文章摘要
- 产后为什么要注意饮食？
- 饮食多样、均衡、热量高：成功的关键？
- 产后营养和母乳喂养：我们正在改变什么？
产后时期现在完全被妇女视为 怀孕的第四个三个月。身心疲惫、为有时理想化的分娩哀悼、睡眠不足、荷尔蒙变化、探索有孩子的生活或适应多一个孩子以及隐含的重返工作岗位...... 一切都不容易，一切都要求很高。在疲劳、产后禁忌和情绪波动之间，现在正是照顾好自己的时候！您知道吗？只需 产后营养，您就可以恢复您的全部能力 ：精力充沛、身体健康、幽默风趣，全方位发挥您的作用！
产后为什么要注意饮食？
分娩是对身体的一种强烈折磨。如果是阴道分娩，体力消耗大，时间长。如果是剖腹产，则要接受大手术。在这两种情况下，情绪上的冲击都是巨大的。在这两种情况下， ，您都要大量动用储备金。
在怀孕期间，您注意饮食，为孩子提供成长所需的各种维生素和营养。现在，您必须注意自己的饮食，给自己的身体以同样的关注。
也许是缺乏营养，无疑是不堪重负，无论如何，都非常渴望得到呵护， 吃得好对身体、心灵和思想都有最大的好处。
饮食多样、均衡、热量高：成功的关键？
从生理学角度看， 吃热食有利于消化。许多文化还将热与产后的 ，因为热具有安慰和恢复的作用。因此，即使您是在盛夏分娩，也要烹饪、准备或让人送来美味的炖菜、汤和肉汤、炖肉和炖汤，这些都是用蔬菜、嫩肉和豆类做成的，对您有好处。
与孕期饮食一样， ，产后饮食也应尽可能多样化和均衡。为了补充必需的维生素和微量元素并恢复体力，我们会考虑进食：
- 蛋白质 ，以恢复良好的肌肉张力、
- 碳水化合物 ，以保持良好的能量水平、
- 良好脂肪和欧米加 3 （其中包括 DHA 或二十二碳六烯酸），以振兴组织、
- 铁、钙、维生素 A、B、C 和 D 以及锌 ，以保证身体正常运转、
- 纤维 ，以便更好地消化和促进饱腹感。
提前考虑加热冷冻食品
因为一旦抱着孩子回到家，你可能既没有时间也没有心思在厨房里花 30 分钟，尽可能提前做好饭菜，尤其是考虑到配偶的陪产假已经结束。
您是否配备了 大型冰柜？怀孕过半时，腾出空间，定期食用冰箱里的食物。然后，您可以在 里放入您爱吃的菜肴，并添加益生菌和精心挑选的香料 ，以温和地唤醒您的身体：姜黄、生姜、肉桂、小豆蔻或黑胡椒......不要犹豫！它们还具有消炎的功效。一旦产后时间到来，您只需解冻和加热您的饭菜即可。
关注零食和超级食品
避免过度劳累，让身体得到休息
要做好这一点，应避免食用发炎、刺激或难以消化的食物，同时记住 产后食物应保持美味和满足感。
因此， 汽水 和 精制糖 都不应该喝，工业产品和加工产品，甚至 红色或肥肉也不应该喝。 咖啡和红茶 可以用 泡茶来代替，而酒精 仍然禁止饮用，尤其是在哺乳期。最后，在产后的头几周，也就是所谓的 "黄金月"，可以限制 生蔬菜和寒冷或潮湿的产品 （乳制品、奶酪、冷饮等）。
黄金月是分娩后的四十天，象征着一个过渡时期。这是一个充满疲劳和动荡的微妙时刻，每个人都要照顾新妈妈，让她意识到自己的新状态，母子相会，身体逐渐恢复。因此，关键词就是休息。如果您愿意，您、您的宝宝和您的母乳喂养都需要基本的休息。
产后营养和母乳喂养：我们正在改变什么？
很简单，对吗？
但要注意的是，有些婴儿对 牛奶蛋白 会产生不耐受，导致胃食管反流或 强烈绞痛。您也可以放慢食用鱼的速度， ，并选择最小的鱼。鱼类富含欧米伽 3 和 DHA，但也含有汞，汞会进入母乳。在您需要注意的食物列表中添加 鼠尾草、欧芹、苏木和薄荷 ，它们会减缓泌乳，您就什么都知道了。
最后需要注意的是：补充水分。在产后期间，无论您是否在哺乳，喝水和新鲜果汁对于组织重建、水合作用和良好的消化都是必不可少的。
