无论是生理、饮食、能量消耗还是心理状态的问题，对于母乳喂养的母亲来说，怀孕期间的体重都更容易减轻。至少，我们从选择母乳喂养宝宝的妈妈那里听到的是这样的说法。但是，撇开神话不谈，母乳喂养，甚至是吸奶，真的能帮助您在产后更快地减肥吗？如果能，又是如何做到的呢？
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母乳喂养期间喂食的 "真与假
"你应该多吃点、少吃点、吃好点、多喝水或避免吃某些食物"。当你在试产、怀孕或哺乳时，关于你应该或不应该吃什么、应该或不应该做什么的建议和指令不绝于耳。要从这些建议中分辨出真伪、信仰和现实，是一件非常复杂的事情。
- 母乳喂养的母亲需要比以前吃得更多
真与假.事实是，母乳喂养会增加您的食欲。事实上，为了生产母乳，您的身体每天要消耗几百卡路里的热量。不过，您并不需要吃得更多，只需要吃得更好。
实际上，哺乳期妇女的饮食与怀孕妇女大致相同，除了对奶酪、鱼和冷肉的限制外：多样化、均衡、尽可能天然（因此要摒弃加工产品）。您的乳汁分泌取决于您的饮食质量和良好的水合作用。
- 母乳喂养需要限制饮食
这不是真的.乳汁的味道、不耐受性......虽然我们知道母亲的饮食会直接影响母乳的味道和成分，但在母乳喂养或泵奶时并不需要严格控制饮食。
母乳的味道会从一次喂养到下一次喂养发生变化，这很正常，因为这是一次令人难以置信的味觉探险的开始，而这种探险将持续一生。至于食物不耐受，我们说的不是母乳，而是通过母乳的蛋白质（来自鸡蛋、小麦、海鲜、肉类等）。大约有0.4%到 0.5%的婴儿会出现这种反应，但这并不能通过在哺乳期间避免进食来避免。
- 母乳喂养或吸奶器可能会导致缺乏症。
这不是真的.如果您保持健康和多样化的饮食，母乳喂养不会导致任何维生素或微量元素的缺乏，甚至不会导致钙的缺乏。
- 母乳可能太淡或太油腻
这不是真的.母乳从一次喂奶到下一次喂奶，甚至在喂奶过程中都会发生变化。母乳的成分也会根据乳汁的分泌量和母亲的饮食习惯而发生变化，但母乳始终足以满足婴儿长达 6 个月的营养需求。
- 某些食物会减缓乳汁分泌
是真的.据说它们具有抗泌乳作用。它们包括鼠尾草、欧芹、薄荷和朝鲜蓟。
- 母乳喂养降低婴儿肥胖的风险
是真的.医生们普遍发现，母乳喂养或母乳喂养过的婴幼儿患肥胖症的风险较低。比利时联邦公共服务局（SPF）认为，这种保护可能与母乳中的保护剂、母乳 中蛋白质含量较低以及婴儿按需喂养 有关 。
- 母乳喂养的婴儿需要多喝水
这不是真的.母乳足以满足宝宝 6 个月以内的所有营养需求，包括适当的水分补充。夏天比较热的时候，您只需要多喂几次母乳就可以了。不过，从 6 个月大开始，宝宝的饮食开始多样化后，就可以用奶瓶或吸杯喝一点矿泉水了。
- 母乳喂养的婴儿更容易腹绞痛
这不是真的.迄今为止，科学还无法解释婴儿肠绞痛。假说有很多，包括母乳喂养过程中的喂养、射乳反射太强、喂养过程中换乳太快、消化系统不成熟、哭闹是一种解脱或生长痛。更重要的是，年轻的父母最先注意到 所有婴儿都会受到影响，包括用奶瓶喂养的婴儿。
因此，Élhée（爱尔惠）选择了为婴幼儿的健康而创新，推出了防肠绞痛奶瓶。它由柔软的硅胶制成，配有生理性奶嘴，大大降低了肠绞痛的风险。
那么，母乳喂养有助于减肥吗？
有一点是肯定的：为了生产母乳，身体需要动用怀孕期间积累的储备。母乳喂养的母亲如果保持合理的健康饮食（不节食），那么在孩子出生后，身材恢复得可能会更快一些。尤其是在纯母乳喂养至少 6 个月的情况下。
但重要的是要记住，每个女性的情况都不一样，新陈代谢等其他因素也会对哺乳期是否减肥产生影响。孕期体重增加并不会让新妈妈们感到不安。体重增加的机制与母乳喂养直接相关（但不完全是），也与身体通过建立储备来预测能量消耗有关。与怀孕的几乎每个阶段一样，荷尔蒙也在这一过程中发挥着作用。因此，善待刚刚分娩的身体非常重要。
还应注意的是，不建议限制饮食，因为这会导致疲劳、缺乏营养和泌乳减少。为了更快地减轻孕期体重，最好在咨询医生或助产士后，从产后第二或第三个月开始恢复温和的运动。
吸奶器怎么样？
吸奶器的原理也是一样的，因为额外消耗的热量来自于女性身体分泌乳汁时所需要的能量，而不是婴儿消耗乳汁的方式。因此，吸奶器也更容易减肥。
产后温和减肥的 5 个技巧
- 健康饮食，合理摄入（与孕前一样）。
- 多喝矿泉水。
- 动起来，散步、爬楼梯、游泳......总之，恢复一些温和的体育活动（必要时配合会阴再教育练习）。
- 母乳喂养宝宝，首先是为了他好（您也可以用泵）。
- 要有耐心，善待自己的身体。
