ARTIKELÜBERSICHT:
- Warum nach der Geburt auf meine Ernährung achten?
- Abwechslungsreich, ausgewogen und scharf essen: Der Schlüssel zum Erfolg?
- Ernährung nach der Geburt und Stillen: Was ändern wir?
Die Zeit nach der Geburt wird von Frauen mittlerweile vollständig berücksichtigt das vierte Trimester der Schwangerschaft . Körperliche und geistige Erschöpfung, Trauer um eine manchmal idealisierte Geburt, Schlafmangel, hormonelle Schwankungen, die Entdeckung des Lebens mit einem Baby oder die Anpassung an ein weiteres Kind und die damit verbundene Rückkehr in den Beruf ... Nichts ist einfach, alles ist anspruchsvoll . Zwischen Müdigkeit, Tabus nach der Geburt und emotionalen Umwälzungen ist es jetzt an der Zeit, auf sich selbst aufzupassen! Wussten Sie ? Nur für sie, Die Ernährung nach der Geburt ermöglicht es Ihnen, Ihre volle Leistungsfähigkeit zurückzugewinnen : Energie, Gesundheit und gute Laune, es spielt an allen Fronten!
Warum nach der Geburt auf meine Ernährung achten?
Eine Geburt ist eine intensive Belastung für den Körper. Bei einer vaginalen Geburt ist die körperliche Anstrengung heftig und langwierig. Wenn Ihr Baby per Kaiserschnitt zur Welt kommt, müssen Sie sich einer größeren Operation unterziehen. In beiden Fällen ist der emotionale Schock tiefgreifend. In beiden Fällen, Sie greifen stark auf Ihre Reserven zurück .
Während Ihrer Schwangerschaft haben Sie auf eine gute Ernährung geachtet, um Ihr Kind mit allen für sein Wachstum wichtigen Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen. Sie müssen nun auf Ihre Ernährung achten, um Ihrem Körper die gleiche Aufmerksamkeit zu schenken.
Vielleicht mangelhaft, zweifellos überfordert, auf jeden Fall aber mit einem großen Wunsch, sich verwöhnen zu lassen, Eine gute Ernährung ist für Ihren Körper, Ihr Herz und Ihren Geist das Beste .
Abwechslungsreich, ausgewogen und scharf essen: Der Schlüssel zum Erfolg?
Aus physiologischer Sicht ist Heißes Essen erleichtert die Verdauung . In vielen Kulturen wird Hitze auch mit der Zeit nach der Geburt in Verbindung gebracht beruhigende und erholsame Kraft . Also, auch wenn Sie mitten im Sommer ein Kind zur Welt bringen, kochen, zubereiten lassen oder sich leckere Eintöpfe liefern lassen, Suppen und Brühen, Eintöpfe und Dahls aus Gemüse, zartem Fleisch und Hülsenfrüchten, die Ihnen gut tun.
So wie Ihre Schwangerschaftsmahlzeiten sollte auch Ihre Ernährung nach der Geburt sein möglichst abwechslungsreich und ausgewogen . Um uns mit wichtigen Vitaminen und Mikronährstoffen zu versorgen und neue Energie zu tanken, denken wir über folgende Ernährung nach:
- Proteine um einen guten Muskeltonus wiederherzustellen,
- Kohlenhydrate für ein gutes Energieniveau,
- von gutes Fett und Omega 3 (darunter DHA oder Docosahexaensäure) zur Revitalisierung des Gewebes,
- von Eisen, Kalzium, Vitamine A, B, C und D sowie Zink für das reibungslose Funktionieren des Körpers,
- Fasern um die Verdauung zu verbessern und das Sättigungsgefühl zu fördern.
Denken Sie an Tiefkühlgerichte zum Aufwärmen
Denn wenn Sie mit dem Baby im Arm nach Hause kommen, werden Sie wahrscheinlich weder die Zeit noch die Lust haben, 30 Minuten in der Küche zu verbringen. Warten Sie Ihre Mahlzeiten so weit wie möglich, insbesondere im Hinblick auf das Ende des Vaterschaftsurlaubs Ihres Ehepartners .
Sie sind ausgestattet mit einem großer Gefrierschrank ? Machen Sie in der Mitte Ihrer Schwangerschaft Platz und nehmen Sie den darin enthaltenen Inhalt regelmäßig zu sich. Anschließend können Sie es damit befüllen Gerichte, die Sie lieben, verfeinert mit Probiotika und sorgfältig ausgewählten Gewürzen um Ihren Körper sanft aufzuwecken: Kurkuma, Ingwer, Zimt, Kardamom oder schwarzer Pfeffer ... Zögern Sie nicht! Außerdem haben sie den guten Geschmack, entzündungshemmend zu sein. Sobald die Zeit nach der Geburt kommt, müssen Sie Ihre Mahlzeiten nur noch auftauen und wieder aufwärmen.
Denken Sie auch darüber nach Brühe oder Knochenbrühe , die in einem Glas oder vakuumverpackten Topf, aber auch im Gefrierschrank gut verschlossen in geeigneten Beuteln aufbewahrt werden kann. Reich an Mineralien und Kollagen ist es Ihr Verbündeter für Ihre Genesung nach der Geburt. Und das ist so viel Zeitersparnis, um Ihr Baby zu kuscheln
Konzentrieren Sie sich auf Snacks und Superfoods
Zwischen den Mahlzeiten möchten Sie vielleicht einen Snack zu sich nehmen. Um nicht der Verlockung von Zucker, Chips oder Limonade nachzugeben, gibt es nichts Besseres Bio-Snack . Bereits fertig zubereitet stillt es den kleinen Hunger und ersetzt sogar gelegentlich die Mahlzeit, für die man keine Zeit zum Essen oder Kochen hat.
Machen Sie einen Familienausflug? Benutzen Sie einen Rollwagen? Hop, schiebe eins Müsliriegel vor und nach der Geburt reich an DHA, oder a roher Kakaowürfel reich an Magnesium, in Ihrer Tasche! Beides garantiert Ihnen den kleinen Energieschub, den Sie brauchen, sobald Sie das Bedürfnis verspüren.
Zu den Superfoods gehört auch Goji-Beeren, Blaubeeren und schwarze Johannisbeeren, Grünkohl und Sprossen , nicht zu vergessen Algen, wie z Spirulina und Chlorella
Vermeiden Sie Exzesse und gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe
Um dies gut zu tun, vermeiden Sie entzündliche, aufregende oder schwer verdauliche Lebensmittel und denken Sie dabei daran Das Essen nach der Geburt sollte köstlich und sättigend bleiben .
DER Limonade wie raffinierter Zucker die sie enthalten, sollten daher ebenso vergessen werden wie Industrie- und Verarbeitungsprodukte oder sogar rotes oder fettiges Fleisch . DER Kaffee und schwarzer Tee kann ersetzt werden durch Aufgüsse , während Alkohol bleibt verboten, insbesondere wenn Sie stillen. Endlich, das rohes Gemüse und kalte oder feuchte Produkte (Milchprodukte, Käse, kalte Getränke usw.) kann in den ersten Wochen nach der Geburt, auch „goldene Monate“ genannt, eingeschränkt sein.
Der goldene Monat erstreckt sich über die vierzig Tage nach der Geburt und symbolisiert eine Zeit des Übergangs. Es ist ein heikler Moment der Müdigkeit und des Aufruhrs, in dem sich alle um die junge Mutter kümmern, in dem sie sich ihres neuen Zustands bewusst wird, in dem die Mutter-Kind-Begegnung stattfindet und in dem sich der Körper allmählich erholt. Leben geschenkt. Die Devise lautet daher Ruhe. Grundlegende Ruhe für Sie, für Ihr Baby und für Ihr Stillen, wenn Sie diese umsetzen möchten.
Ernährung nach der Geburt und Stillen: Was ändern wir?
In den meisten Fällen ist das, was für Sie nach der Geburt gut ist, auch gut für Ihr gestilltes Baby. Ganz einfach, oder?
Beachten Sie jedoch, dass bei einigen Babys die Milchproteine eine Unverträglichkeit verursachen, die zu GERD führt oder starke Koliken . Sie können Ihren Fischkonsum auch verlangsamen und wähle die kleinsten aus. Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren und DHA und enthält außerdem Quecksilber, das in die Milch übergehen kann. Fügen Sie es Ihrer Liste der Lebensmittel hinzu, die Sie sich ansehen sollten Salbei, Petersilie, Sauerampfer und Minze die die Laktation verlangsamen, und Sie wissen alles.
Eine letzte Sache, die Sie beachten sollten: Flüssigkeitszufuhr . Während der Zeit nach der Geburt und unabhängig davon, ob Sie stillen oder nicht, ist das Trinken von Wasser und frischen Fruchtsäften für die Rekonstitution des Gewebes, die Flüssigkeitszufuhr und eine gute Verdauung unerlässlich.
