penser et de ressentir comme si tout le reste s’effaçait. Ne comptent alors plus que l’instant, le geste juste, la vie que vous vous apprêtez à donner.
D'ailleurs, cette capacité d’adaptation du cerveau ne se limite pas aux situations d’urgence. Elle peut aussi être mobilisée volontairement, notamment grâce à l’hypnose et l’auto-hypnose. En focalisant votre attention, vous pouvez transformer un moment intense, comme l’accouchement, en une expérience plus sereine.
Une approche de plus en plus plébiscitée dans le milieu médical où l’accouchement sans péridurale devient ainsi non seulement envisageable, mais potentiellement supportable. Avec l’auto-hypnose, l’hyper-focalisation est mise au service de la naissance pour interpréter la douleur autrement, grâce à la force insoupçonnée qui sommeille en vous.
Le rôle des hormones dans la gestion de la douleur
Douleur, accouchement et mécanismes hormonaux, sont étroitement liés aux techniques d'attention dirigée.
Tout au long de la grossesse, les niveaux d’hormones stéroïdiennes dans votre corps peuvent être de 20 à 150 fois supérieurs à la normale. Aussi, durant l’accouchement, vous produisez naturellement de l’ocytocine qui favorise les contractions utérines et aide à atténuer la douleur perçue en stimulant des mécanismes de relaxation et de bien-être.
En parallèle, les centres supérieurs du système nerveux central (comme le cerveau) jouent un rôle clé, notamment en détournant ou en focalisant votre attention. Différents leviers tels que le soutien continu pendant le travail, le yoga, la relaxation, la visualisation, les exercices de respiration, l'auto-hypnose et la restructuration cognitive se sont d’ailleurs révélés efficaces pour activer ces mécanismes de contrôle et approcher l’accouchement sans douleur.
Des approches non pharmacologiques qui optimisent les ressources neurophysiologiques et endocriniennes de la femme, pour un accouchement plus serein et à une réduction de la fréquence ou de l’ampleur des interventions médicales.
Porter l’état d’hypnose par la parole
À vos côtés, le futur papa est présent. Tout entier il veut bien faire et vous aider pour que la naissance se déroule de la plus douce des façons. Vous êtes alors particulièrement sensible à ses paroles, à ses gestes et à expressions. Un mot, un regard, un souvenir commun peuvent décupler votre force et votre courage à supporter l’épreuve de l’accouchement.
En amont, et s’il le souhaite, il peut aussi apprendre à relayer les suggestions porteuses et positives en profitant d’une séance d’hypnose orientée en ce sens. Bien sûr, l’hypnose peut directement s’adresser à lui s’il appréhende le moment. Un boost de sérénité dont vous bénéficierez également.
Bien que l’auto-hypnose soit reconnue pour son efficacité dans la gestion émotionnelle de la douleur et du stress, elle reste encore trop peu utilisée en salle d’accouchement. Pourtant, cette technique naturelle permet aux femmes d’aborder la mise au monde de leur enfant avec plus de confiance et de calme. Une campagne de sensibilisation et d’accompagnement à cette pratique pourrait offrir aux futures mamans une alternative précieuse aux méthodes médicalisées. Toutefois, l’hypnose comme l’autohypnose ne se substitue en aucun cas à l’intervention d’un professionnel de santé, sage-femme, gynécologue ou anesthésiste.
Un exercice d’auto-hypnose à pratiquer tout au long de la grossesse pour être prête le jour J
L'exercice de la vague en hypnose, et plus spécifiquement en hypnose périnatale, trouve son origine dans les méthodes HypnoBirthing® (méthode Mongan) et HypnoNatal® (méthode de Lise Bartoli) que nous avons déjà évoqué .
L’image de la vague est inspirée des pratiques de méditation et de sophrologie. Elle repose sur l’idée que les contractions utérines peuvent être perçues comme des vagues qui montent, atteignent un pic, puis redescendent doucement. En vous concentrant sur cette image, vous pouvez :
- accompagner la contraction plutôt que la subir,
- mieux gérer la douleur en la visualisant comme un mouvement naturel,
- vous détendre entre chaque « vague » pour économiser votre énergie,
- créer un ancrage mental positif qui remplace la peur par une sensation de fluidité.
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🌊 La vague de relaxation en pratique Installez-vous confortablement dans un endroit calme. Fermez les yeux et prenez le temps de sentir votre corps, sa chaleur, ses palpitations, son énergie, ses points de contact avec le fauteuil, le lit, le sol… Connectez-vous à votre respiration par de longues inspirations, mais surtout en soufflant lentement et profondément par la bouche. Maintenant, imaginez une mer calme, paisible, une mer d’huile dans un cadre agréable. Puis visualisez ou ressentez le changement. Une vague commence à se former à l’horizon. Associez cette vague à une contraction qui monte progressivement en intensité. Accompagnez la montée de cette vague et de cette contraction en vous concentrant sur votre respiration. Vous inspirez lentement en vous disant intérieurement : « j’accueille la vague ». Sentez le moment où elle atteint son intensité maximum et suivez sa redescente progressive. Imaginez la vague s’éloigner à l’horizon et se résorber dans la tranquillité de la mer qui redevient placide. Soufflez profondément en disant « je laisse la vague repartir, je relâche ». Et ressentez votre corps, membre après membre, cellule après cellule, qui se détend à mesure que la vague disparaît. Concentrez-vous sur le temps calme entre deux vagues et prenez le temps de penser à quelque chose qui vous fait du bien (un paysage magique, le lever de soleil depuis votre fenêtre, votre corps plongé dans l’eau calme, un souvenir heureux…). À l’approche de la prochaine contraction, recommencez l’exercice. |
Idéalement, il est conseillé de pratiquer cet exercice tout au long de la grossesse pour mieux le maîtriser le jour J, favoriser l’acceptation de la douleur, réguler la respiration et éviter une crise de panique en maintenant un rythme cardiaque régulier.
L'hypnose périnatale, qu'elle soit utilisée pour mieux appréhender la maternité, pour favoriser la sérénité durant la grossesse, ou pour accompagner un accouchement dans la douceur et en conscience, se révèle être un précieux allié pour chaque future maman. À travers ces cinq articles, nous avons exploré comment cette approche peut non seulement transformer l’expérience de la naissance, mais aussi guider les femmes vers un post-partum plus serein et épanoui.
L'hypnose permet de redécouvrir une profonde connexion à soi-même et à son corps, en cultivant la bienveillance intérieure et une confiance en soi inébranlable. Elle offre un chemin vers une maternité plus consciente, où chaque étape devient une occasion de se réapproprier son pouvoir personnel. En adoptant cette pratique, vous pouvez devenir actrice de votre parcours maternel et vous ouvrir à une nouvelle vision de la maternité, empreinte d'amour et de sérénité, plus alignée.
Tout au long de cette série, Ingrid Regorsek vous a guidée dans l'univers de l'hypnose périnatale. Si vous ressentez l'envie d'approfondir cette découverte ou le besoin d'être accompagnée dans votre parcours personnel et/ou maternel, elle vous accueille en visioconférence ou à son cabinet de La Valette du Var. Pour prendre rendez-vous, connectez-vous sur le site Resalib.
