Les nuits compliquées, c’est un peu ce qui rend le troisième trimestre de grossesse épineux. Manque de confort, crampes, douleurs, ventre impossible à caler ou bébé qui s'agite à la nuit tombée, trouver la bonne position pour dormir enceinte relève parfois d’une mission impossible, ou presque. Heureusement, des millénaires de futures mamans fatiguées ont vu émerger plusieurs positions confortables pour dormir enceinte : Elhée vous les présente !
SOMMAIRE
- Grossesse et sommeil : une histoire à dormir debout
- La meilleure position pour dormir enceinte : allongée sur le côté gauche
- Deux positions à éviter pour mieux dormir en attendant bébé
- Surélever les jambes la nuit : utile ou pas pendant la grossesse ?
- 3 objets indispensables pour sauver les nuits du 3e trimestre… et les autres !
- 7 astuces imparables pour favoriser votre sommeil
Grossesse et sommeil : une histoire à dormir debout
Envies de faire pipi tout le temps, maux de tête, crampes d’estomac, Reflux-Gastro-Œsophagien (RGO), jambes et dos douloureux, crampes, angoisses de l’accouchement, cauchemars ou mouvements du fœtus… Insomnies et grossesse semblent intimement et logiquement liées. Ajoutez à cela l’impact des changements hormonaux et les réveils de votre conjoint, vous obtenez des nuits difficiles voir très difficiles à mener à bien.
« Dormez tant que vous pouvez encore en profiter ! » paraît alors une injonction bien injuste pour pour celles qui aimerait effectivement dormir sans y parvenir.
La meilleure position pour dormir enceinte : allongée sur le côté gauche
Dès que votre ventre commence à être proéminent, la meilleure position pour dormir (et parfois l'unique) se révèle bien souvent être sur le côté, calée par une armée d’oreillers, un traversin ou un coussin de grossesse, les jambes légèrement fléchies.
Le top ? Glissez un oreiller sous votre ventre et un autre entre vos jambes pour conserver une position confortable et vous sentir bien. (Le coussin de grossesse est ici un allié tout-en-un incontournable si vous voulez éviter la profusion de coussins).
Dans l’idéal, dormez sur le côté gauche pour améliorer votre circulation sanguine et votre respiration. Tant que vous sentez bien, adoptez cette position sans compter, quitte à prendre toute la place dans le lit, ou sur le canapé.
Vous vous posez la question ? Dormir sur le ventre est une autre option possible et sans danger. Si vous trouvez la position confortable, ne vous en privez pas. Votre bébé est parfaitement protégé par le liquide amniotique et ne risque pas d'être écrasé.
Deux positions à éviter pour mieux dormir en attendant bébé
La contre-indication n’est pas absolue, mais elle est la même dans les deux cas. Enceinte, il est recommandé d’éviter toute pression sur la veine cave.
Les médecins, sages-femmes et gynécologues, préconisent donc aux femmes enceintes — surtout au troisième trimestre, quand le ventre devient lourd — d’éviter de dormir sur le côté droit. Puisque la veine cave s’y trouve, elle risque d’être comprimée à l’excès, ce qui peut entraîner un malaise appelé « syndrome cave » ou « effet poseiro ».
La veine cave est une grosse veine qui ramène le sang de la partie inférieure du corps, vers le cœur. Elle se place légèrement sur le côté droit et passe devant la colonne vertébrale. En cas de grossesse, la veine cave se trouve donc « coincée » entre la colonne vertébrale et l’utérus de la future maman.
Dormir sur le dos risque d'avoir le même effet, le poids du bébé, de l’utérus, du liquide amniotique… se trouvant cette fois, au-dessus de la veine cave.
Si en vous couchant sur le dos ou sur le côté vous ressentez un malaise, des difficultés à respirer, un étourdissement ou des vertiges, pas de panique ! Il suffit de vous tourner doucement sur le côté gauche pour rétablir une bonne circulation sanguine et rapidement vous sentir mieux.
Surélever les jambes la nuit : utile ou pas pendant la grossesse ?
Comme pour tout ce qui est de l’ordre du ressenti durant la grossesse et hors prescription médicale, c’est à vous de sentir si surélever un peu vos jambes dans le lit vous permet de mieux dormir la nuit. En effet, une position légèrement plus haute du bas du corps favorise une meilleure circulation sanguine et apporte un soulagement si vous souffrez de crampes ou si vous avez les jambes lourdes.
Pour bien faire, glissez un coussin directement sous le matelas afin de créer une zone entière surélevée, dont vous profiterez même si vous bougez.
Et surélever la tête alors ?
En fait de surélever votre tête, il s’agit surtout, si aucune autre position ne vous convient, si vous vous sentez nauséeuse ou si vous souffrez de reflux, de trouver un compromis avec la position semi-allongée.
Parce que votre confort prime sur tout le reste, utilisez votre tête de lit pour caler des gros oreillers et vous enfoncer dedans, ou optez pourquoi pas, pour un coussin de lecture. Ils vous permettront d'adopter une position semi-assise capable de vous soulager.
Vous n’utilisez ni tête de lit ni coussin de lecture ? Placez votre coussin de grossesse derrière votre nuque pour trouver la meilleure position possible.
3 objets indispensables pour sauver les nuits du 3e trimestre… et les autres !
- Le coussin de grossesse est sans aucun doute l’accessoire à privilégier si vous ne devez en retenir qu’un. S’il est vrai qu’il est encombrant, c’est justement son volume qui vous permet de vous caler confortablement la nuit. La tête posée sur une extrémité, le coussin le long du corps pour caler et soutenir votre ventre, et l’autre extrémité passée entre les jambes, vous vous sentez comme dans un cocon. De plus, le coussin de grossesse se mue, après la naissance, en coussin d’allaitement que vous pouvez aussi utiliser pour donner le biberon confortablement. N’hésitez donc pas à le choisir de bonne qualité, joli et déhoussable pour pouvoir facilement le laver.
- De son côté, le coussin de lecture peut vous aider à trouver la bonne position pour dormir enceinte, avant d'accompagner vos insomnies et vos meilleurs moments de lecture. Moins pratique que le coussin d’allaitement et tout aussi encombrant, choisissez-le si la position semi-allongée est la seule que vous supportez et si, bien sûr, vous avez l’âme d’une lectrice passionnée. Dans quelques mois d’ailleurs, vous pourrez l'utiliser avec votre enfant, pour lire les premières histoires du soir.
- Un pyjama de grossesse confortable et pratique, en coton doux doté d'une taille élastiquée qui ne marque pas et de suffisamment de place pour laisser votre ventre s’épanouir, est aussi un bon atout pour des nuits plus paisibles. Vous pouvez le choisir avec ou sans bandeau pour un meilleur maintien, et aussi, avec ou sans système d’allaitement, pour continuer à le porter une fois bébé né.
7 astuces imparables pour favoriser votre sommeil
- Le soir, prenez un repas léger, mais surtout facile à digérer.
- Évitez tant que possible le café et le thé qui sont des excitants. En cause, la caféine et la théine qu’ils contiennent.
- Buvez des tisanes ! Une bonne hydratation favorise un bon transit, minimise les risques d’infections urinaires, de rétention d’eau et la sensation de nausée. Les tisanes sont donc vos alliées pendant la grossesse et même après. Pour mieux dormir, pensez aux tisanes à base de verveine, de tilleul, de mélisse ou de fleurs d’oranger, qui sont absolument sans danger.
- Couchez-vous et levez-vous à heures régulières — dans la mesure du possible — pour favoriser un cycle de sommeil régulier.
- Offrez-vous le plaisir de dormir dans une chambre fraîche, bien aérée et rangée, pour un sommeil apaisé.
- Créez une playlist d'endormissement douce et apaisante que vous aurez envie d'écouter. Piano, balades, berceuses, bruits blancs... faites-vous plaisir et, pour en profiter, offrez-vous des écouteur ou une station musicale dotée d'un son digne du plus bel auditorium.
- Découvrez l’acupuncture. En cas de troubles du sommeil, elle peut vous être d’un grand secours. Par ailleurs, cette médecine douce peut vous aider dans le cadre de votre préparation à l’accouchement.
Pour résumer : mieux dormir enceinte, c’est avant tout dormir sur le côté gauche, confortablement installée avec un coussin de grossesse, s’offrir un pyjama confortable, manger léger le soir et boire des tisanes. À vous ! Dites-nous ce qui fonctionne le mieux pour vous !
