SINTESI DELL'ARTICOLO:
- Perché prestare attenzione alla dieta dopo il parto?
- Mangiare in modo vario, equilibrato e caldo: la chiave del successo?
- Alimentazione post-partum e allattamento al seno: cosa stiamo cambiando?
Il periodo post-partum è ormai considerato dalle donne come il quarto trimestre di gravidanza. Stanchezza fisica e mentale, lutto per un parto a volte idealizzato, mancanza di sonno, variazioni ormonali, scoperta della vita con un bambino o adattamento a un figlio in più e un implicito ritorno al lavoro... Niente è facile, tutto è impegnativo. Tra stanchezza, tabù post-parto e sconvolgimenti emotivi, è il momento di prendersi cura di sé! Lo sapevate? Solo per lei, l'alimentazione post-partum permette di ritrovare tutte le proprie forze : energia, salute e buon umore, gioca su tutti i fronti!
Perché prestare attenzione alla dieta dopo il parto?
Il parto è una prova intensa per il corpo. Se si partorisce per via vaginale, lo sforzo fisico è violento e lungo. Se il bambino nasce con il parto cesareo, si subisce un intervento chirurgico importante. In entrambi i casi, lo shock emotivo è profondo. In entrambi i casi, si attinge a piene mani alle proprie riserve.
Durante la gravidanza vi siete preoccupate di mangiare bene per fornire al vostro bambino tutte le vitamine e i nutrienti essenziali per la sua crescita. Ora dovrete curare la vostra alimentazione per dare la stessa attenzione al vostro corpo.
Forse carenti, senza dubbio sopraffatti, in ogni caso con un grande desiderio di essere coccolati, Mangiarebene farà il massimo bene al vostro corpo, al vostro cuore e alla vostra mente.
Mangiare in modo vario, equilibrato e caldo: la chiave del successo?
Da un punto di vista fisiologico, mangiare caldo facilita la digestione. Molte culture, inoltre, associano il calore al periodo post-partum per il suo potere confortante e riparatore. Quindi, anche se partorite in piena estate, cucinate, fatevi preparare o fatevi consegnare deliziosi stufati, zuppe e brodi, stufati e doli a base di verdure, carni tenere e legumi che vi faranno bene.
Come i pasti della gravidanza, anche la dieta post-partum deve essere il più possibile varia ed equilibrata. Per fare scorta di vitamine e micronutrienti essenziali e recuperare le energie, pensiamo a mangiare:
- proteine per recuperare un buon tono muscolare,
- carboidrati per un buon livello di energia,
- di grassi buoni e omega 3 (tra cui il DHA o acido docosaesonico) per rivitalizzare i tessuti,
- di ferro, calcio, vitamine A, B, C e D e zinco per il corretto funzionamento dell'organismo,
- fibre per una migliore digestione e per favorire il senso di sazietà.
Pensate in anticipo ai pasti surgelati da riscaldare
Perché una volta tornati a casa con il bambino in braccio, probabilmente non avrete né il tempo né la voglia di passare 30 minuti in cucina, anticipando il più possibile i pasti, soprattutto in vista della fine del congedo di paternità per il vostro coniuge.
Siete dotate di un grande congelatore? A metà gravidanza fate spazio e consumate regolarmente ciò che contiene. Potete quindi riempirlo con piatti che amate, arricchiti con probiotici e spezie scelte con cura per risvegliare dolcemente il vostro corpo: curcuma, zenzero, cannella, cardamomo o pepe nero... Non esitate! Hanno anche il buon gusto di essere antinfiammatori. Una volta arrivato il periodo post-partum, non dovrete far altro che scongelare e riscaldare i vostri pasti.
Pensate anche a brodo o brodo di ossa che può essere conservato in barattolo o sottovuoto, ma anche in freezer, ben legato in appositi sacchetti. Ricco di minerali e collagene, è il vostro alleato per la ripresa post-partum. E così si risparmia tempo per coccolare il proprio bambino.
Concentratevi su snack e superalimenti
Tra un pasto e l'altro può capitare di fare uno spuntino. Per evitare di cedere al richiamo di zucchero, patatine o bibite, non c'è niente di meglio di spuntino biologico . Già pronto, riempie i piccoli morsi della fame e talvolta sostituisce anche il pasto che non si ha tempo di mangiare o cucinare.
State andando a fare una gita in famiglia? Utilizzate un passeggino a rotelle? Salta, scivola uno pre e post natale barretta di cereali ricca di DHA, o una barretta crudo cubetto di cacao crudo ricco di magnesio, in tasca! Entrambi vi garantiscono la piccola spinta di energia di cui avete bisogno non appena ne sentite il bisogno.
I superalimenti includono anche bacche di goji, mirtilli e ribes nero, cavolo e germogli, senza dimenticare le alghe, come la spirulina e la clorella.
Evitare gli eccessi e riposare il corpo
Per farlo bene, evitate i cibi infiammatori, eccitanti o difficili da digerire, ricordando che ilcibo post-partum deve rimanere delizioso e soddisfacente.
LE bibite come gli zuccheri raffinati che contengono vanno quindi dimenticati, così come i prodotti industriali e lavorati, o anche le carni rosse o grasse. Il caffè e il tè nero possono essere sostituiti da infusi, mentre l'alcol rimane vietato, soprattutto se si sta allattando. Infine, le verdure crude e i prodotti freddi o umidi (latticini, formaggi, bevande fredde, ecc.) possono essere limitati durante le prime settimane post-partum, chiamate anche "mesi d'oro".
Il mese d'oro si estende per i quaranta giorni successivi al parto e simboleggia un periodo di transizione. È un momento delicato, di fatica e di sconvolgimento, in cui tutti si prendono cura della neomamma, in cui lei prende coscienza del suo nuovo stato, in cui avviene l'incontro madre-figlio, in cui il corpo si riprende gradualmente. aver dato la vita. La parola d'ordine è quindi riposo. Riposo fondamentale per voi, per il vostro bambino e per il vostro allattamento, se volete attuarlo.
Alimentazione post-partum e allattamento al seno: cosa stiamo cambiando?
Nella maggior parte dei casi, ciò che fa bene a voi dopo il parto fa bene anche al vostro bambino allattato al seno. Semplice, no?
Si noti, tuttavia, che in alcuni bambini le proteine del latte causano un'intolleranza che si traduce in GERD o coliche intense. Potete anche rallentare il consumo di pesce e scegliere quelli più piccoli. Ricco di omega 3 e DHA, il pesce contiene anche mercurio che può passare nel latte. Aggiungete alla lista degli alimenti da tenere d'occhio salvia, prezzemolo, acetosa e menta che rallentano l'allattamento, e saprete tutto.
Un'ultima cosa da tenere presente: l'idratazione. Durante il periodo post-partum e indipendentemente dall'allattamento, bere acqua e succhi di frutta freschi è essenziale per la ricostituzione dei tessuti, l'idratazione e la buona digestione.
