怀孕：怀孕期间要睡得更好，找到合适的姿势

复杂的夜晚是妊娠晚期变得棘手的一个原因。缺乏舒适感、痉挛、疼痛、胃部不适或婴儿在天黑后移动，在怀孕期间找到正确的睡眠姿势有时是一项不可能完成的任务，或者几乎是一项不可能完成的任务。幸运的是，几千年来疲惫不堪的准妈妈们已经看到了几种怀孕期间舒适的睡眠姿势的出现： Elhée向您介绍了它们！

概括

一直想尿尿、头痛、胃痉挛、胃食管反流病（GERD）、腿部和背部疼痛、抽筋、分娩焦虑、噩梦或胎动……失眠和怀孕似乎密切相关，逻辑上联系在一起。再加上荷尔蒙变化和伴侣觉醒的影响，您会度过困难甚至非常困难的夜晚。

“趁你还可以享受的时候就睡觉吧！”对于那些实际上想睡觉却无法睡觉的人来说，这似乎是一个非常不公平的禁令。

一旦你的腹部开始突出，最佳的睡眠姿势（有时是唯一的姿势）往往是侧卧，由一大堆枕头、抱枕或孕妇垫支撑，双腿稍微弯曲.

最好的？在腹部下方放一个枕头，在双腿之间放一个枕头，以保持舒适的姿势并感觉良好。（如果您想避免使用过多的靠垫，怀孕枕头是必不可少的一体式盟友）。

理想情况下，左侧睡可以改善血液循环和呼吸。只要你感觉良好，就采取这个姿势，无需计数，即使这意味着占据床上或沙发上的所有空间。

你想知道吗？趴着睡是另一种可能且安全的选择。如果您觉得这个职位很舒服，请不要剥夺自己的机会。您的宝宝受到羊水的完美保护，不会有被压伤的风险。

禁忌症不是绝对的，但两种情况是相同的。怀孕时，建议避免对腔静脉施加任何压力。

因此，医生、助产士和妇科医生建议孕妇——尤其是在妊娠晚期，胃部变得沉重——避免右侧睡。由于腔静脉位于此处，因此有被过度压缩的风险，这可能导致称为“腔静脉综合征”或“波塞罗效应”的病症。

腔静脉是一条大静脉，将血液从身体下部输送到心脏。它稍微位于右侧并经过脊柱前面。因此，在怀孕时，腔静脉会“卡在”未来母亲的脊柱和子宫之间。

仰卧睡觉也有同样的影响，婴儿的重量、子宫、羊水……这次都是在腔静脉上方。

如果仰卧或侧卧时感到不适、呼吸困难、头晕或眩晕，请不要惊慌！只需轻轻转向左侧即可恢复良好的血液循环并很快感觉好一些。

与怀孕期间以及医疗处方之外的所有感觉一样，在床上稍微抬高双腿是否能让您晚上睡得更好取决于您自己的感觉。事实上，稍微较高的下半身位置可以促进更好的血液循环，并在您遭受抽筋或双腿沉重的情况下缓解疼痛。

要想做得好，可以在床垫下直接滑动一个垫子，以形成一个完整的凸起区域，即使您移动也能从中受益。

事实上，如果没有其他姿势适合您，如果您感到恶心或患有反流，那么抬高头部主要是在半卧位上找到一个折衷的办法。

因为您的舒适度高于一切，所以请使用床头板支撑大枕头并沉入其中，或者为什么不选择阅读垫。它们将允许您采取半坐的姿势来缓解您的压力。

不使用床头板或阅读垫？将怀孕枕头放在脖子后面，找到最佳位置。

如果您只需要选择一个配件，那么怀孕枕头无疑是您的首选配件。虽然它确实很笨重，但正是它的体积让您在晚上舒适地躺着。将头放在一端，将垫子沿着身体支撑并支撑腹部，另一端穿过双腿之间，感觉就像在茧中一样。此外，怀孕垫在出生后会转变为母乳喂养垫，您也可以用它来舒适地喂奶瓶。因此，请毫不犹豫地选择质量好、漂亮且可拆卸的，这样您就可以轻松清洗。
就其本身而言，阅读垫可以帮助您在怀孕期间找到正确的睡眠姿势，然后伴随您的失眠和最佳阅读时刻。不如哺乳枕实用，而且同样笨重，如果您唯一能忍受半躺的位置，并且当然，如果您有一个热情的读者的灵魂，请选择它。几个月后，您将能够与您的孩子一起使用它来阅读第一个睡前故事。
舒适实用的孕妇睡衣采用柔软棉质面料，腰部有无痕松紧带，有足够的空间让您的腹部扩张，也是让您度过更平静的夜晚的好资产。您可以选择带或不带头带以获得更好的支撑，也可以选择带或不带母乳喂养系统，以便在婴儿出生后继续佩戴。

晚上吃些便餐，但最重要的是易于消化。
尽量避免咖啡和茶，它们都是兴奋剂。原因是它们含有咖啡因和茶因。
喝花草茶！良好的水合作用可以促进良好的运输，最大限度地降低尿路感染、水潴留和恶心的风险。因此，花草茶是您怀孕期间甚至怀孕后的盟友。为了睡得更好，可以考虑用马鞭草、椴树、柠檬香脂或橙花制成的花草茶，它们绝对安全。
只要有可能，就按时睡觉和起床，以促进有规律的睡眠周期。
在凉爽、通风良好、整洁的房间里享受睡眠的乐趣，享受安宁的睡眠。
创建一个您想听的温柔、舒缓的睡前播放列表。钢琴、散步、摇篮曲、白噪音……犒劳一下自己，为了享受它，可以用耳机或音乐台犒劳一下自己，其声音配得上最美丽的礼堂。
探索针灸。如果出现睡眠问题，它可以为您提供很大的帮助。此外，这种替代药物可以帮助您做好分娩准备。