L'arrivo di un bambino in famiglia è un'immensa felicità, ma è anche sinonimo di notti disturbate e di mancanza di sonno per i genitori. Nei primi mesi, come sappiamo, il bambino non dorme tutta la notte e la privazione del sonno è uno degli aspetti più difficili da gestire per i neogenitori. Quindi, in attesa che il vostro bambino "dorma tutta la notte", ecco alcuni consigli che potete applicare per organizzare al meglio il vostro tempo di sonno e vivere serenamente questa fase.
1. Dormire quando il bambino dorme
Nelle prime settimane, fino a 2/3 mesi, dormire quando il bambino dorme è il miglior antidoto contro la privazione del sonno. Ricordate che questa è una "regola d'oro". Una volta che il vostro bambino è caduto tra le braccia di Morfeo, premete il tasto pausa e riposatevi! Anche se può essere una tentazione stirare il bucato o scorrere i social media, date la priorità alla vostra salute e al sonno. Un pisolino di 30-45 minuti e vi sveglierete una persona nuova!
2. Scegliere una dieta sana
Durante la gravidanza avete avuto cura di mangiare bene per fornire al vostro bambino tutte le vitamine e i nutrienti essenziali per la sua crescita. Ora dovrete curare la vostra alimentazione per dare la stessa attenzione al vostro corpo; mangiare bene farà il massimo bene al vostro corpo, al vostro cuore e alla vostra mente. E poiché una volta tornate a casa con il bambino in braccio, probabilmente non avrete né il tempo né la voglia di passare 30 minuti in cucina, anticipate il più possibile i vostri pasti. E se disponete di ungrande congelatore , non esitate a riempirlo con i vostri piatti preferiti durante la gravidanza!
3. Idratare!
Un'idratazione insufficiente può aumentare la sensazione di stanchezza. È quindi consigliabile bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno, privilegiando acqua e tisane. Anche alcuni alimenti ad alto contenuto d'acqua sono da considerare nell'apporto giornaliero! La bocca appiccicosa e le labbra secche sono segnali che indicano la necessità di aumentare l'assunzione di acqua. Uno dei modi più semplici per idratarsi è portare con sé una bottiglia d'acqua o una borraccia con cannuccia, da sorseggiare a piccoli sorsi. E per un tocco energizzante, l'acqua infusa con zenzero e limone è un'ottima opzione!
4. Esercizio
Muovere il corpo è un ottimo modo per favorire un buon riposo notturno. L'esercizio fisico moderato rilascia sostanze chimiche che riducono il tempo necessario per addormentarsi e aumentano la durata del sonno profondo. Chiedete al vostro medico, all'ostetrica o al ginecologo quando è possibile riprendere l'attività fisica, al di là della semplice camminata (ciò dipende dal tipo di parto e da eventuali altri problemi di salute). Gli sport dolci come le passeggiate, lo yoga, il pilates, il nuoto e gli esercizi aerobici di intensità moderata sono spesso i più consigliati per un recupero senza problemi.
5. Ridurre il tempo trascorso sullo schermo prima di andare a letto
Gli studi confermano che eliminare l'uso dello schermo almeno un'ora prima di andare a letto migliora la qualità del sonno e riduce il tempo necessario per addormentarsi. Ad esempio, lasciare il telefono in un'altra stanza aiuta a resistere alla tentazione di collegarsi a Internet e inviare messaggi a tutte le ore della notte.
6. Ognuno ha la sua serata :)
L'allattamentoal biberon facilita la distribuzione dei compiti legati all'alimentazione del bambino durante la notte. Quando si allatta al seno, è anche possibile esprimere il latte per le poppate notturne, in modo che anche il partner possa allattare il bambino. Una notte sì e una no, in modo che ognuno di voi possa dormire un po' di più! Utilizzate un biberon come il BibRond Élhée, che favorisce una transizione naturale tra il seno e il biberon e permette a chiunque allatti il vostro bambino di vivere un'esperienza simile all'allattamento al seno.
È importante ricordare che saltare una poppata per dormire, anche per 2 o 3 giorni di seguito, invia un forte messaggio al corpo per rivalutare le sue esigenze di produzione di latte.
7. Osare chiedere aiuto
Quando diventate genitori, tutti quelli che vi circondano vorrebbero aiutarvi, ma spesso non sanno come. Comunicate con i vostri amici, con la vostra famiglia e osate chiedere a loro se ne sentite il bisogno. Se non avete tempo per mangiare bene, chiedete a un amico che ama cucinare di prepararvi qualche piccolo piatto. Se avete bisogno di una pausa per prendervi un po' di tempo solo per voi, chiedete a un nonno di badare al vostro bambino per qualche ora. Comunicate con il vostro partner e stabilite un programma che vada bene per entrambi.
8. Scoprire la meditazione
Coltivare la consapevolezza può essere molto utile per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi. Si è visto che connettersi con se stessi favorisce il riposo del corpo e della mente, e ci sono molti modi per raggiungere questo obiettivo, a seconda di ciò che è importante per voi. Questo può assumere la forma di meditazione combinata con lo stretching, il canto, il canticchiare... Se non vi piace, ci sono molte applicazioni per la mindfulness e la meditazione guidata.
9. Siate gentili con voi stessi
Quando abbiamo un bambino a casa, vogliamo che tutto sia perfetto... ci mettiamo sotto pressione per "garantire" su tutti i fronti: una casa pulita e ordinata, pasti ben preparati, uno splendore impeccabile... ma sappiate che la perfezione non esiste e che le prime settimane con un neonato riservano spesso la loro parte di sorprese, imprevisti, incomprensioni, stanchezza... e questo non è anormale. Evitate quindi di mettervi sotto pressione appena arrivate a casa. Con il passare delle settimane, in generale, imparerete a capire meglio il vostro bambino e le sue esigenze, la vostra vita quotidiana e le vostre nuove abitudini andranno lentamente al loro posto e sarete in grado di mettere in atto i riflessi e le abitudini giuste quando sarà il momento!
10. Ascoltare le proprie emozioni
La depressione post-partum si riferisce a sintomi depressivi che impediscono a una madre di prendersi cura del proprio bambino, della propria casa e di se stessa. È più comune nei genitori che hanno una storia di problemi di salute mentale o che hanno affrontato fattori di stress significativi durante la gravidanza, ma può colpire chiunque. La depressione post-partum non è rara e molte neomamme ne soffrono. Non vergognatevi o temete di essere giudicate, prendetevi cura di voi stesse e consultate il vostro medico, l'ostetrica o un professionista della salute di cui vi fidate e che sarà in grado di ascoltarvi e fornirvi un aiuto adeguato.
Per molti versi, i problemi di sonno sono inevitabili per i neo-genitori, ma è possibile adottare misure per ridurre il loro impatto sulla vita quotidiana. Cercate di prendervi cura di voi stessi e di incorporare abitudini migliori nella vostra routine e pensate alle persone intorno a voi che possono darvi supporto. Questo periodo non durerà per anni, ricordate che è solo un periodo e presto riavrete le notti piene! Più vi prenderete cura di voi stesse, meglio sarete in grado di prendervi cura del vostro bambino.
