文章摘要：
- 为什么产后要注意饮食？
- 饮食多样化、均衡和热：成功的关键？
- 产后营养和母乳喂养：我们正在改变什么？
产后时期现在被女性充分认为是 怀孕第四个月。身体和精神上的疲惫、对有时理想化的分娩的哀悼、睡眠不足、荷尔蒙变化、发现有孩子的生活或适应多一个孩子并隐性地重返工作岗位…… 没有什么是容易的，一切都是有要求的。在疲劳、产后禁忌和情绪波动之间，现在是照顾自己的时候了！你可知道？靠她自己， 产后营养让你重拾元气 ：活力、健康和幽默感，它在各个方面发挥作用！
为什么产后要注意饮食？
分娩对身体来说是一场剧烈的考验。如果顺产，体力消耗会很大，而且时间会很长。如果您的宝宝是通过剖腹产出生的，您将接受大手术。在这两种情况下，情感冲击都是深刻的。在这两种情况下， 你大量动用你的储备金。
在怀孕期间，您注意吃得好，为您的孩子提供生长所需的所有维生素和营养。现在你必须注意你的饮食，以同样的方式关注你的身体。
也许有缺陷，无疑不知所措，无论如何，都非常渴望被宠爱， 吃得好会对你的身体、心灵和思想产生最大的好处。
饮食多样化、均衡和热：成功的关键？
从生理学的角度来看， 趁热吃有利于消化。许多文化还将炎热与产后时期联系起来，因为它 安慰和恢复的力量。因此，即使您在仲夏分娩，做饭、准备或送来美味的炖菜、汤和肉汤、由蔬菜、嫩肉和豆类制成的炖菜和达尔菜，都会对您有好处。
就像怀孕期间的膳食一样，产后饮食也应该是 尽可能多样化和平衡。为了储存必需的维生素和微量营养素并恢复能量，我们考虑饮食：
- 蛋白质 恢复良好的肌张力，
- 碳水化合物 为了获得良好的能量水平，
- 的 良好的脂肪和欧米伽 3 （其中包括 DHA 或二十二碳六烯酸）使组织恢复活力，
- 的 铁、钙、维生素 A、B、C 和 D 以及锌 为了身体的正常运作，
- 纤维 更好地消化并促进饱腹感。
提前考虑将冷冻食品重新加热
因为一旦你抱着孩子回家，你可能既没有时间也没有意愿在厨房里呆 30 分钟，尽可能提前准备好吃饭时间，特别是考虑到你配偶的陪产假即将结束。
您配备了 大冰箱？在怀孕中期，腾出空间并定期食用其中所含的东西。然后你可以用它填充 您喜爱的菜肴，添加益生菌和精心挑选的香料 轻轻唤醒您的身体：姜黄、生姜、肉桂、小豆蔻或黑胡椒……不要犹豫！它们还具有良好的抗炎作用。一旦产后到来，您所要做的就是解冻并重新加热食物。
专注于零食和超级食品
避免过度劳累，让身体得到充分休息
为了做到这一点，请避免食用发炎、令人兴奋或难以消化的食物，同时记住 产后食物应保持美味和令人满意。
这 苏打 像 精制糖 因此，它们所包含的内容应该被遗忘，工业和加工产品也应该被遗忘，甚至应该被遗忘。 红肉或肥肉。这 咖啡和红茶 可以替换为 输液,同时饮酒 仍然被禁止，尤其是在母乳喂养的情况下。最后， 生蔬菜和冷或湿产品 （乳制品、奶酪、冷饮等）在产后最初几周（也称为“黄金月”）可能会受到限制。
黄金月持续了产后四十天，象征着一个过渡时期。这是一个疲惫和动荡的微妙时刻，每个人都在照顾新妈妈，她意识到自己的新状态，母子会面，身体逐渐恢复生命。因此，口号是休息。如果您愿意的话，为您、您的宝宝和您的母乳喂养提供基本的休息。
产后营养和母乳喂养：我们正在改变什么？
在大多数情况下，对您产后有益的事情也对您母乳喂养的宝宝有好处。 很简单，对吧？
但请注意，在某些婴儿中， 牛奶蛋白 引起不耐受，导致 GERD 或 剧烈绞痛。您还可以减慢鱼类的摄入量 并选择最小的。鱼富含 omega-3 和 DHA，还含有汞，汞会进入乳汁。添加到您要观看的食物列表 鼠尾草、欧芹、酢浆草和薄荷 这会减慢泌乳速度，你知道一切。
最后要记住的一件事：保湿。在产后期间，无论您是否母乳喂养，饮用水和新鲜果汁对于组织重建、水合作用和良好消化至关重要。
