Kehadiran bayi dalam keluarga adalah satu kebahagiaan yang sangat besar, tetapi ia juga sinonim dengan malam yang terganggu dan kurang tidur bagi ibu bapa. Pada bulan-bulan pertama, seperti yang kita tahu, bayi tidak tidur sepanjang malam dan kurang tidur adalah salah satu aspek yang paling sukar untuk diuruskan oleh ibu bapa baru. Jadi, sementara menunggu bayi anda "tidur sepanjang malam", berikut ialah beberapa petua yang boleh anda gunakan untuk mengatur masa tidur anda dengan terbaik dan mengalami peringkat ini dengan tenang.
1. Tidur semasa bayi tidur
Semasa minggu pertama, sehingga 2/3 bulan, tidur semasa bayi anda tidur adalah penawar terbaik anda terhadap kekurangan tidur. Ingat ini adalah "peraturan emas". Setelah bayi anda jatuh ke dalam pelukan Morpheus, tekan butang jeda dan berehat! Walaupun mungkin menggoda untuk menggosok pakaian atau menatal melalui media sosial, utamakan kesihatan dan tidur anda. Pada 30-45 minit tidur siang dan anda akan membangunkan orang baharu!
2. Pilih diet yang sihat
Semasa kehamilan anda, anda mengambil berat untuk makan dengan baik untuk menyediakan anak anda dengan semua vitamin dan nutrien yang penting untuk pertumbuhannya. Anda kini perlu menjaga pemakanan anda untuk memberikan perhatian yang sama kepada badan anda; makan dengan baik akan memberi manfaat yang terbaik untuk badan, hati dan minda anda . Dan kerana sebaik sahaja anda pulang ke rumah dengan bayi dalam pelukan anda, anda mungkin tidak mempunyai masa atau keinginan untuk menghabiskan 30 minit di dapur, menjangkakan makanan anda sebanyak mungkin. Dan jika anda dilengkapi dengan a peti ais yang besar , jangan teragak-agak untuk mengisinya dengan hidangan kegemaran anda semasa mengandung!
3. Hidrat!
Penghidratan yang tidak mencukupi boleh meningkatkan rasa keletihan. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk minum antara 1.5 dan 2 liter air sehari, lebih suka air dan infusi. Malah makanan tertentu dengan kandungan air yang tinggi dikira dalam pengambilan harian anda! Mulut melekit dan bibir kering adalah tanda anda perlu meningkatkan pengambilan air. Salah satu cara paling mudah untuk menghidrat adalah dengan membawa sebotol air atau botol air dengan penyedut minuman, yang boleh anda teguk dalam teguk kecil. Dan untuk sentuhan yang bertenaga, air yang diselitkan dengan halia dan lemon adalah pilihan yang bagus!
4. Bersenam
Menggerakkan badan anda ialah cara terbaik untuk menggalakkan rehat malam yang baik. Senaman sederhana mengeluarkan bahan kimia yang mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan meningkatkan tempoh tidur nyenyak. Tanya doktor, bidan atau pakar sakit puan anda apabila mungkin untuk meneruskan aktiviti fizikal, di luar berjalan kaki (ini bergantung pada jenis bersalin dan sebarang masalah kesihatan lain). Sukan lembut seperti berjalan kaki, yoga, pilates, berenang dan senaman aerobik intensiti sederhana selalunya paling disyorkan untuk pemulihan yang lancar.
5. Kurangkan masa skrin sebelum tidur
Kajian mengesahkan bahawa menghapuskan penggunaan skrin sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur. Sebagai contoh, meninggalkan telefon anda di dalam bilik lain membantu anda menahan godaan untuk melepak di Internet dan menghantar mesej pada setiap masa sepanjang malam.
6. Setiap orang ada malam masing-masing :)
Penyusuan botol memudahkan untuk mengagihkan tugas yang berkaitan dengan memberi makan bayi anda pada waktu malam. Semasa menyusukan bayi anda, anda juga boleh memerah susu untuk penyusuan waktu malam, supaya pasangan anda juga boleh menyusukan bayi anda. Setiap malam, supaya setiap daripada anda boleh mendapatkan sedikit tidur tambahan! Gunakan botol seperti BibRond Élhée, yang menggalakkan peralihan semula jadi antara payudara dan botol dan membolehkan sesiapa yang menyusukan bayi anda memberikan pengalaman penyusuan yang serupa dengan penyusuan.
Adalah penting untuk diingat bahawa melangkau penyusuan untuk tidur, walaupun selama 2 atau 3 hari berturut-turut, menghantar mesej yang kuat kepada badan untuk menilai semula keperluan pengeluaran susunya. .
7. Berani meminta pertolongan
Apabila anda menjadi ibu bapa, semua orang di sekeliling anda ingin membantu anda, tetapi selalunya mereka tidak tahu caranya. Berkomunikasi dengan rakan anda, keluarga anda dan berani bertanya kepada mereka jika anda rasa perlu. Jika anda tidak mempunyai masa untuk makan dengan baik, minta rakan yang suka memasak untuk menyediakan beberapa hidangan kecil untuk anda. Jika anda memerlukan sedikit masa untuk meluangkan sedikit masa untuk diri sendiri, minta datuk dan nenek untuk mengawasi bayi anda selama beberapa jam. Berkomunikasi dengan pasangan anda dan buat jadual yang sesuai untuk anda berdua.
8. Temui meditasi
Memupuk kesedaran boleh sangat membantu orang yang mengalami kesukaran untuk tidur. Telah didapati bahawa berhubung dengan diri sendiri menggalakkan rehat untuk badan dan minda, dan terdapat banyak cara untuk mencapai ini, bergantung pada perkara yang penting bagi anda. Ini boleh dalam bentuk meditasi digabungkan dengan regangan, nyanyian, bersenandung... Jika ini baru kepada anda, terdapat banyak apl meditasi kesedaran dan berpandu.
9. Berbuat baik kepada diri sendiri
Apabila kita mempunyai bayi di rumah, kita mahu segala-galanya menjadi sempurna... kita memberi tekanan kepada diri kita sendiri untuk "memastikan" semua aspek: Rumah yang bersih dan kemas, makanan yang disediakan dengan baik, cahaya yang sempurna... tetapi ketahuilah bahawa kesempurnaan tidak wujud dan minggu-minggu pertama dengan bayi yang baru lahir sering menyimpan bahagian mereka daripada kejutan, kejadian yang tidak dijangka, ketidakfahaman, bukan keletihan... dan ini adalah tidak normal. Oleh itu, elakkan memberi tekanan kepada diri sendiri sebaik sahaja anda pulang ke rumah. Selama berminggu-minggu, anda secara amnya akan belajar untuk lebih memahami bayi anda dan keperluannya, kehidupan harian anda dan tabiat baharu anda perlahan-lahan akan terlaksana dan anda akan dapat menerapkan refleks dan tabiat yang betul apabila tiba masanya!
10. Dengarkan emosi anda
Kemurungan selepas bersalin merujuk kepada gejala kemurungan yang menghalang ibu daripada menjaga bayinya, rumahnya, dan dirinya sendiri, dan kurang tidur adalah faktor penting dalam kemurungan selepas bersalin. Ia lebih biasa berlaku pada ibu bapa yang mempunyai sejarah masalah kesihatan mental atau yang menghadapi tekanan yang ketara semasa kehamilan, tetapi ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja. Kemurungan selepas bersalin bukanlah sesuatu yang luar biasa dan ramai ibu baru mengalaminya. Jangan malu atau takut diadili, jaga diri anda dan dapatkan nasihat doktor, bidan atau profesional kesihatan yang anda percayai dan yang akan dapat mendengar anda dan memberikan bantuan yang sewajarnya.
Dalam banyak cara, masalah tidur tidak dapat dielakkan untuk ibu bapa baru, tetapi anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan kesannya terhadap kehidupan harian anda. Cuba jaga diri anda dan masukkan tabiat yang lebih baik ke dalam rutin anda dan fikirkan tentang orang di sekeliling anda yang boleh memberikan sokongan. Tempoh ini tidak akan bertahan selama bertahun-tahun, ingat bahawa ia hanyalah satu tempoh dan tidak lama lagi anda akan mendapat malam penuh kembali! Lebih banyak anda menjaga diri anda, lebih baik anda akan dapat menjaga bayi anda.
