RESUMEN :
- Comer mojado
- Beber sin contar
- 7 consejos para aliviar las piernas hinchadas
- Cuidado con el sol de verano, incluso al final del día
- Con el calor, opta por ropa fresca y ligera
- Durante el embarazo, duerme la siesta todo lo que puedas
El calor extremo no es cómodo para nadie. Adultos o niños, los cuerpos sufren la transpiración y las altas temperaturas, cuando no se trata de quemaduras solares. También el embarazo contribuye a aumentar la temperatura corporal. Si a esto le añadimos los inconvenientes habituales, es decir, pesadez de piernas o trastornos del sueño, el periodo puede llegar a ser realmente complicado. Parece llegado el momento de compartir contigo algunos consejos para sobrellevar mejor el calor cuando estás embarazada.
Comer mojado
Sandía, uvas, melón, peras jugosas, pepino o tomate, el verano es la mejor época para disfrutar de frutas y verduras llenas de agua y vitaminas. Beneficiosas para tu salud, buenas también para tu bebé y frescas, te aportan parte de la hidratación necesaria en verano, requieren poca preparación y facilitan la digestión.
Es hora de imaginar sus mejores recetas de bienestar, hermosas ensaladas de verduras crudas, pastas frescas para untar (pan fresco, queso fresco, pepino fresco) y coloridos cuencos de verduras.
Recuerda lavar bien las verduras antes de prepararlas, sobre todo si no eres inmune a la toxoplasmosis.
Beber sin contar
Seguro que tu médico te ha dicho una y otra vez que, cuando estás embarazada, lo ideal es beber 1,5 litros de agua al día. En caso de calor extremo o durante una ola de calor, no dudes en beber aún más.
¿El secreto para evitar sentirse "atiborrado"? Ten a mano una botella de agua y bebe pequeñas cantidades en todo momento. Un sorbo aquí, un sorbo allá, no verás pasar las botellas.
Las aguas con sabores naturales también pueden ayudarte a beber más a menudo. Hojas de menta, rodajas de limón y naranja, kiwi o piña, todo es posible. Incluso puedes combinar los placeres. Piensa, por ejemplo, en preparar una botella de "Agua Detox" cada mañana: frambuesas y lima, melocotones y moras o naranjas y albahaca.
Pero cuando estás embarazada también tienes ganas de orinar más a menudo. La causa es la presión que ejerce el útero sobre la vejiga y el aumento del flujo sanguíneo. Para evitar pasarte las noches orinando, bebe más durante el día y un poco menos por la noche, pero no bebas menos. El agua, además de hidratarte a ti y a tu bebé, previene el riesgo de estreñimiento e infecciones urinarias.
Mientras esperas a que nazca tu hijo, anticípate a sus necesidades con el set de biberón Élhée y el vaso entrenador antifugas Bubble. Para que él también se mantenga bien hidratado durante todo el verano.
7 consejos para aliviar las piernas hinchadas
Clásica entre las dolencias del embarazo, la hinchazón de piernas y pies puede ser dolorosa. Si la causa puede ser estar mucho tiempo de pie o sentada, el calor no hace sino agravar el fenómeno de la "pesadez de piernas".
Para sentirse mejor, camine -descalzo es aún mejor- , muévase, nade y pase las piernas bajo el agua fresca siempre que sea posible. El tradicional baño de pies en una palangana con agua fresca también funciona. Una vez tumbado, acuérdese también de elevar las piernas (basta con deslizar una pequeña almohada bajo el colchón de la cama).
Para apoyar sus esfuerzos, existen cremas y geles que se meten en la nevera antes de aplicarlos en las zonas doloridas. No olvides comprobar que no están contraindicados durante el embarazo.
Acompañe todos estos pequeños consejos con unas tazas de vid roja tisana conocida por su eficaz acción circulatoria.
Sin embargo, el remedio más eficaz, aunque no muy glamuroso, sigue siendo las medias de compresión . Pide a tu médico o matrona que te las recete. No te harán la más guapa para ir a bailar, pero sí la más ligera cuando te muevas.
Cuidado con el sol de verano, incluso al final del día
Quien dice mujer embarazada bajo el sol, suele decir máscara de embarazo en la cara. Aunque temporal, esta hiperpigmentación de la piel puede durar varios meses después del parto.
Para prevenir su aparición, el protector solar de factor 50 es tu mejor aliado. También puedes llevar un sombrero muy grande, que tiene la ventaja añadida de la elegancia, o permanecer a la sombra durante el día (sobre todo entre las 10.00 y las 18.00 horas).
Con el calor, opta por ropa fresca y ligera
Para soportar mejor el calor durante el embarazo, sobre todo en el segundo y tercer trimestre, adapta tu vestuario apostando únicamente por la comodidad de materiales naturales como el algodón o el lino, que permiten que la piel respire y reducen la transpiración.
En cuanto al corte, el vestido imperio es muy femenino, el vestidito ajustado de premamá es esencial, mientras que los shorts para embarazadas acompañados de su camiseta de tirantes son realmente prácticos.
Durante el embarazo, duerme la siesta todo lo que puedas
Cuando hace calor, el cansancio está mucho más presente, incluso con poca actividad. Durante el embarazo, debes escuchar las señales que te envía tu cuerpo. Si se te cierran los ojos, si bostezas o simplemente si quieres tumbarte, no lo dudes.
Tranquilo y fresco, al abrigo de las paredes de la casa, con todas las persianas cerradas o bajo la corriente del ventilador, busca la posición adecuada para dormir y abandónate a los brazos de Morfeo. Durante esta siesta, deja de lado o delega todas las tareas que no estén directamente relacionadas con tu bienestar.
A diario, permítete también helados y zumos de fruta fresca, baños y duchas de agua tibia durante el día, y no dudes en pedir un masaje de espalda o de pies. Estás embarazada, llevas vida. Te mereces todas las atenciones y, sobre todo, poder cuidar de ti (de los dos) tanto como quieras.
