RINGKASAN ARTIKEL:
- Mengapa saya perlu memberi perhatian kepada diet saya selepas bersalin?
- Makan diet yang pelbagai, seimbang dan panas: kunci kejayaan?
- Pemakanan selepas bersalin dan penyusuan susu ibu: apa yang perlu kita ubah?
Selepas bersalin kini dianggap sepenuhnya oleh wanita sebagai trimester keempat kehamilan . Keletihan fizikal dan mental, berkabung atas kelahiran yang kadang kala ideal, kurang tidur, turun naik hormon, menemui kehidupan bersama bayi atau menyesuaikan diri dengan anak tambahan dan kembali bekerja di latar belakang... Tiada yang mudah, semuanya menuntut . Antara keletihan, pantang larang selepas bersalin dan gangguan emosi, kini adalah masa untuk menjaga diri anda! Adakah anda tahu? Sendiri, Pemakanan selepas bersalin membantu anda mendapatkan semula tenaga penuh anda : tenaga, kesihatan dan humor yang baik, ia berfungsi pada semua bidang!
Mengapa saya perlu memberi perhatian kepada diet saya selepas bersalin?
Melahirkan adalah ujian berat bagi badan. Jika anda bersalin secara faraj, usaha fizikal adalah ganas dan panjang. Jika bayi anda dilahirkan secara pembedahan cesarean, anda sedang menjalani pembedahan besar. Dalam kedua-dua kes, kejutan emosi adalah mendalam. Dalam kedua-dua kes, anda banyak menggunakan simpanan anda .
Semasa kehamilan anda, anda mengambil berat untuk makan dengan baik untuk membekalkan anak anda dengan semua vitamin dan nutrien yang penting untuk pertumbuhan mereka. Anda kini perlu menjaga pemakanan anda untuk memberikan perhatian yang sama kepada badan anda.
Mungkin kurang, sudah pasti terharu, dengan, dalam apa jua keadaan, keinginan yang besar untuk memanjakan diri, Makan dengan baik akan memberikan yang terbaik untuk tubuh, hati dan minda anda .
Makan diet yang pelbagai, seimbang dan panas: kunci kejayaan?
Dari sudut fisiologi, Makan makanan panas membantu penghadaman . Banyak budaya juga mengaitkan haba dengan tempoh selepas bersalin untuknya kuasa yang menenangkan dan memulihkan . Jadi, walaupun anda bersalin pada pertengahan musim panas, masak, telah menyediakan atau telah menghantar makanan yang lazat, sup dan sup, rebusan dan dahl yang dibuat dengan sayur-sayuran, daging lembut dan kekacang yang akan membantu anda.
Sama seperti makanan kehamilan anda, diet selepas bersalin anda sepatutnya pelbagai dan seimbang yang mungkin . Untuk menyimpan vitamin dan mikronutrien penting dan mendapatkan semula tenaga, oleh itu kami berfikir tentang makan:
- protein untuk memulihkan nada otot yang baik,
- karbohidrat untuk tahap tenaga yang baik,
- daripada lemak baik dan omega 3 (termasuk DHA atau asid docosahexaenoic) untuk menghidupkan semula tisu,
- daripada zat besi, kalsium, vitamin A, B, C dan D serta zink untuk berfungsi dengan baik badan,
- gentian untuk meningkatkan penghadaman dan menggalakkan rasa kenyang.
Rancang lebih awal dengan makanan beku untuk dipanaskan semula
Kerana sebaik sahaja anda pulang ke rumah dengan bayi anda dalam pelukan anda, anda mungkin tidak akan mempunyai masa atau keinginan untuk menghabiskan 30 minit di dapur, merancang makanan anda seawal mungkin, terutamanya memandangkan berakhirnya cuti paterniti pasangan anda.
Anda dilengkapi dengan a peti ais besar ? Di pertengahan kehamilan anda, lapangkan dan makan apa yang terkandung di dalamnya dengan kerap. Anda kemudian boleh mengisinya dengan hidangan yang anda gemari, dipertingkatkan dengan probiotik dan rempah yang dipilih dengan teliti untuk membangunkan badan anda dengan perlahan: kunyit, halia, kayu manis, buah pelaga atau lada hitam... Jangan teragak-agak! Mereka juga mempunyai rasa yang baik sebagai anti-radang. Apabila masa selepas bersalin tiba, anda hanya perlu mencairkan beku dan memanaskan semula makanan anda.
Juga fikirkan tentang sup atau sup tulang , yang boleh disimpan dalam balang atau periuk bertutup vakum, tetapi juga di dalam peti sejuk, diikat rapat dalam beg yang sesuai. Kaya dengan mineral dan kolagen , ia adalah sekutu untuk pemulihan anda selepas bersalin. Dan itulah banyak masa yang dijimatkan untuk memeluk bayi anda.
Fokus pada makanan ringan dan makanan super
Di antara waktu makan, anda mungkin berasa ingin snek. Untuk mengelak daripada menyerah kepada godaan gula, kerepek atau soda, tidak ada yang serupa snek organik . Sudah siap, ia memuaskan rasa lapar yang kecil malah kadangkala menggantikan hidangan yang anda tidak sempat makan atau masak.
Adakah anda pergi keluar keluarga? Adakah anda menggunakan kereta sorong roller? Hop, slaid satu bar bijirin sebelum & selepas bersalin kaya dengan DHA, atau a kiub koko mentah kaya dengan magnesium, dalam poket anda! Kedua-duanya menjamin anda sedikit rangsangan tenaga yang anda perlukan apabila anda merasakan keperluan.
Makanan super juga termasuk: beri goji, beri biru dan currant hitam, kangkung dan biji bercambah , tidak lupa rumpai laut, seperti spirulina dan chlorella
Elakkan lebihan dan rehatkan badan anda
Untuk melakukan ini dengan betul, elakkan makanan yang meradang, merangsang, atau sukar dihadam, sambil mengingati bahawa Makanan selepas bersalin harus kekal lazat dan mengenyangkan .
THE minuman soda seperti gula halus yang terkandung di dalamnya harus dilupakan, begitu juga dengan produk perindustrian dan proses, atau bahkan daging merah atau berlemak . THE kopi dan teh hitam boleh digantikan dengan infusi , manakala alkohol tetap dilarang, terutamanya jika anda sedang menyusu. Akhirnya, yang sayur-sayuran mentah dan produk sejuk atau basah (produk tenusu, keju, minuman sejuk, dll.) boleh dihadkan semasa beberapa minggu pertama selepas bersalin, juga dikenali sebagai "bulan emas."
Bulan emas membentang selama empat puluh hari selepas bersalin dan melambangkan tempoh peralihan. Ia adalah saat yang halus keletihan dan pergolakan, di mana semua orang menjaga ibu baru, di mana dia menyedari keadaan barunya, di mana pertemuan ibu-anak berlaku, di mana tubuh beransur-ansur pulih daripada memberikan kehidupan. Oleh itu kata kuncinya ialah rehat. Rehat asas untuk anda, untuk bayi anda dan untuk penyusuan anda, jika anda ingin melaksanakannya.
Pemakanan selepas bersalin dan penyusuan susu ibu: apa yang perlu kita ubah?
Dalam kebanyakan kes, apa yang baik untuk anda selepas bersalin adalah baik untuk bayi anda yang menyusu. Mudah, kan?
Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa dalam sesetengah bayi, protein susu menyebabkan intoleransi yang mengakibatkan GERD atau kolik yang teruk . Anda juga boleh memperlahankan penggunaan ikan anda dan pilih yang terkecil. Kaya dengan omega 3 dan DHA, ikan juga mengandungi merkuri yang boleh masuk ke dalam susu anda. Tambahkan pada senarai makanan anda untuk diperhatikan sage, pasli, sorrel dan pudina yang melambatkan laktasi, dan anda tahu segala-galanya.
Satu perkara terakhir yang perlu diingat: penghidratan . Semasa tempoh selepas bersalin, sama ada anda menyusu atau tidak, minum air dan jus buah-buahan segar adalah penting untuk penambahan tisu, penghidratan, dan penghadaman yang baik.
