- Keletihan trimester pertama vs keletihan trimester ke-3
- Tidur seberapa banyak yang anda mahu, untuk penjanaan semula
- Hidangan yang lebih ringan dan lazat, untuk vitamin
- Bersenam dengan kerap, tetapi tanpa paksaan, untuk kecergasan
- Sila bercuti, untuk kesenangan menikmati
- Relaksasi, seperti yang anda suka
- Kehamilan dan keletihan: Perwakilan, jangan teragak-agak!
Pada trimester pertama dan ketiga, kehamilan dan keletihan berjalan seiring , tidak lebih normal. Jika ini berlaku untuk anda, selagi keletihan ini tidak menjejaskan kesihatan anda, anda tidak perlu risau. Namun, bayi memerlukan anda berada dalam keadaan yang baik sekurang-kurangnya sama seperti anda. Itulah sebabnya kami telah mencipta resipi yang ringkas dan mudah diikuti untuk anda, untuk mengehadkan kesan keletihan setiap hari dan menikmati sepenuhnya bulan bersalin anda.
Keletihan trimester pertama vs keletihan trimester ke-3
Mengandung tidak bermakna letih sepanjang masa, tetapi lebih baik mengakuinya: kerap letih . Nasib baik, ibu mengandung mudah mendapat manfaat daripada sedikit manja dan perhatian daripada orang sekeliling. Walau bagaimanapun, keletihan menjadi sengit dan kadang-kadang tidak dapat ditahan. Ini terutamanya berlaku pada trimester pertama dan terakhir, tetapi untuk sebab yang berbeza.
Pada suku pertama: "Stupor dan Gementar"
Dari sudut fisiologi, trimester pertama adalah salah satu pergolakan yang hebat . Dari hari pertama kehamilan dan implantasi - walaupun sebelum anda tahu anda hamil - badan anda mula merembeskan hormon tertentu dalam kuantiti yang banyak untuk memastikan masa depan kehamilan. Antaranya, progesteron . Ia adalah kesan menenangkan dan sedatif yang tiba-tiba membuatkan anda ingin tidur awal.
Sebaliknya, perubahan dalam paras gula/insulin dalam darah membawa kepada detik-detik keletihan secara tiba-tiba pada siang hari dan hipoglikemia yang tidak menyenangkan. Pada masa yang sama, badan anda menggunakan lebih banyak tenaga.
Mual dan muntah, apabila hadir, menambah keletihan anda. Sebabnya ialah usaha fizikal yang diperlukan dan hakikat bahawa anda tidak menyimpan apa yang anda serap. Mari luangkan sedikit masa di sini untuk memikirkan semua ibu mengandung yang mengalami ini sepanjang kehamilan mereka. Keberanian kepada mereka!
Akhirnya, dan kerana ia adalah salah satu kejutan terbesar seumur hidup, walaupun apabila ia dikehendaki dan dijangka, gegaran susulan berita kehamilan juga menambah dos keletihan psikologinya.
Pada trimester ketiga: "Malam tanpa tidur"
Dalam tempoh tiga bulan terakhir kehamilan, keletihan menjadi lebih fizikal dan psikologi berbanding hormon. Dari bulan ke-7, bayi semakin membesar dan semakin membesar dengan cepat . Beratnya menarik belakang anda dan membuatkan bahagian bawah belakang anda sakit . Ditambah kepada sensasi yang tidak menyenangkan ini ialah kaki berat, disebabkan oleh peredaran darah yang perlahan. Berdiri berpanjangan mula menjadi sukar.
Malam-malam pun susah. Di antara kekejangan malam, mengidam makanan, kerap mendesak untuk membuang air kecil dan ketidakselesaan kedudukan yang semakin sukar ditemui walaupun dengan bantal mengandung, anda berbolak-balik dan bangun tanpa dapat berehat.
THE tekanan bersalin menghampiri, soalan bertindih, takut kesakitan, tetapi juga keseronokan pertemuan yang akan datang dengan bayi kecil anda , tidak membantu otak anda untuk berehat.
Selebihnya, refluks asid , kadang-kadang disertai dengan kembung perut dan sakit epigastrik, menjaga anda sedikit lebih banyak.
Tidur seberapa banyak yang anda mahu, untuk penjanaan semula
Sebaik sahaja anda boleh, tidur! Pada waktu malam, sudah tentu, cuba pakai irama biasa jika jadual anda membenarkannya. Jika anda letih, tidur awal setiap malam , pada hujung minggu tidur di atas katil pada waktu pagi dan manjakan diri anda tidur siang tanpa mengira . Penyusuan botol, penyusuan susu ibu atau penyusuan campuran tidak lama lagi akan mengambil alih tidur anda. Walaupun rehat tidak boleh disimpan, deposit sentiasa bagus untuk diambil.
Hidangan yang lebih ringan dan lazat, untuk vitamin
Semasa kehamilan, badan anda mempunyai keperluan baru yang ditambah dengan keperluan bayi yang anda bawa. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mengamalkan diet yang sihat, kaya dengan vitamin, serat dan mineral , yang mencukupi untuk membekalkan anda berdua dengan nutrien yang diperlukan.
Keletihan juga dijelaskan oleh kemungkinan kekurangan zat besi , juga dipanggil anemia. Memandangkan ia adalah perkara biasa pada wanita, mulakan dengan memakan daging merah , ayam dan ikan secara kerap , mereka mempunyai kelebihan kaya dengan zat besi, tetapi juga dalam vitamin B9 dan B12 . Bijirin penuh , kekacang dan sayuran hijau juga menarik, begitu juga dengan telur segar dan mana-mana buah yang anda suka.
Bersenam dengan kerap, tetapi tanpa paksaan, untuk kecergasan
Idea ini mungkin kelihatan mengejutkan jika anda tidak sporty setiap hari, tetapi Bergerak dan melakukan aktiviti fizikal yang kerap membantu anda berasa kurang letih . Jika anda tinggal di bandar, selalunya terdapat kelas senaman khusus untuk wanita hamil dan disesuaikan dengan keperluan mereka. Anda juga boleh menemui berpuluh-puluh daripadanya di YouTube. Di samping itu, ia disesuaikan dengan tempoh kehamilan anda.
Juga ambil perhatian bahawa senaman fizikal membantu anda melawan kekejangan, rasa berat kaki dan membolehkan anda menguruskan penambahan berat badan dengan lebih baik selama berbulan-bulan. Ia juga membebaskan minda dan melegakan tekanan , dua daripada kesan yang paling bermanfaat, bukan sahaja untuk wanita hamil.
Tolong bercuti! Untuk kesenangan menikmati
Ia sudah pasti salah satu keseronokan terbesar kehamilan yang sihat: meluangkan masa untuk menghargai setiap perubahan, setiap butiran baru, semua sensasi yang datang dengan pemasangan makhluk kecil di dalam badan anda. Anda mungkin masih ingat pergerakan pertamanya, kerana bayi sering membuat keputusan untuk bergerak apabila anda berhenti.
Itulah rahsianya. Jika boleh, luangkan sedikit masa sebelum cuti bersalin anda. Ambil RTT , hari cuti , kumpulkan percutian anda dari tahun semasa ... Lihat dengan pakar sakit puan anda apa yang boleh dilakukan. Mengambil masa untuk berseronok membolehkan anda mengatur jadual anda mengikut keperluan dan janji temu anda, menghormati jam biologi anda dan berehat pada bila-bila masa.
Relaksasi seperti yang anda suka
Anda telah mengamalkan senaman relaksasi sebelum hamil, terutamanya jangan berhenti! Yoga pranatal, meditasi, sofrologi, tai chi , urutan lembut … Semua senaman lembut ini baik untuk badan dan minda, terutamanya apabila mereka mengalami perubahan besar seperti yang berlaku ketika seorang wanita sedang mengandung.
Pelajaran berkumpulan, pelajaran dalam talian, pelajaran persendirian atau berlatih solo, dengan selesa di rumah bersama rakan—semuanya bergantung pada perasaan anda dan perkara yang anda inginkan. Walau apa pun, pilih masa apabila rumah sunyi dan kosong, apabila anda tidak mungkin diganggu . Minta pasangan atau ibu bapa anda menjemput anak-anak dari sekolah jika perlu, tetapi berikan diri anda masa itu untuk anda dan bayi anda . Relaksasi pranatal menggalakkan kelonggaran fizikal dan rehat mental , menangkis keletihan , mengurangkan tekanan , melegakan penyakit kecil kehamilan dan membolehkan anda berkomunikasi dengan anak anda sejak awal lagi. Juga pertimbangkan osteopati perinatal , untuk pendekatan yang menyeluruh dan penuh perhatian.
Kehamilan dan keletihan: perwakilan, jangan teragak-agak!
Idea ini mungkin kelihatan jelas tetapi; mengandung dan letih, jangan teragak-agak untuk mewakilkan apa-apa tugas yang kelihatan rumit atau membosankan kepada anda. Anda membawa kehidupan dalam diri anda dan tiada yang lebih berharga daripada itu .
Walaupun tempat kerja, majikan anda, atau pelanggan anda mungkin tidak sentiasa memahami keutamaan baharu bayi kecil anda, pasangan anda, ibu bapa, adik beradik, dan juga anak yang lebih besar mungkin.
Anda mungkin perlu menjelaskan dan juga mengulangi, tetapi jika mewakilkan membolehkan anda berehat, menghargai masa ini, berehat dan menikmati kehamilan yang akhirnya tidak akan bertahan lama, lakukannya. Badan anda akan berterima kasih kepada anda!
