- Stanchezza del 1° trimestre vs stanchezza del 3° trimestre
- Dormire quanto si vuole, per rigenerarsi
- Più pasti leggeri e gustosi per le vitamine
- Esercizio fisico regolare e delicato per la vitalità
- Una vacanza da godere, per favore
- Il relax come piace a voi
- Gravidanza e stanchezza: delegare, non esitare!
A Gravidanza e stanchezza vanno di pari passo nel primo e terzo trimestreNiente di più normale. Se questo è il vostro caso, finché la stanchezza non influisce sul vostro stato di salute, non c'è da preoccuparsi. Tuttavia, il vostro bambino ha bisogno che voi siate in piena forma, proprio come voi. Per questo abbiamo messo a punto una piccola ricetta facile da seguire, per limitare l'impatto della stanchezza quotidiana e sfruttare al meglio i mesi della maternità.
Stanchezza del 1° trimestre vs stanchezza del 3° trimestre
Essere incinta non significa essere sempre stanca, ma è meglio ammetterlo, essere spesso stanchi. Fortunatamente, le future mamme sono felici di beneficiare delle cure e delle attenzioni di chi le circonda. Tuttavia, la stanchezza può essere intensa e talvolta irresistibile. Questo accade soprattutto nel primo e nell'ultimo trimestre, ma per motivi diversi.
Nel primo trimestre: "Stupeur et Tremblement" (Paura e tremore)
Da un punto di vista fisiologico, il primo trimestre è uno dei principali grandi sconvolgimenti. Fin dai primi giorni di gravidanza e dall'impianto - anche se non sapete ancora di essere incinte - il vostro corpo, per garantire il futuro della gravidanza, inizia a secernere alcuni ormoni in grandi quantità. Tra questi vi sono progesterone. Questo è il suo calmante e sedativo che fa venire improvvisamente voglia di andare a letto presto.
D'altra parte le variazioni dei livelli di zucchero/insulina nel sangue possono portare a un'improvvisa stanchezza durante il giorno e a una spiacevole ipoglicemia. e spiacevoli ipoglicemie. Allo stesso tempo, il corpo consuma più energia.
La nausea e il vomito quando si verificano, aumentano la stanchezza. La causa è lo sforzo fisico richiesto e il fatto che non si trattiene ciò che si assume. Prendiamoci un minuto per pensare a tutte le future mamme che soffrono di questo problema durante la gravidanza. Fatevi coraggio!
Infine, poiché si tratta di uno dei più grandi shock della vita, anche quando è desiderato e atteso, il le conseguenze della notizia di un'imminente gravidanza aggiunge anche una propria dose di stanchezza psicologica.
Terzo trimestre: notte insonne
Durante gli ultimi tre mesi di gravidanza la stanchezza diventa più fisica e psicologica psicologica piuttosto che ormonale. Dal 7° mese in poi il bambino cresce e ingrassa sempre più velocemente. Il suo peso grava sulla schiena e fa venire il dolore alla schiena. Oltre a questa sensazione sgradevole, si possono sentire anche gambe pesanti, causata da un rallentamento della circolazione. Stare in piedi per lunghi periodi di tempo diventa difficile.
Anche le notti sono difficili. Tra crampi notturni, i morsi della fame, il frequente bisogno di urinare e il disagio di una posizione che è sempre più difficile da trovare, anche con un cuscino da gravidanza, ci si rigira e ci si sveglia senza riuscire a riposare. di una posizione sempre più difficile da trovare, anche con un cuscino da gravidanza, ci si rigira e ci si sveglia senza riuscire a riposare.
Lo stress del parto si avvicina, le domande che sorgono, la paura del dolore, ma anche l'emozione di conoscere il vostro piccolo futuro.l'eccitazione per l'incontro con il vostro piccolo bambino nel prossimo futuronon aiutano il vostro cervello a rilassarsi.
Il resto del tempo reflusso acidotalvolta accompagnato da gonfiore e dolore epigastrico.
Dormire quanto si vuole, per rigenerarsi
Appena possibile, dormite un po'! Di notte, naturalmente, cercate di adottare un ritmo ritmo regolare se i vostri impegni lo consentono. Se siete stanchi andate a letto presto ogni serarimanete a letto più tardi nel fine settimana e fate dei sonnellini senza contare le ore. sonnellini senza contare le ore. Non passerà molto tempo prima che l'allattamento con il biberon, l'allattamento al seno o l'allattamento misto abbiano la precedenza sul vostro sonno. Anche se non si può preservare il riposo, un anticipo è sempre bello da avere.
Più pasti leggeri e gustosi per le vitamine
Durante la gravidanza, il vostro corpo ha nuove esigenze, integrate da quelle del bambino che portate in grembo. È quindi consigliabile adottare una dieta sana, ricca di vitamine, fibre e minerali, sufficiente a fornire a entrambi i nutrienti necessari.
La stanchezza può anche essere spiegata da una possibile carenza di ferronota anche come anemia. Poiché è piuttosto comune nelle donne, prendete l'iniziativa mangiando carne rossacarne rossa pollame e pesce Hanno il vantaggio di essere ricchi di ferro ricchi di ferro, oltre che di vitamine B9 e B12. Cereali integrali, legumi e verdure verdi Sono interessanti anche le uova fresche e la frutta che preferite.
Esercizio fisico regolare e delicato per la vitalità
L'idea può sembrare sorprendente se non si pratica sport quotidianamente, ma muoversi e fare attività fisica regolare può aiutare a sentirsi meno stanchi.. Se vivete in città, spesso ci sono corsi di sport riservati alle donne in gravidanza e adattati alle loro esigenze. Se ne possono trovare a decine anche su YouTube. Inoltre, sono adattati alla vostra fase di gravidanza.
L'esercizio fisico aiuta anche a combattere i crampi e la sensazione di gambe pesanti e aiuta a gestire l'aumento di peso nel corso dei mesi. Inoltre libera la mente e allevia lo stressdue degli effetti più benefici, non solo per le donne in gravidanza.
Una vacanza per favore! Per il piacere di godere
Questo è senza dubbio uno dei più grandi piaceri di una gravidanza che sta andando bene: prendersi il tempo per apprezzare ogni cambiamento, ogni nuovo dettaglio, tutte le sensazioni che l'arrivo di un piccolo essere nel vostro corpo provoca. Senza dubbio ricorderete i suoi primi movimenti, perché spesso i bambini decidono di muoversi quando voi vi fermate.
Questo è il segreto. Se potete, liberate un po' di tempo prima del vostro congedo di maternità. Prendete RTTgiorni giorni di ferie, accumulare le ferie per l'anno in corso... Parlate con il vostro ginecologo di ciò che si può fare. Prendersi del tempo per divertirsi permette di organizzare gli orari in base alle proprie esigenze e ai propri appuntamenti, per rispettare il vostro orologio biologico e di riposare in ogni momento.
Il relax come piace a voi
Facevate già esercizi di rilassamento prima della gravidanza, quindi non smettete! Yoga prenatale, meditazione, sofrologia, tai chi, massaggi dolci... Tutti questi esercizi dolci fanno bene al corpo e alla mente, soprattutto quando sono sottoposti a grandi cambiamenti come quando una donna aspetta un bambino.
Corsi di gruppo, corsi online, lezioni individuali o pratica solitaria nel comfort di casa vostra con un amico: tutto dipende da come vi sentite e da cosa volete fare. In ogni caso, per quanto possibile, scegliete un momento in cui la casa è tranquilla o addirittura vuota, quando non si rischia di essere disturbati.. Se necessario, chiedete al vostro partner o a un parente di andare a prendere i bambini a scuola, ma concedete a voi stessi e al vostro bambino questo tempo. concedete a voi stessi e al vostro bambino questo tempo.. Il rilassamento prenatale favorisce il rilassamento fisico e il riposo della mente, allevia la fatica, allevia lo stresslenisce i piccoli dolori della gravidanza e permette dicomunicare con il vostro bambino. Dovreste anche prendere in considerazionel'osteopatia perinataleper un approccio completo e attento.
Gravidanza e stanchezza: delegare, non esitare!
L'idea può sembrare ovvia, ma quando si è incinta e si è stanchi non bisogna esitare a delegare i compiti che ritenete complicati o difficili. Portate la vita dentro di voi e niente è più prezioso di questo..
Il mondo del lavoro, il vostro datore di lavoro o i vostri clienti non sempre capiscono la nuova priorità che è il vostro bambino, ma il vostro partner, i vostri genitori, i vostri fratelli e sorelle e persino i vostri figli più grandi sì.
Potreste dover spiegare e persino ripetere le cose, ma se delegare delegare può aiutarvi a riposare, a godervi il momento, a rilassarvi e a godervi una gravidanza che non durerà poi così tanto, fatelo. una gravidanza che non durerà poi così tanto, fatelo. Il vostro corpo vi ringrazierà!
