RINGKASAN ARTIKEL:
- Mengapa perlu memberi perhatian kepada diet saya selepas bersalin?
- Makan pelbagai, seimbang dan panas: kunci kejayaan?
- Pemakanan selepas bersalin dan penyusuan susu ibu: apa yang kita ubah?
Tempoh selepas bersalin kini dianggap sepenuhnya oleh wanita sebagai trimester keempat kehamilan . Keletihan fizikal dan mental, berkabung kerana kadang kala melahirkan anak yang ideal, kurang tidur, variasi hormon, menemui kehidupan bersama bayi atau menyesuaikan diri dengan anak tambahan dan kembali bekerja secara tersirat... Tiada yang mudah, semuanya menuntut . Antara keletihan, pantang larang selepas bersalin dan gangguan emosi, kini adalah masa untuk menjaga diri anda! Adakah anda tahu? Untuk dia sahaja, pemakanan selepas bersalin membolehkan anda mendapatkan semula kuasa penuh anda : tenaga, kesihatan dan humor yang baik, ia bermain di semua bidang!
Mengapa perlu memberi perhatian kepada diet saya selepas bersalin?
Melahirkan adalah ujian berat bagi badan. Jika anda bersalin secara faraj, usaha fizikal adalah ganas dan panjang. Jika bayi anda dilahirkan melalui pembedahan cesarean, anda menjalani pembedahan besar. Dalam kedua-dua kes, kejutan emosi adalah mendalam. Dalam kedua-dua kes, anda banyak menggunakan simpanan anda .
Semasa kehamilan anda, anda mengambil berat untuk makan dengan baik untuk menyediakan anak anda dengan semua vitamin dan nutrien yang penting untuk pertumbuhannya. Anda kini perlu menjaga pemakanan anda untuk memberi perhatian yang sama kepada badan anda.
Mungkin kekurangan, sudah pasti terharu, dengan, dalam apa jua keadaan, keinginan yang besar untuk dimanjakan, Makan dengan baik akan memberi manfaat yang terbaik untuk badan, hati dan minda anda .
Makan pelbagai, seimbang dan panas: kunci kejayaan?
Dari sudut fisiologi, makan panas memudahkan penghadaman . Banyak budaya juga mengaitkan haba dengan tempoh selepas bersalin untuknya kuasa yang menenangkan dan memulihkan . Jadi, walaupun anda bersalin pada pertengahan musim panas, masak, sediakan atau hantar rebusan yang lazat, sup dan sup, rebusan dan dahl yang diperbuat daripada sayur-sayuran, daging lembut dan sayur-sayuran yang akan memberi manfaat kepada anda.
Seperti makanan kehamilan anda, diet selepas bersalin anda sepatutnya pelbagai dan seimbang yang mungkin . Untuk menyimpan vitamin dan mikronutrien penting serta meningkatkan tenaga, kami berfikir tentang makan:
- protein untuk memulihkan nada otot yang baik,
- karbohidrat untuk tahap tenaga yang baik,
- daripada lemak baik dan omega 3 (dengan, antaranya, DHA atau asid docosahexaeonic) untuk menghidupkan semula tisu,
- daripada zat besi, kalsium, vitamin A, B, C dan D serta zink untuk berfungsi dengan baik badan,
- gentian untuk penghadaman yang lebih baik dan menggalakkan rasa kenyang.
Berfikir ke hadapan dengan makanan beku untuk dipanaskan semula
Kerana sebaik sahaja anda pulang ke rumah dengan bayi dalam pelukan anda, anda mungkin tidak mempunyai masa atau keinginan untuk menghabiskan 30 minit di dapur, menjangkakan makanan anda sebanyak mungkin, terutamanya memandangkan berakhirnya cuti paterniti untuk pasangan anda.
Anda dilengkapi dengan a peti ais besar ? Di pertengahan kehamilan anda, lapangkan dan makan apa yang terkandung di dalamnya dengan kerap. Anda kemudian boleh mengisinya dengan hidangan yang anda gemari, dipertingkatkan dengan probiotik dan rempah yang dipilih dengan teliti untuk membangunkan badan anda dengan perlahan: kunyit, halia, kayu manis, buah pelaga atau lada hitam… Jangan teragak-agak! Mereka juga mempunyai rasa yang baik sebagai anti-radang. Apabila masa selepas bersalin tiba, anda hanya perlu mencairkan beku dan memanaskan semula makanan anda.
Juga fikirkan sup atau sup tulang , yang boleh disimpan dalam balang atau periuk vakum, tetapi juga di dalam peti sejuk, diikat dengan baik dalam beg yang sesuai. Kaya dengan mineral dan kolagen , ia adalah sekutu anda untuk pemulihan selepas bersalin. Dan itulah banyak masa yang dijimatkan untuk memeluk bayi anda
Fokus pada makanan ringan dan makanan super
Di antara waktu makan, anda mungkin mahu snek. Untuk mengelak daripada menyerah kepada godaan gula, kerepek atau soda, tidak ada yang serupa snek organik . Sudah siap, ia mengisi sedikit kelaparan malah kadang-kadang menggantikan hidangan yang anda tidak sempat makan atau masak.
Adakah anda pergi untuk keluar bersama keluarga? Adakah anda menggunakan kereta dorong roda? Hop, slaid satu bar bijirin sebelum & selepas bersalin kaya dengan DHA, atau a kiub koko mentah kaya dengan magnesium, di dalam poket anda! Kedua-duanya menjamin anda sedikit rangsangan tenaga yang anda perlukan sebaik sahaja anda merasakan keperluan.
Superfoods juga termasuk beri goji, beri biru dan currant hitam, kangkung dan pucuk , tanpa melupakan rumpai laut, seperti spirulina dan chlorella
Elakkan berlebihan dan rehatkan badan anda
Untuk melakukan ini dengan baik, elakkan makanan yang meradang, menarik atau sukar dihadam, sambil mengingatinya Makanan selepas bersalin harus kekal lazat dan mengenyangkan .
TEH soda seperti gula halus yang terkandung di dalamnya harus dilupakan, begitu juga dengan produk industri dan diproses, atau bahkan daging merah atau berlemak . TEH kopi dan teh hitam boleh digantikan dengan infusi , manakala alkohol tetap dilarang, terutamanya jika anda sedang menyusu. Akhirnya, yang sayur-sayuran mentah dan produk sejuk atau lembap (produk tenusu, keju, minuman sejuk, dll.) mungkin dihadkan semasa minggu pertama selepas bersalin, juga dipanggil "bulan emas".
Bulan emas membentang selama empat puluh hari selepas bersalin dan melambangkan tempoh peralihan. Ia adalah saat yang halus keletihan dan pergolakan, di mana semua orang menjaga ibu baru, di mana dia menyedari keadaan barunya, di mana pertemuan ibu-anak berlaku, di mana badan beransur-ansur pulih. telah memberikan kehidupan. Oleh itu kata kuncinya ialah rehat. Rehat asas untuk anda, untuk bayi anda dan untuk penyusuan anda, jika anda ingin melaksanakannya.
Pemakanan selepas bersalin dan penyusuan susu ibu: apa yang kita ubah?
Dalam kebanyakan kes, apa yang baik untuk anda selepas bersalin adalah baik untuk bayi anda yang disusui. Mudah, kan?
Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa dalam sesetengah bayi, protein susu menyebabkan intoleransi yang mengakibatkan GERD atau kolik yang teruk . Anda juga boleh memperlahankan penggunaan ikan anda dan pilih yang terkecil. Kaya dengan omega 3 dan DHA, ikan juga mengandungi merkuri yang boleh masuk ke dalam susu anda. Tambahkan pada senarai makanan anda untuk ditonton sage, pasli, sorrel dan pudina yang melambatkan laktasi, dan anda tahu segala-galanya.
Satu perkara terakhir yang perlu diingat: penghidratan . Semasa tempoh selepas bersalin dan sama ada anda menyusu atau tidak, minum air dan jus buah-buahan segar adalah penting untuk penyusunan semula tisu, penghidratan, dan penghadaman yang baik.
