L'arrivo di un bambino in famiglia è una gioia immensa, ma è anche sinonimo di notti disturbate e mancanza di sonno per i genitori. Come tutti sappiamo, i bambini non dormono tutta la notte nei primi mesi e la privazione del sonno è una delle cose più difficili da affrontare per i nuovi genitori. Quindi, mentre aspettate che il vostro bambino "dorma tutta la notte", ecco alcuni consigli che potete applicare per organizzare al meglio il vostro tempo di sonno e vivere questa fase con serenità.
1. Dormire quando il bambino dorme
Nelle prime settimane, fino a 2/3 mesi, dormire quando il bambino dorme è il miglior antidoto alla privazione del sonno. Ricordate che questa è una "regola d'oro". Una volta che il bambino si è addormentato, premete il tasto pausa e riposatevi! Anche se può essere una tentazione stirare la biancheria o scorrere i social network, mettete al primo posto la vostra salute e il vostro sonno. Un pisolino di 30-45 minuti e al risveglio sarete una persona nuova!
2. Optare per una dieta sana
Durante la gravidanza avete avuto cura di mangiare bene per fornire al vostro bambino tutte le vitamine e i nutrienti essenziali per la sua crescita. Ora dovrete curare la vostra alimentazione per dare la stessa attenzione al vostro corpo. Mangiare bene farà un gran bene al vostro corpo, al vostro cuore e alla vostra mente. E poiché una volta tornate a casa con il bambino in braccio, probabilmente non avrete il tempo o la voglia di passare 30 minuti in cucina, pianificate i vostri pasti il più possibile in anticipo. E se avete unfreezer grande , non esitate a riempirlo con i vostri piatti preferiti durante la gravidanza!
3. Rimanete idratati!
Un'idratazione insufficiente può far sentire ancora più stanchi. È quindi consigliabile bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno, preferibilmente acqua e tisane. Anche alcuni alimenti ad alto contenuto d'acqua contano per l'assunzione giornaliera! La bocca appiccicosa e le labbra secche sono segnali che indicano la necessità di aumentare l'assunzione di acqua. Uno dei modi più semplici per mantenersi idratati è portare con sé una bottiglia d'acqua o una borraccia con cannuccia, da cui sorseggiare. E per un tocco energizzante, l'acqua infusa con zenzero e limone è un'ottima opzione!
4. Esercizio
Muovere il corpo è un modo eccellente per favorire un buon riposo notturno. L'esercizio fisico moderato rilascia sostanze chimiche che riducono il tempo necessario per addormentarsi e aumentano la durata del sonno profondo. Chiedete al vostro medico, all'ostetrica o al ginecologo quando è possibile riprendere l'attività fisica, al di là della semplice camminata (ciò dipende dal tipo di parto e da eventuali altri problemi di salute). Gli sport dolci come la camminata, lo yoga, il pilates, il nuoto e l'esercizio aerobico di intensità moderata sono spesso i più indicati per una ripresa dolce.
5. Ridurre il tempo trascorso sullo schermo prima di andare a letto
Gli studi confermano che eliminare l'uso degli schermi almeno un'ora prima di andare a letto migliora la qualità del sonno e riduce il tempo necessario per addormentarsi. Ad esempio, lasciare il telefono in un'altra stanza vi aiuterà a resistere alla tentazione di navigare in Internet e inviare messaggi a tutte le ore della notte.
6. Una serata per tutti :)
L'allattamento al biberon facilita la suddivisione dei compiti legati all'alimentazione del bambino durante la notte. Quando allattate al seno il vostro bambino, potete anche esprimere il vostro latte per le poppate notturne, in modo che anche il vostro partner possa allattare il bambino. Ogni due notti, in modo che possiate fare a turno per dormire un po' di più! Utilizzate un biberon come BibRond Élhée, che favorisce una transizione naturale tra seno e biberon e permette a chiunque allatti il vostro bambino di offrire un'esperienza simile a quella dell'allattamento al seno.
È importante ricordare che saltare una poppata per dormire, anche per 2 o 3 giorni di seguito, invia un forte messaggio al corpo per rivalutare le sue esigenze di produzione di latte.
7. Osare chiedere aiuto
Quando diventate genitori, tutti quelli che vi circondano vorrebbero aiutarvi, ma spesso non sanno come. Parlate con i vostri amici e familiari e osate chiedere loro aiuto se ne sentite il bisogno. Se non avete tempo per mangiare bene, chiedete a un amico che ama cucinare di preparare qualche piatto per voi. Se avete bisogno di un po' di tempo libero per voi stessi, chiedete a un nonno di occuparsi del vostro bambino per qualche ora. Parlate con il vostro partner e trovate un programma che vada bene per entrambi.
8. Scoprire la meditazione
Coltivare la mindfulness può essere molto utile per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi. È risaputo che connettersi con se stessi aiuta il corpo e la mente a riposare, e ci sono molti modi per farlo, a seconda di ciò che è importante per voi. Questo può assumere la forma di meditazione combinata con lo stretching, il canto, il canticchiare... Se siete alle prime armi, sono disponibili molte applicazioni di mindfulness e meditazione guidata.
9. Siate indulgenti con voi stessi
Quando si ha un bambino in casa, si vuole che tutto sia perfetto... ci si mette sotto pressione per "fare tutto bene" su tutti i fronti: Una casa pulita e ordinata, pasti ben preparati, uno splendore impeccabile... ma dovete sapere che la perfezione non esiste e che le prime settimane con un neonato portano spesso con sé sorprese, imprevisti, incomprensioni e stanchezza... e non c'è niente di male in questo. Quindi non mettetevi troppo sotto pressione appena tornate a casa. Con il passare delle settimane, in genere, imparerete a capire meglio il vostro bambino e le sue esigenze, la vostra routine quotidiana e le vostre nuove abitudini andranno lentamente al loro posto e sarete in grado di mettere in atto i riflessi e le abitudini giuste quando sarà il momento!
10. Ascoltare le proprie emozioni
La depressione post-partum si riferisce a sintomi depressivi che impediscono a una madre di prendersi cura del suo bambino, della sua casa e di se stessa; la mancanza di sonno è uno dei fattori principali della depressione post-partum. È più comune nei genitori che hanno una storia di problemi di salute mentale o che hanno dovuto affrontare grandi stress durante la gravidanza, ma può colpire chiunque. La depressione post-partum non è rara e molte giovani madri ne soffrono. Non vergognatevi o temete di essere giudicate, prendetevi cura di voi stesse e rivolgetevi al vostro medico, all'ostetrica o a un professionista sanitario di fiducia, che saprà ascoltarvi e darvi l'aiuto di cui avete bisogno.
Per molti versi, i problemi di sonno sono inevitabili per i neo-genitori, ma ci sono delle misure che potete adottare per ridurre il loro impatto sulla vostra vita quotidiana. Cercate di prendervi cura di voi stessi e di costruire abitudini migliori nella vostra routine, e pensate alle persone intorno a voi che possono darvi sostegno. Questo periodo non durerà per anni, quindi ricordate che è solo un periodo di tempo e che presto tornerete a dormire bene! Più vi prenderete cura di voi stesse, meglio sarete in grado di prendervi cura del vostro bambino.
