对于许多年轻母亲和未来母亲来说，睡眠是一个不断出现的话题，即使它变得令人兴奋。在怀孕的最后一个月，我们经常会听到：“趁着还能睡觉的时候好好享受吧！” » “尽量多睡觉！” ”。婴儿出生后，观点会略有转变，但睡眠问题仍然无处不在：“那么，他或她能睡整夜吗？” » 有时伴随着“哦，好吧，还没有吗？ » 有时令人内疚，有时令人恼怒。
如果我们承认我们无法控制婴儿的睡眠怎么办？它的周期是特定的并且可以随时改变吗？没有什么神奇的方法，但最重要的是对倾听、观察和仁慈的巨大需求？
文章摘要：
摆脱哭泣和孤独，为支持和善意让路
长期以来，年轻的父母被建议让孩子在晚上哭，理由是他必须发泄一天的情绪，如果他的父母一哭他就去看他，他就永远不会停止哭泣，或者当他累了的时候他不会停下来。祖母的“建议”本意是好的，但我们今天知道这对婴儿来说没有任何好处。
当婴儿哭泣时，他总是在表达一种需要，而不是因为他是故意的，或者是为了把他的父母逼到崩溃的边缘。所以，让婴儿独自在床上哭泣意味着让他处理他不理解的过于强烈、消极或矛盾的情绪。他饿了吗？他冷吗？他感到疼痛吗？他需要陪伴还是有什么可怕的事情？
然而，我们所知道的是，如果婴儿在没有得到安慰的情况下哭泣，他或她的压力水平就会增加。尽管人们对婴儿压力的后果仍知之甚少，但儿童睡眠专家认为，这种影响可能会持续到成年。
相反，大量研究证明关注、拥抱、爱抚、摇晃和肌肤接触对入睡有好处。母亲对孩子、父母对婴儿的这种善意，可以让新生儿安心并加强爱的纽带。它甚至可以在孩子长大后建立和加强他的自信和同理心。
婴儿睡眠：提示和技巧，但始终保持耐心
关于宝宝的睡眠，如果你已经有了孩子你就知道，没有什么灵丹妙药。这有点像运气或者无论风向如何。如果您即将生第一个孩子，我们不妨告诉您一件事，1个月大的婴儿的睡眠与3个月大的婴儿的睡眠不同，因为婴儿的睡眠在接种疫苗或出牙后可能会受到干扰。 。
有些人很快就能睡整夜，而另一些人则需要数年时间来调节自己的休息时间。遗传或环境因素以及生物因素可以促进良好的睡眠，或者相反，导致睡眠障碍。尽管如此，还是有一些关于睡眠质量和促进婴儿安宁睡眠的技巧。
睡前仪式
对于您的小宝宝来说，没有什么比每天晚上和您一起遵循特定的睡前仪式更令人安心的了。在生命的最初几周，夜间可能是您和孩子分离时间最长的一段时间。一些令人安心的习惯，例如按时上床睡觉、读故事、听摇篮曲或洗澡，可以帮助您引导宝宝获得平静、安宁的睡眠。
凉爽、黑暗的房间
还有什么比房间过热、睡衣太热或床单太厚（不必要时）更烦人的呢？同样，太亮的房间或太亮的夜灯也会影响宝宝入睡的能力。为了帮助他更容易入睡，并尽可能避免因不适而醒来，将恒温器设置为18°C，并将房间沉浸在黑暗中。
你可知道？在丹麦（最好的夏季气温很少超过 20°C），婴儿在户外小睡！在阳台上、咖啡馆前或公园里，发现停放着婴儿车而不是踏板车或自行车也就不足为奇了。这种习惯有很多好处：更容易入睡、小睡时间更长、更灵活、户外活动增强免疫系统……
让宝宝在清醒的情况下上床睡觉
为避免在第一个睡眠周期结束时突然醒来，请尽可能频繁地让孩子在床上保持清醒，以便他在入睡时意识到周围的环境以及他独自一人躺在床上。
避免“睡眠债”
太累的宝宝因为太紧张或太兴奋而无法再休息。他只小睡一会儿，经常心情不好、脾气暴躁或容易哭泣。他很快就会生气。与人们的逻辑想象相反，白天睡得好的宝宝晚上也会睡得好。
虽然婴儿每天的睡眠时间最多可达 20 小时，但 4 个月大的婴儿每天的睡眠时间为 14 至 16 小时。 6个月大时，婴儿通常每天小睡3次，最后一次小睡是在下午晚些时候，通常在一岁之前就消失了。 3岁时，许多孩子只在下午早些时候小睡。
播放轻柔的音乐
摇篮曲或古典音乐可以帮助婴儿入睡。莫扎特和贝多芬在这方面也特别有效。
为了创造一个平静、舒缓的环境，请将播放器放置在离床足够远的地方，并将音量设置得很低，以帮助宝宝放松。您还可以尝试白噪音：雨滴声、心跳声或洗衣机滚筒的有规律的运动，但始终具有柔和的音量和低沉的声音。
用草药帮助自己
植物具有值得为儿童福祉所利用的优点。你正在母乳喂养吗？晚上喂奶前，喝一杯由马鞭草、柠檬香脂或椴树制成的花草茶，这会让您放松并促进宝宝更平静的睡眠。
从 3 个月开始，您可以添加其他植物，例如罗马洋甘菊或橙花。作为凉凉的花草茶，或以纯露的形式制成即用型配方奶，它们可以给宝宝带来镇静或放松的效果。
识别并预测焦虑的阶段
在 9 到 18 个月之间，我们谈论分离焦虑。 2至5岁之间，幼儿可能会做噩梦或害怕怪物和鬼魂。这一时期也对应了一些实现。在这个年龄段，他或她也开始面对他人，尤其是在上学的时候。
这些不同的变化以及许多其他变化会产生焦虑或压力的感觉，从而影响睡眠质量。作为母亲或父母，了解它们并预测它们可以让您调整不同的元素，例如就寝时间或故事所需的时间以及您的选择。
背后，是生命的波动！
您可能很幸运，拥有一个能快速睡整夜的宝宝，或者对上述各种良好睡眠小技巧反应良好的宝宝。然而，毫无疑问，会有闪回，比其他夜晚更复杂的夜晚，也许会持续数周的更持久的回归，但总是穿插着平静和越来越漫长的夜晚。
因此，请表现出你所能做到的所有耐心，在必要时和可以的时候传递接力棒，但最重要的是告诉自己，这段时期转瞬即逝，如果发现休息太困难，一定会有一个解决方案。和你的孩子。
革命性的（或不是革命性的），两种让夜晚变得柔和的方法
在您对宝宝睡眠进行研究的过程中，您可能会发现，有一些方法可以让孩子更容易入睡，一些家长称赞但另一些家长批评。那么，你的夜晚或现状发生了巨大的变化吗？告诉我们！
用“Chrono-Dodo”安抚宝宝
Aude Becquart在LEDUC出版的《 计时睡眠法：帮助你的孩子睡得好》一书中倡导的方法简单又贴心。然而，这可能需要一定的耐心。
从打好基础开始。您的宝宝或孩子没有生病，他在自己的床上很舒服，并且在身体和情感上都感到安全：足以放手入睡。
Chrono-Dodo 方法如下进行：一旦宝宝上床，向他解释你要离开房间 15 秒，然后再回来看他 10 秒。如果出席时间太短，可以增加 2 分钟的拥抱休息时间。
日子一天天过去，缺席的时间越来越长。从 15 秒，到 30 秒，再到 45 秒……所有这些都是为了让您的孩子学会独立、无压力地入睡。频繁来回的目的是为了能够适应他的情绪，并在必要时让他放心。这确实不是让宝宝哭的问题，而是在每个级别上慢慢来的问题。
使用潘特利法观察您的生物节律
伊丽莎白·潘特利 (Elizabeth Pantley) 是 ADA 出版的《不哭泣的平静睡眠》一书的作者。对于这位加拿大育儿教练来说，让孩子获得安宁睡眠的关键在于观察他们的生物节律。在某种程度上，创建适合每个人的量身定制的方法。
第一步是观察。当宝宝睡觉时，密切观察他并记录与他的睡眠习惯有关的任何事情。他以什么姿势睡觉？他什么时候开始移动、哭泣？当奶嘴掉下来时，他会寻找它吗？他看起来在床上迷失了方向吗？某些声音是否会让他跳起来，如果是的话，是哪些声音？
然后，您将为您的孩子制定未来几个月的睡眠时间表，并建立一个不变且愉快的就寝仪式。从拥抱到按摩，从洗澡到妈妈唱的摇篮曲，由你来决定什么让他开心。
最后，渐渐地， 宝宝将学会在不使用奶嘴、不靠着您的乳房的情况下入睡。喂食最初可能在入睡前结束，然后逐渐变短并最终消失。
这种方法可以让您逐渐给予孩子更多的自主权和控制权，让他们自己入睡，但要求每个人都做好准备，特别是因为如果您是母乳喂养，则消除了当天的最后一次喂奶。
还有在这一切中同睡的人吗？
同睡是指每晚与宝宝共用一张床的行为。为了一切顺利，这种做法需要一定的关注和预防措施：使用坚固的床垫和枕头，不要给婴儿盖得太多，并将带有纽扣、小蝴蝶结或丝带的羽绒被放在衣柜里。
不管怎样，一旦正确安装，共同睡眠有几个优点：宝宝会因为你的持续存在而感到安心，通过调整你的呼吸，他在每个睡眠周期之间重新入睡的困难会减少，而且他更容易调节自己的睡眠。多亏了你的体温。如果您正在母乳喂养宝宝，同睡也是在哺乳期间舒适地躺在床上的一种方式。
你还在犹豫吗？你害怕你的宝宝吗？考虑一下同居吧！这包括睡在同一个房间，但不是在同一张床上，例如，您孩子的摇篮或婴儿床就在您的旁边。
父母 ！不要在孩子的睡眠中忘记自己
一个在生活中平静而快乐的孩子通常会睡得更好，即使睡得不好。还有什么比幸福美满的家庭生活更令人安心的呢？此外，在促进孩子睡眠的斗争中不要忘记自己，这一点也很重要。 照顾好自己，宠爱自己。
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请记住，睡眠首先是一个放手和友善的问题，是每天一个独特的时刻，您的孩子将自己完全托付给您，托付给您的保护。
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还要记住，有些孩子有入睡的技巧，而其他孩子却没有。
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还要记住，那些鼓励你让他哭一会儿、多喂他、少抱他的建议……毫无价值或毫无价值。最重要的是，相信你的直觉！他是你最好的顾问。
在这些时刻不应该有任何禁令，没有“必须”，没有“你必须”。只有珍贵的聆听和甜蜜的时刻低语到心的入口，不可挽回地铭刻在那里。
号召性用语集合
