新手父母：应对睡眠不足的 10 个建议

新生儿的到来是一件无比幸福的事情，但同时也是父母夜不能寐的代名词。众所周知，在最初的几个月里，宝宝不会整夜睡觉，睡眠不足是新手父母最难处理的问题之一。因此，在等待宝宝 "一觉睡到大天亮 "的过程中，您可以采用以下一些小贴士来合理安排睡眠时间，安然度过这一阶段。

1.宝宝睡觉时也要睡觉

在最初几周到 2/3 个月的时间里，宝宝睡觉时你也要睡觉，这是防止宝宝睡眠不足的最好办法。记住这是一条 "黄金法则"。一旦宝宝投入莫斐斯的怀抱，就按下暂停键休息吧！虽然熨烫衣物或浏览社交媒体可能很诱人，但请将健康和睡眠放在首位。小睡 30-45 分钟，醒来后你会焕然一新！

2.选择健康的饮食

在怀孕期间，您注意饮食，为孩子提供成长所需的各种维生素和营养。现在，您必须注意自己的饮食，对自己的身体给予同样的关注；吃得好对您的身体、心脏和精神都有最大的好处。因为一旦您抱着孩子回到家，您可能既没有时间也没有愿望在厨房里花上 30 分钟，所以请尽可能提前准备好您的饭菜。如果您有一个 大型冷冻库，请不要犹豫，在里面放满您在怀孕期间最喜欢的菜肴！

3.保湿！

水分不足会增加疲劳感。因此，建议每天喝 1.5 至 2 升水，最好是白开水和输液。即使是某些含水量较高的食物，也要计入每天的摄入量！口腔黏腻和嘴唇干燥是您需要增加水摄入量的信号。补充水分最简单的方法之一就是带一瓶水或带吸管的水瓶，小口小口地喝。如果想补充能量，加入生姜和柠檬的水也是不错的选择！

4.运动

活动身体是促进良好睡眠的好方法。适度运动能释放化学物质，缩短入睡时间，延长深度睡眠时间。请咨询您的医生、助产士或妇科医生，除了简单的散步外，什么时候可以恢复体育锻炼（这取决于分娩类型和任何其他健康问题）。温和的运动，如散步、瑜伽、普拉提、游泳和中等强度的有氧运动，通常是顺利恢复的最佳选择。

5.睡前减少屏幕时间

研究证实，睡前至少一小时不使用屏幕可以提高睡眠质量，缩短入睡时间。例如，把手机放在另一个房间，可以帮助你抵制夜里随时上网和发送信息的诱惑。

6.每个人都有自己的夜晚）

奶瓶喂养更容易分配夜间喂养宝宝的任务。给宝宝喂母乳时，也可以挤出母乳用于夜间喂养，这样您的伴侣也可以给宝宝喂奶。每隔一个晚上，这样你们每个人都能多睡一会儿！使用像BibRond Élhée这样的奶瓶，它可以促进母乳和奶瓶之间的自然过渡，让任何喂养您宝宝的人都能提供类似母乳喂养的体验。
重要的是要记住，为了睡觉而不吃母乳，即使是连续两三天不吃母乳，也会向身体发出强烈的信息，让它重新评估自己的乳汁分泌需求。

7.敢于求助

当你为人父母时，你周围的每个人都想帮助你，但他们往往不知道如何帮助你。如果您觉得有必要，不妨与您的朋友和家人沟通，大胆地向他们提出请求。如果你没有时间好好吃饭，可以请喜欢做饭的朋友为你准备一些小菜。如果你需要休息一段时间，给自己留点时间，可以请祖父母帮你照看几个小时宝宝。与伴侣沟通，制定一个适合你们俩的时间表。

8.探索冥想

培养正念对难以入睡的人很有帮助。研究发现，与自己沟通能促进身心休息，而实现这一点的方法有很多，这取决于什么对你来说最重要。这可以采取冥想结合伸展运动、吟诵、哼唱的形式......如果你对这种方式不熟悉，可以下载许多正念和引导式冥想应用程序。

9.善待自己

家里有了宝宝后，我们希望一切都尽善尽美......我们给自己施加压力，以 "确保 "所有方面：干净整洁的房子、精心准备的饭菜、无可挑剔的光彩......但要知道，完美是不存在的，有新生儿的最初几周往往会有意外、突发事件、不理解、疲劳......这并不反常。因此，不要一回家就给自己施加压力。在这几周里，您一般会更好地了解宝宝和他的需求，您的日常生活和新习惯也会慢慢适应，到时候您就能做出正确的反应和养成正确的习惯！

10.倾听自己的情绪

产后抑郁症是指抑郁症状导致母亲无法照顾婴儿、家庭和自己，而睡眠不足是导致产后抑郁症的一个重要因素。产后抑郁症更常见于有心理健康问题史或在怀孕期间面临重大压力的父母，但它也可能影响任何人。产后抑郁症并不罕见，许多新妈妈都深受其害。不要感到羞愧，也不要害怕别人的评价，要照顾好自己，咨询您信任的医生、助产士或保健专家，他们会倾听您的心声并提供适当的帮助。