SOMMAIRE :
- Mangez « mouillé »
- Buvez sans compter
- 7 astuces pour soulager vos jambes gonflées
- Prenez garde au soleil d'été, même en fin de journée
- Sous la chaleur, optez pour des vêtements frais et légers
- Pendant toute la grossesse, siestez tant que vous pouvez
Les fortes chaleurs ne sont confortables pour personne. Adultes ou enfants, les corps souffrent de la transpiration et des températures trop hautes, quand ce ne sont pas les coups de soleil qui s’en mêlent. La grossesse, elle aussi, contribue à augmenter votre température corporelle. Si l’on ajoute les désagréments habituels à cette période, à savoir jambes lourdes ou sommeil perturbé, la période peut vraiment devenir compliquée. Le moment semble donc venu de vous partager quelques conseils pour mieux vivre la chaleur enceinte !
Mangez « mouillé »
Pastèque, raisins, melon, poires juteuses, concombre ou tomate, l’été est le meilleur moment pour profiter des fruits et légumes gorgés d’eau et de vitamines. Bénéfiques pour votre santé, bons aussi pour votre bébé et frais, ils vous apportent une partie de l’hydratation nécessaire en période estivale, demandent peu de préparation et facilitent la digestion.
C’est le moment d’imaginer vos meilleures recettes bien-être, de belles salades de crudités, des tartinades fraîcheur (pain frais, fromage frais, concombre frais) et des veggie bowls colorés.
N’oubliez pas de soigneusement laver vos légumes avant de les préparer, surtout si vous n’êtes pas immunisée contre la toxoplasmose.
Buvez sans compter
Votre médecin vous l’a sûrement dit et répété, enceinte, l’idéal est de boire 1,5 litre d’eau par jour. En cas de fortes chaleurs ou en période de canicule, n’hésitez pas à boire encore plus.
Le secret pour éviter de vous sentir « gavée » ? Garder une bouteille d’eau à portée de main et boire tout le temps en petites quantités. Une gorgée par-ci, une gorgée par là, vous ne verrez pas les bouteilles passer.
Les eaux naturellement aromatisées peuvent aussi vous aider à boire plus souvent. Feuilles de menthe, tranches de citron et d’orange, de kiwi ou d'ananas, tout est possible. Vous pouvez même cumuler les plaisirs. Pensez, par exemple, à vous préparer chaque matin une bouteille de « Détox Water » framboises et citron vert, pêches et mûres ou oranges et basilic.
Mais, enceinte vous avez aussi plus souvent envie d’uriner. En cause, la pression exercée par l’utérus sur votre vessie et l’augmentation du flux sanguin. Pour éviter de passer vos nuits à faire pipi, buvez plutôt pendant la journée et un peu moins le soir, mais ne buvez pas moins. L’eau, en plus de vous hydrater, vous et votre bébé, prévient les risques de constipation et d’infections urinaires.
En attendant la naissance de votre enfant, anticipez ses besoins avec le coffret de biberons naissance Élhée et la tasse d’apprentissage antifuite Bubble. Pour que lui aussi, reste bien hydraté tout l’été.
7 astuces pour soulager vos jambes gonflées
Classiques parmi les maux de grossesse, les jambes et pieds qui gonflent peuvent être douloureux. Si la station debout ou assise prolongée peut en être la cause, la chaleur ne fait qu’aggraver le phénomène des « jambes lourdes ».
Pour vous sentir mieux, marchez — pieds nus c’est encore mieux — bougez, nagez et passez-vous les jambes sous l’eau fraîche dès que possible. Le traditionnel bain de pieds dans une bassine d’eau fraîche fait aussi l’affaire. Une fois allongée, pensez aussi à surélever les jambes (un petit oreiller glissé sous le matelas du lit suffit).
Pour accompagner vos efforts, il existe des crèmes et des gels à placer au frigo avant de les appliquer sur les zones douloureuses. Pensez simplement à vérifier qu’ils ne sont pas contre-indiqués pendant la grossesse.
Accompagnez toutes ces petites astuces de quelques tasses de tisane de vigne rouge, réputée pour son action circulatoire efficace.
Toutefois, le remède le plus efficace, bien que peu glamour, reste les bas de contention. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme de vous les prescrire. Ils ne feront pas de vous la plus belle pour aller danser, mais bien la plus légère au moment de vous déplacer.
Prenez garde au soleil d’été, même en fin de journée
Qui dit femme enceinte sous le soleil, dit souvent masque de grossesse sur le visage. Bien que temporaire, cette hyperpigmentation de la peau peut perdurer plusieurs mois après l’accouchement.
Pour éviter son apparition, la crème solaire indice 50 est votre meilleure alliée. Vous pouvez aussi porter un très grand chapeau, qui a, en plus, l’avantage de l’élégance, ou rester à l’ombre en journée (spécialement entre 10 h et 18 h).
Sous la chaleur, optez pour des vêtements frais et légers
Pour mieux vivre la chaleur enceinte, spécialement aux second et troisième trimestres, adaptez votre garde-robe en misant uniquement sur le confort des matières naturelles comme le coton ou le lin qui laissent respirer la peau et réduisent la transpiration.
Côté coupe, la robe empire est très féminine, la petite robe de grossesse près du corps, incontournable, tandis que le short pour femme enceinte accompagné de son débardeur, est vraiment pratique.
Pendant toute la grossesse, siestez tant que vous pouvez
Quand il fait chaud, la fatigue est beaucoup plus présente, même avec peu d’activité. Enceinte, vous devez écouter les signaux que vous envoie votre corps. Si vos yeux se ferment, si vous bâillez ou tout simplement si vous avez envie de vous allonger, n’hésitez pas.
Au calme et au frais, à l’abri des murs de la maison, tous volets fermés ou sous le courant d’air du ventilateur, trouvez la bonne position pour dormir et abandonnez-vous aux bras de Morphée. Le temps de cette sieste, mettez de côté ou déléguez toutes les tâches qui ne sont pas directement liées à votre bien-être.
Au quotidien, autorisez-vous aussi les glaces et les jus de fruits frais, les bains tièdes et les douches en pleine journée et n’hésitez pas non plus à demander un massage du dos ou des pieds. Vous êtes enceinte, vous portez la vie. Vous méritez toutes les attentions et surtout, de pouvoir prendre soin de vous (deux) autant que vous le souhaitez.
