Komplizierte Nächte sind einer der Gründe, warum das dritte Schwangerschaftstrimester schwierig ist. Mangelnder Komfort, Krämpfe, Schmerzen, ein unmöglicher Magen oder ein Baby, das sich nach Einbruch der Dunkelheit bewegt – die richtige Schlafposition während der Schwangerschaft zu finden, ist manchmal eine unmögliche Aufgabe oder fast unmöglich. Glücklicherweise haben müde werdende Mütter seit Jahrtausenden verschiedene bequeme Schlafpositionen während der Schwangerschaft entwickelt: Elhée stellt sie Ihnen vor!
ZUSAMMENFASSUNG
- Schwangerschaft und Schlaf: Eine Geschichte zum Schlafen auf den Beinen
- Die beste Schlafposition während der Schwangerschaft: auf der linken Seite liegend
- Zwei Positionen, damit Sie während der Schwangerschaft besser schlafen können
- Nachts die Beine hochlagern: sinnvoll oder nicht in der Schwangerschaft?
- 3 wichtige Dinge, um die Nächte im 3. Trimester zu retten … und andere!
- 7 unaufhaltsame Tipps zur Förderung Ihres Schlafes
Schwangerschaft und Schlaf: Eine Geschichte zum Schlafen auf den Beinen
Ständiges Pinkeln, Kopfschmerzen, Magenkrämpfe, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) , schmerzhafte Beine und Rücken, Krämpfe, Geburtsangst, Albträume oder Bewegungen des Fötus … Schlaflosigkeit und Schwangerschaft scheinen eng miteinander verbunden und logisch miteinander verbunden zu sein . Hinzu kommen die Auswirkungen hormoneller Veränderungen und das Erwachen Ihres Partners, sodass Sie schwierige oder sogar sehr schwierige Nächte durchstehen müssen.
„Schlafen Sie, solange Sie es noch genießen können!“ » Dann scheint es eine sehr unfaire Anordnung für diejenigen zu sein, die eigentlich schlafen möchten, ohne dazu in der Lage zu sein.
Die beste Schlafposition während der Schwangerschaft: auf der linken Seite liegend
Sobald Ihr Bauch hervorsteht, ist die beste Schlafposition (und manchmal auch die einzige) oft die Seitenlage, gestützt durch ein Heer von Kissen, einer Nackenrolle oder einem Schwangerschaftskissen, mit leicht angewinkelten Beinen . .
Der beste? Schieben Sie ein Kissen unter Ihren Bauch und ein weiteres zwischen Ihre Beine, um eine bequeme Position beizubehalten und sich wohl zu fühlen. (Das Schwangerschaftskissen ist hier ein unverzichtbarer All-in-One-Verbündeter, wenn Sie die Fülle an Kissen vermeiden möchten.)
Schlafen Sie idealerweise auf der linken Seite , um Ihre Durchblutung und Atmung zu verbessern . Solange Sie sich wohl fühlen, nehmen Sie diese Position ohne zu zählen ein, auch wenn sie den ganzen Platz im Bett oder auf dem Sofa einnimmt.
Fragen Sie sich? Auch das Schlafen auf dem Bauch ist möglich und sicher . Wenn Sie die Position bequem finden, verzichten Sie nicht darauf. Ihr Baby ist durch das Fruchtwasser perfekt geschützt und läuft nicht Gefahr, gequetscht zu werden.
Zwei Positionen, damit Sie während der Schwangerschaft besser schlafen können
Die Kontraindikation ist nicht absolut, aber in beiden Fällen gleich. Während der Schwangerschaft wird empfohlen, jeglichen Druck auf die Hohlvene zu vermeiden .
Ärzte, Hebammen und Gynäkologen empfehlen daher schwangeren Frauen – insbesondere im dritten Trimester, wenn der Magen schwer wird – das Schlafen auf der rechten Seite zu vermeiden . Da sich die Hohlvene dort befindet, besteht die Gefahr, dass sie übermäßig komprimiert wird, was zu einem Zustand namens „Cava-Syndrom“ oder „Poseiro-Effekt“ führen kann.
Die Hohlvene ist eine große Vene, die Blut vom Unterkörper zum Herzen transportiert. Es ist leicht auf der rechten Seite platziert und verläuft vor der Wirbelsäule. Im Falle einer Schwangerschaft „klemmt“ die Hohlvene daher zwischen der Wirbelsäule und der Gebärmutter der werdenden Mutter.
Beim Schlafen auf dem Rücken besteht die Gefahr, dass derselbe Effekt auftritt, da das Gewicht des Babys, der Gebärmutter, des Fruchtwassers ... dieses Mal über der Hohlvene liegt.
Wenn Sie beim Liegen auf dem Rücken oder auf der Seite Unwohlsein, Atembeschwerden, Schwindel oder Schwindel verspüren , geraten Sie nicht in Panik! Drehen Sie ihn einfach sanft auf die linke Seite, um die Durchblutung wiederherzustellen und sich schnell besser zu fühlen .
Nachts die Beine hochlagern: sinnvoll oder nicht in der Schwangerschaft?
Wie bei allem, was während der Schwangerschaft und außerhalb der ärztlichen Verschreibung zu spüren ist, liegt es an Ihnen, herauszufinden, ob Sie nachts besser schlafen können, wenn Sie Ihre Beine im Bett ein wenig hochlagern. Tatsächlich fördert eine etwas höhere Unterkörperposition die Durchblutung und lindert Krämpfe oder schwere Beine .
Um es richtig zu machen, schieben Sie ein Kissen direkt unter die Matratze, um einen kompletten erhöhten Bereich zu schaffen, von dem Sie auch dann profitieren, wenn Sie sich bewegen.
Und dann den Kopf heben?
Tatsächlich geht es beim Hochlagern des Kopfes hauptsächlich darum, einen Kompromiss mit der halbliegenden Position zu finden, wenn Ihnen keine andere Position zusagt, wenn Ihnen übel wird oder Sie unter Reflux leiden .
Da Ihr Komfort Vorrang vor allem anderen hat, nutzen Sie Ihr Kopfteil, um große Kissen abzustützen und darin einzusinken, oder entscheiden Sie sich für ein Lesekissen . Sie ermöglichen es Ihnen, eine halbsitzende Position einzunehmen, die Sie entlastet.
Kein Kopfteil oder Lesekissen verwenden? Platzieren Sie Ihr Schwangerschaftskissen hinter Ihrem Nacken, um die bestmögliche Position zu finden.
3 wichtige Dinge, um die Nächte im 3. Trimester zu retten … und andere!
- Das Schwangerschaftskissen ist zweifellos das Accessoire der Wahl, wenn Sie sich nur für eines entscheiden müssen. Es ist zwar sperrig, aber gerade sein Volumen ermöglicht ein bequemes Liegen in der Nacht. Wenn Sie Ihren Kopf auf ein Ende legen, das Kissen entlang Ihres Körpers, um Ihren Bauch abzustützen und zu stützen, und das andere Ende zwischen Ihren Beinen hindurchführen, fühlen Sie sich wie in einem Kokon. Darüber hinaus verwandelt sich das Schwangerschaftskissen nach der Geburt in ein Stillkissen, mit dem Sie auch bequem das Fläschchen geben können. Zögern Sie also nicht, es von guter Qualität zu wählen, hübsch und abnehmbar, damit Sie es leicht waschen können.
- Das Lesekissen wiederum kann Ihnen dabei helfen, während der Schwangerschaft die richtige Schlafposition zu finden, bevor Sie Ihre Schlaflosigkeit und Ihre schönsten Lesemomente begleiten. Weniger praktisch als das Stillkissen und genauso sperrig, wählen Sie es, wenn Sie nur die Halbliegeposition ertragen können und wenn Sie natürlich die Seele einer leidenschaftlichen Leserin haben. In ein paar Monaten können Sie damit gemeinsam mit Ihrem Kind die ersten Gute-Nacht-Geschichten vorlesen.
- Ein bequemer und praktischer Umstandspyjama aus weicher Baumwolle mit nicht abfärbendem Gummibund und ausreichend Platz für den Bauch ist ebenfalls eine gute Ergänzung für ruhigere Nächte. Sie können es mit oder ohne Stirnband für besseren Halt wählen und auch mit oder ohne Stillsystem, um es auch nach der Geburt des Babys weiter zu tragen.
7 unaufhaltsame Tipps zur Förderung Ihres Schlafes
- Nehmen Sie abends eine leichte, aber vor allem leicht verdauliche Mahlzeit zu sich.
- Vermeiden Sie möglichst Kaffee und Tee, da diese stimulierend wirken. Die Ursache liegt im enthaltenen Koffein und Thein.
- Trinken Sie Kräutertees ! Eine gute Flüssigkeitszufuhr fördert einen guten Transport, minimiert das Risiko von Harnwegsinfektionen, Wassereinlagerungen und dem Gefühl von Übelkeit. Kräutertees sind daher Ihre Verbündeten während der Schwangerschaft und auch danach . Um besser zu schlafen, sollten Sie Kräutertees aus Eisenkraut, Linde, Zitronenmelisse oder Orangenblüte in Betracht ziehen, die absolut sicher sind.
- Gehen Sie wann immer möglich zu regelmäßigen Zeiten ins Bett und stehen Sie auf , um einen regelmäßigen Schlafzyklus zu fördern.
- Gönnen Sie sich das Vergnügen, in einem kühlen, gut belüfteten und aufgeräumten Raum zu schlafen, für einen ruhigen Schlaf.
- Erstellen Sie eine sanfte, beruhigende Playlist für die Schlafenszeit , die Sie gerne hören möchten. Klavier, Spaziergänge, Schlaflieder, weißes Rauschen ... Gönnen Sie sich etwas und gönnen Sie sich zum Genießen Kopfhörer oder einen Musiksender mit einem Klang, der dem schönsten Saal würdig ist.
- Entdecken Sie Akupunktur . Bei Schlafproblemen kann es eine große Hilfe sein. Darüber hinaus kann Ihnen diese alternative Medizin bei der Vorbereitung auf die Geburt helfen.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Besser schlafen in der Schwangerschaft bedeutet vor allem, auf der linken Seite zu schlafen, bequem mit einem Schwangerschaftskissen zu sitzen, sich einen bequemen Schlafanzug zu gönnen, abends leicht zu essen und Kräutertees zu trinken. Zu dir ! Sagen Sie uns, was für Sie am besten funktioniert!
