Kedatangan bayi dalam keluarga adalah kegembiraan yang besar, tetapi ia juga bermakna malam yang terganggu dan kurang tidur untuk ibu bapa. Seperti yang kita tahu, dalam beberapa bulan pertama, bayi tidak tidur sepanjang malam, dan kurang tidur adalah salah satu perkara yang paling sukar untuk diuruskan oleh ibu bapa baru. Jadi, sementara anda menunggu bayi anda "tidur sepanjang malam", berikut ialah beberapa petua yang boleh anda gunakan untuk mengatur masa tidur anda dengan lebih baik dan mengalami peringkat ini dengan tenang.
1. Tidur semasa bayi tidur
Dalam beberapa minggu pertama, sehingga 2/3 bulan, tidur semasa bayi anda tidur adalah penawar terbaik anda untuk kekurangan tidur. Ingat ini adalah "peraturan emas". Setelah bayi anda tertidur, tekan butang jeda dan berehat! Walaupun mungkin menggoda untuk menggosok pakaian atau menatal melalui media sosial, utamakan kesihatan dan tidur anda. Tidur sebentar 30-45 minit dan anda akan bangunkan orang baharu!
2. Pilih diet yang sihat
Semasa kehamilan anda, anda mengambil berat untuk makan dengan baik untuk membekalkan anak anda dengan semua vitamin dan nutrien yang penting untuk pertumbuhan mereka. Anda kini perlu menjaga pemakanan anda untuk memberikan perhatian yang sama kepada badan anda, makan dengan baik akan memberikan kebaikan yang paling besar kepada badan, hati dan minda anda . Dan kerana sebaik sahaja anda pulang ke rumah dengan bayi anda dalam pelukan anda, anda mungkin tidak mempunyai masa atau keinginan untuk menghabiskan 30 minit di dapur, rancang makanan anda seawal mungkin. Dan jika anda dilengkapi dengan a peti ais yang besar , jangan teragak-agak untuk mengisinya dengan hidangan kegemaran anda semasa mengandung!
3. Hidratkan diri anda!
Penghidratan yang tidak mencukupi boleh menyerlahkan rasa keletihan. Oleh itu, disyorkan untuk minum antara 1.5 dan 2 liter air setiap hari, lebih suka air dan infusi. Malah sesetengah makanan dengan kandungan air yang tinggi dikira dalam pengambilan harian anda! Mulut melekit dan bibir kering adalah tanda anda perlu meningkatkan pengambilan air. Salah satu cara paling mudah untuk kekal terhidrat ialah membawa botol air atau kelalang dengan penyedut minuman yang boleh anda sedut. Dan untuk sentuhan yang bertenaga, air infusi halia dan lemon adalah pilihan yang bagus!
4. Bersenam
Menggerakkan badan anda ialah cara terbaik untuk menggalakkan rehat malam yang baik. Senaman fizikal sederhana mengeluarkan bahan kimia yang mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan meningkatkan tempoh tidur nyenyak. Tanya doktor, bidan atau pakar sakit puan anda apabila selamat untuk meneruskan aktiviti fizikal, selain daripada berjalan kaki (ini bergantung pada jenis bersalin dan sebarang masalah kesihatan lain). Sukan lembut seperti berjalan kaki, yoga, Pilates, berenang, dan senaman aerobik intensiti sederhana selalunya paling disyorkan untuk kembali bersenam.
5. Kurangkan masa skrin sebelum tidur
Kajian mengesahkan bahawa menghapuskan masa skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur. Contohnya, meninggalkan telefon anda di dalam bilik lain membantu anda menahan godaan untuk melayari internet dan menghantar mesej pada setiap jam sepanjang malam.
6. Masing-masing ke malam masing-masing :)
Penyusuan botol memudahkan untuk membahagikan tugas memberi makan bayi anda pada waktu malam. Semasa menyusukan bayi anda, anda juga boleh memerah susu anda untuk penyusuan malam, supaya pasangan anda juga boleh menyusukan bayi anda. Setiap malam, supaya anda masing-masing boleh bergilir-gilir mendapatkan sedikit tidur tambahan! Gunakan botol seperti BibRond Élhée, yang menggalakkan peralihan semula jadi antara payudara dan botol dan membolehkan sesiapa yang menyusukan bayi anda memberikan pengalaman seperti penyusuan.
Adalah penting untuk diingat bahawa melangkau suapan untuk tidur, walaupun selama 2 atau 3 hari berturut-turut, menghantar mesej yang kuat kepada badan untuk menilai semula keperluan pengeluaran susunya.
7. Berani meminta pertolongan
Apabila anda menjadi ibu bapa, semua orang di sekeliling anda ingin membantu anda, tetapi selalunya mereka tidak tahu caranya. Berkomunikasi dengan rakan dan keluarga anda dan berani bertanya kepada mereka jika anda rasa perlu. Jika anda tidak mempunyai masa untuk makan dengan baik, minta rakan yang suka memasak untuk menyediakan beberapa hidangan kecil untuk anda. Jika anda memerlukan sedikit masa untuk meluangkan sedikit masa untuk diri sendiri, minta datuk nenek menjaga anak selama beberapa jam. Berkomunikasi dengan pasangan anda dan buat jadual yang sesuai untuk anda berdua.
8. Temui meditasi
Memupuk kesedaran boleh sangat membantu orang yang menghadapi masalah untuk tidur. Adalah didapati bahawa berhubung dengan diri anda menggalakkan rehat untuk badan dan minda, dan terdapat banyak cara untuk mencapai ini, bergantung pada perkara yang penting kepada anda. Ini boleh dalam bentuk meditasi yang digabungkan dengan regangan, nyanyian, bersenandung, dsb. Jika ini baru kepada anda, terdapat banyak apl meditasi berpandu dan kesedaran yang tersedia.
9. Berbuat baik kepada diri sendiri
Apabila anda mempunyai bayi di rumah, anda mahu segala-galanya menjadi sempurna... anda memberi tekanan kepada diri anda untuk "menyampaikan" dari semua aspek: Rumah yang bersih dan kemas, makanan yang disediakan dengan baik, cahaya yang sempurna... tetapi ketahuilah bahawa kesempurnaan tidak wujud dan minggu-minggu pertama dengan bayi yang baru lahir sering mengalami kejutan, kejadian yang tidak dijangka, salah faham, keletihan... dan itu bukanlah sesuatu yang luar biasa. Oleh itu, elakkan memberi tekanan kepada diri sendiri sebaik sahaja anda pulang ke rumah. Selama beberapa minggu, anda secara amnya akan belajar untuk lebih memahami bayi anda dan keperluan mereka, kehidupan harian anda dan tabiat baharu anda perlahan-lahan akan terlaksana dan anda akan dapat mewujudkan refleks dan tabiat yang betul apabila tiba masanya!
10. Dengarkan emosi anda
Kemurungan selepas bersalin merujuk kepada gejala kemurungan yang menyukarkan ibu untuk menjaga bayinya, rumahnya, dan dirinya sendiri, dan tidur yang kurang baik adalah faktor utama dalam kemurungan selepas bersalin. Ia lebih kerap berlaku pada ibu bapa yang mempunyai sejarah masalah kesihatan mental atau yang pernah menghadapi tekanan yang ketara semasa kehamilan mereka, tetapi ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja. Kemurungan selepas bersalin bukanlah sesuatu yang luar biasa dan ramai ibu baru mengalaminya. Jangan malu atau takut diadili, jaga diri anda dan dapatkan nasihat doktor, bidan atau profesional penjagaan kesihatan yang anda percayai dan yang akan dapat mendengar anda dan memberikan sokongan yang sewajarnya.
Dalam banyak cara, gangguan tidur tidak dapat dielakkan untuk ibu bapa baru, tetapi terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan kesannya terhadap kehidupan harian anda. Cuba jaga diri anda dan masukkan tabiat yang lebih baik ke dalam rutin anda, dan fikirkan tentang orang di sekeliling anda yang boleh menyokong anda. Tempoh ini tidak akan bertahan selama bertahun-tahun, ingat ia hanya satu fasa dan tidak lama lagi anda akan dapat tidur sepanjang malam semula! Lebih baik anda menjaga diri anda, lebih baik anda boleh menjaga bayi anda.
