无论是生理、饮食、能量消耗还是心态问题，母乳喂养的妈妈在孕期体重更容易减掉。无论如何，这就是那些选择母乳喂养孩子的人提供的反馈的意义。但除了神话之外，母乳喂养甚至母乳喂养真的可以帮助您在产后更快地减肥吗？如果是，怎么办？
概括 ：
母乳喂养期间营养的“真假”
“你应该多吃、少吃、或者吃得更好、多喝水，或者避免某些食物。”在婴儿、怀孕或母乳喂养试验中，不乏关于应该吃什么、不应该吃什么、做什么或不做什么的建议和禁令。如此之多以至于区分事实与虚构、建议信仰和神话与现实可能会很复杂。
- 母乳喂养的妈妈应该比以前吃得更多
这话真真假假。事实是，母乳喂养可以增进食欲。事实上，为了产生母乳，您的身体每天会燃烧数百卡路里。然而，并不是真的吃得更多，而是吃得更好。
事实上，母乳喂养妇女的饮食与孕妇的饮食大致相同，减去与奶酪、鱼和冷肉相关的限制：多样化、均衡且尽可能天然（退出，因此是加工产品）。您的饮食质量以及良好的水合作用决定了您的产奶量。
- 母乳喂养需要限制饮食
这是错误的。奶的味道、不耐受……虽然我们知道妈妈的饮食直接影响母乳的味道和成分，但在母乳喂养或母乳喂养期间，严格的饮食是没有必要的。
您的牛奶可以在一次喂养和下一次喂养之间改变味道，这很棒，这是一场持续一生的令人难以置信的味觉冒险的开始。至于食物不耐受，这绝不是母乳的问题，而是通过母乳的蛋白质（鸡蛋、小麦、海鲜、肉类等）的问题。大约0.4% 至 0.5%的婴儿会受到这种反应的影响，而母乳喂养期间的消除喂养并不能阻止这种反应。
- 母乳喂养或母乳喂养可能导致缺陷
这是错误的。如果保持健康、多样化的饮食，母乳喂养不会导致维生素或微量元素缺乏，甚至钙也不会缺乏。
- 母乳可能太淡或太油腻
这是错误的。母乳从一次喂养到下一次喂养，甚至在喂养过程中都会发生变化。它的成分也会根据产奶量和母亲的饮食而变化，但始终足以满足婴儿长达 6 个月的营养需求。
- 某些食物会减缓产奶量
这是真的。它们被称为抗半乳糖原。其中包括鼠尾草、欧芹、薄荷和朝鲜蓟。
- 母乳喂养可降低婴儿肥胖的风险
这是真的。医生通常观察到母乳喂养或曾经母乳喂养的婴儿和儿童肥胖的风险较低。比利时SPF （联邦公共服务）表示，这种保护可能与母乳的保护剂有关，即母乳中蛋白质含量较低且按需喂养。
- 母乳喂养的婴儿应该多喝水
这是错误的。在 6 个月大之前，母乳足以满足婴儿的所有营养需求，包括良好的水分补充。夏天天气比较热，就需要多喂奶。然而，从6个月开始，一旦开始饮食多样化，婴儿就可以从瓶子里或用训练杯喝一点矿泉水。
- 母乳喂养的婴儿更容易患绞痛
这是错误的。目前，科学还无法解释婴儿肠绞痛。母乳喂养期间的喂奶，喷射反射太强，喂奶时乳房变化太快，还有消化系统不成熟，哭闹分泌物或生长痛，假设有很多。另一方面，年轻的父母最先注意到所有婴儿都会受到影响，包括奶瓶喂养的婴儿。
这就是为什么在 Élhée，我们选择了一种专注于婴儿福祉的创新产品： 防胀气奶瓶。它由柔软的硅胶制成，配有生理奶嘴，可大大降低绞痛的风险。
那么，母乳喂养有助于减肥吗？
有一点是肯定的，为了产生母乳，身体会利用怀孕期间积累的储备。因此，保持合理健康饮食（不节食）的母乳喂养妈妈在孩子出生后恢复身材的速度会更快一些。如果您实行纯母乳喂养至少 6 个月，则尤其如此。
我们仍然必须记住，每个女性都是不同的，并且其他因素（例如新陈代谢）会影响母乳喂养期间的减肥效果。此外，怀孕体重的增加不仅仅会惹恼新妈妈。体重增加的机制与母乳喂养以及身体通过储备来预测能量消耗的事实直接（但不排他）相关。与怀孕的几乎每个阶段一样，激素也在这一发育过程中发挥着作用。因此，需要善待刚刚赋予生命的身体。
另请注意，不建议私人饮食，因为它们有导致疲劳、缺乏和泌乳减少的风险。为了更快地减掉孕期体重，在咨询医生或助产士后，最好从产后第二个月或第三个月开始恢复温和的运动。
吸奶器怎么样？
其原理与吸奶器相同，因为热量的过度消耗来自于女性身体产生乳汁的能量需求，而不是婴儿消耗乳汁的方式。吸奶器也与轻松减肥押韵。
温和、贴心的产后减肥的 5 个秘诀
- 健康饮食并适量（如怀孕前）。
- 多喝矿泉水。
- 活动、散步、爬楼梯、游泳……简而言之，恢复温和的体力活动（如有必要，可与骨盆底康复练习兼容）。
- 母乳喂养您的宝宝，首先是为了他的利益，也是为了您的利益（您也可以母乳喂养）。
- 要有耐心并善待你的身体。
