L’arrivée d’un bébé dans la famille est un immense bonheur, mais elle est également synonyme de nuits perturbées et de manque de sommeil pour les parents. Les premiers mois, on le sait, un bébé ne fait pas des nuits complètes et la privation de sommeil est l'un des aspect les plus difficile à gérer pour les nouveaux parents. Alors, en attendant que votre bébé "fasse ses nuits", voici quelques conseils que vous pouvez appliquer pour organiser au mieux vos temps de sommeil et vivre sereinement cette étape.
1. Dormez quand bébé dort
Durant les premières semaines, jusqu'à 2/3 mois, dormir quand votre bébé dort est votre meilleur antidote contre la privation de sommeil. Rappelez-vous que c'est une "règle d'or". Une fois que votre bébé à sombré dans les bras de Morphée, appuyez sur le bouton pause et reposez-vous ! Bien qu'il puisse être tentant de repasser le linge ou de scroller sur les réseaux sociaux, priorisez votre santé et votre sommeil. Une sieste de 30 à 45 minutes et vous serez une nouvelle personne à votre réveil !
2. Optez pour une alimentation saine
Pendant votre grossesse, vous avez pris soin de bien manger pour apporter à votre enfant toutes les vitamines et les nutriments essentiels à sa croissance. Vous allez maintenant devoir soigner votre alimentation pour apporter la même attention à votre corps, bien manger fera le plus grand bien à votre corps, à votre cœur et à votre esprit. Et parce qu’une fois de retour à la maison avec bébé dans les bras, vous n’aurez sans doute ni le temps ni l’envie de passer 30 minutes en cuisine, anticipez au maximum vos repas. Et si vous êtes équipée d’un grand congélateur , n'hésitez pas pendant la grossesse à le remplir de vos plats préférés !
3. Hydratez-vous !
Une hydratation insuffisante peut accentuer la sensation de fatigue. Il est donc conseillé de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour, en privilégiant l'eau et les infusions. Même certains aliments à forte teneur en eau, comptent dans votre apport quotidien ! Une bouche collante et des lèvres sèches sont les signes que vous devez augmenter votre consommation d'eau. L'un des moyens les plus simples de s'hydrater est de se munir d'une bouteille d'eau ou d'une gourde munie d'une paille, que l'on peut boire à petites gorgées. Et pour une touche énergisante, l'eau infusée au gingembre et citron est une excellente option !
4. Faites de l'exercise
Bouger son corps est un excellent moyen de favoriser une bonne nuit de repos. L'exercice physique modéré libère des substances chimiques qui réduisent le temps nécessaire pour s'endormir et augmentent la durée du sommeil profond. Demandez à votre médecin, votre sage-femme ou votre gynécologue, quand il est possible de reprendre une activité physique, au-delà de la simple marche ( cela dépend du type d'accouchement et de tout autre problème de santé ). Les sports doux tels que la marche, le yoga, le pilates, la natation et les exercices aérobiques d'intensité modérée sont souvent les plus recommandés pour une reprise en douceur.
5. Réduisez le temps d'écran avant le coucher
Des études confirment que l'élimination de l'utilisation des écrans au moins d'une heure avant le coucher améliore la qualité du sommeil et réduit le temps nécessaire pour s'endormir. Par exemple, laisser son téléphone dans une autre pièce permet de résister à la tentation de trainer sur internet et d'envoyer des messages à toute heure de la nuit.
6. Chacun sa nuit :)
L'alimentation au biberon facilite la répartition des tâches liées à l'alimentation de bébé pendant la nuit. Lorsqu'on allaite son bébé, il est également possible d'exprimer son lait pour les tétées de la nuit, afin que votre partenaire puisse également nourrir votre bébé. Une nuit sur deux, pour que chacun votre tour, vous puissiez emmagasiner un peu de sommeil supplémentaire ! Utilisez un biberon comme le BibRond Élhée, qui favorise une transition naturelle entre le sein et le biberon et permet à toute personne qui nourrir votre bébé d'offrir une expérience d'allaitement similaire à celle de l'allaitement maternel.
Il est important de se rappeler que le fait de sauter une tétée au sein pour dormir, ne serait-ce que 2 ou 3 jours d'affilée, envoie un message fort à l'organisme pour qu'il réévalue ses besoins de production de lait.
7. Osez demander de l'aide
Lorsque l'on devient parents, tout le monde autour de vous aimerait vous aider, mais souvent ils ne savent pas comment. Communiquez avec vos amis, votre famille et osez les solliciter si vous en ressentez le besoin. Si vous n'avez pas le temps de bien manger, demandez à une amie qui aime cuisiner de vous préparer quelques petits plats. Si vous avez besoin d'un peu de temps libre pour prendre un moment rien que pour vous, demandez à un grand-parent de garder votre bébé quelques heures. Communiquez avec votre partenaire et établissez un emploi du temps qui vous convienne à tous les deux.
8. Découvrez la méditation
Cultiver la pleine conscience peut être très utile aux personnes qui ont du mal à s'endormir. c'est trouvé, se connecter à soi-même favorise le repos du corps et de l'esprit, et il existe de nombreuses façons d'y parvenir, en fonction de ce qui est important pour vous. Cela peut prendre la forme d'une méditation combinée à des étirements, à des chants, à des fredonnements... Si c'est nouveau pour vous, il existe de nombreuses applications de pleine conscience et de méditation guidée.
9. Soyez indulgente avec vous-même
Quand on a un bébé à la maison, on voudrait que tout soit parfait…on se met une pression pour "assurer" sur tous les fronts : Une maison propre et rangée, des repas bien préparés, un glow impeccable... mais sachez que la perfection n’existe pas et que les premières semaines avec un nouveau-né réservent souvent leur lot de surprises, d’imprévus, d’incompréhension, de fatigue... et cela n’a rien d’anormal. Alors évitez de vous mettre la pression dès votre retour à la maison. Au fil des semaines, vous apprendrez généralement à mieux comprendre votre bébé et ses besoins, votre quotidien et vos nouvelles habitudes vont doucement se mettre en place et vous arriverez à mettre en place les bons réflexes et habitudes le moment venu !
10. Écoutez vos émotions
La dépression du post-partum désigne les symptômes dépressifs qui empêchent une mère de s'occuper de son bébé, de son foyer et d'elle-même et le manque de sommeil est un facteur important de la dépression du post-partum. Elle est plus fréquente chez les parents qui ont des antécédents de problèmes de santé mentale ou qui ont dû faire face à des facteurs de stress importants pendant leur grossesse, mais elle peut toucher n'importe qui. La dépression du post-partum n'est pas rare et beaucoup de jeunes mères en souffrent. N'ayez pas honte ou peur d'être jugée, prenez soin de vous et consultez votre médecin, sage-femme ou professionnel de santé en qui vous avez confiance et qui saura vous apporter une écoute et une aide adaptée.
À bien des égards, les troubles du sommeil sont inévitables pour les nouveaux parents, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire leur impact sur votre quotidien. Essayez de prendre soin de vous et d'intégrer de meilleures habitudes dans votre routine et pensez aux personnes de votre entourage qui peuvent vous apporter leur soutien. Cette période ne durera pas des années, rappelez-vous qu'il s'agit simplement d'une période et que bientôt, vous retrouvez des nuits complètes ! Plus vous prendrez soin de vous, mieux vous pourrez vous occuper de votre bébé.
