在 怀孕和疲劳在妊娠的前三个月和后三个月并存这再正常不过了。如果您的情况确实如此，只要这种疲劳没有影响到您的健康状况，就不必担心。不过，宝宝和您一样需要您保持最佳状态。因此，我们为您准备了一份简单易学的小食谱，让您每天都能减少疲劳的影响，充分利用您的孕产期。
怀孕前三个月的疲劳与怀孕后三个月的疲劳
怀孕并不意味着你总是很累，但最好还是承认这一点、 经常疲倦.幸运的是，准妈妈们很乐意从周围人的关心和照顾中受益。尽管如此，疲倦也会很强烈，有时甚至无法抗拒。尤其是在头三个月和最后三个月，但原因各不相同。
第一季度："恐惧与颤栗
从生理学的角度来看，妊娠头三个月是一个主要的 大动荡.从怀孕和着床的最初几天起，尽管您还不知道自己已经怀孕，但您的身体为了确保未来的妊娠，开始大量分泌某些激素。这些激素包括 孕酮.这是它的 镇静剂让你突然想早点睡觉。
另一方面 血糖/胰岛素水平的变化会导致白天突然感到疲倦和和令人不快的低血糖。同时，您的身体会消耗更多能量。
恶心和呕吐 恶心和呕吐会让你更加疲惫。究其原因，一是体力消耗大，二是吃进去的东西吃不完。让我们花点时间想想那些在整个孕期都遭受这种痛苦的准妈妈们。请放心！
最后，由于这是一生中最大的打击之一，即使是在人们希望和期待的情况下也是如此。 在得知即将怀孕的消息后也会增加心理疲劳。
第三季度：不眠之夜
在怀孕的最后三个月 疲劳更多的是生理和心理上的而不是荷尔蒙。从第 7 个月开始 宝宝长得越来越快，越来越胖.他的重量拉扯着你的背部，使你的 背痛.除了这种不舒服的感觉，您还可能感觉到 双腿沉重、这是因为血液循环不畅。长时间站立会变得困难。
夜晚也很难熬。在 夜间抽筋、饥饿感、频繁的尿意以及越来越难找到的体位带来的不适感，即使有孕枕也无济于事。即使使用孕妇枕头，也很难找到合适的姿势。
分娩压力 分娩的压力 即将到来的压力、接踵而至的问题、对疼痛的恐惧，但也有即将见到小宝宝的激动心情这些都不利于您的大脑放松。
其余时间 反酸有时伴有腹胀和上腹痛。
想睡多少就睡多少，促进再生
尽快睡觉！当然，晚上也要尽量养成 规律的节奏如果时间允许的话。如果你很累 每晚早睡周末早上晚点上床睡觉，不计时间地小睡一会儿。 不计时间的小睡.用不了多久，奶瓶喂养、母乳喂养或混合喂养就会取代您的睡眠。虽然不能保证休息，但有个首付总是好的。
更多清淡可口的维生素餐
在怀孕期间，您的身体会有新的需求，您怀中的宝宝也会对您的身体有新的需求。因此，建议您采用 健康的饮食习惯，多摄入维生素、纤维素和矿物质，为您和胎儿提供所需的营养。
疲劳的原因还可能是 缺铁也称为贫血。由于这种情况在女性中相当常见，因此应主动食用 红肉红肉 家禽和 鱼类它们的优点是富含铁 富含铁以及维生素 B9 和 B12。. 全麦谷物, 豆类和 绿色蔬菜 以及 新鲜鸡蛋和任何你喜欢的水果。
定期进行温和运动，增强活力
如果你不是每天都参加体育运动，这个想法可能会让你感到惊讶，但是 多走动和经常进行体育锻炼能让你感觉不那么疲惫.如果您住在城市里，通常会有专为孕妇量身定制的运动课程。您还可以在 YouTube 上找到几十种这样的课程。更重要的是，这些课程适合您的孕期。
运动还能帮助您 消除腿部抽筋和沉重感并帮助您 控制体重增长个月的体重增加。它还能 解放心灵，缓解压力这两项最有益的功效，不仅适用于孕妇。
请给我一个假期！为了享受
这无疑是孕期顺利进行的最大乐趣之一：慢慢欣赏每一个变化、每一个新的细节，以及小生命降临到您体内所引发的所有感觉。毫无疑问，您会记得他的第一次动作，因为宝宝经常会在您停下来的时候决定动一动。
这就是秘诀。如果可以，在休产假前腾出一些时间。采取 RTT天 休息日, 累积当年的假期......向您的妇科医生咨询可以做些什么。花时间享受自己，可以让您根据自己的需要和约会安排自己的日程，以便 尊重您的生物钟并随时休息。
随心所欲的放松
你在怀孕前就在做放松练习，所以不要停止！ 产前瑜伽、冥想、柔术、太极拳、 轻柔按摩......所有这些温和的运动都对身心有益，尤其是当身心正在经历重大变化的时候，比如女性在怀孩子的时候。
集体课程、在线课程、一对一教学，或者在舒适的家中与朋友单独练习--一切都取决于你的感觉和你想做什么。无论如何，尽可能选择家里安静甚至没人的时候、 你不可能被打扰的时候.如果有必要，请您的伴侣或亲戚去学校接孩子，但 给自己和宝宝一点时间。.产前放松 促进身体放松和精神休息, 缓解疲劳, 缓解压力舒缓孕期的小疼痛，让您与孩子与孩子交流。您还应考虑围产期整骨疗法以获得全面周到的治疗。
怀孕和疲劳：授权，不要犹豫！
这个想法看似显而易见，但当你怀孕并感到疲倦时，不要犹豫，将任何你认为复杂或困难的任务 将任何你认为复杂或困难的任务委托出去。 你体内孕育着生命，没有什么比这更珍贵了。.
如果你的工作世界、你的雇主或你的客户并不总能理解你的小宝宝这一新的优先事项，那么你的伴侣、你的父母、你的兄弟姐妹甚至你的大孩子都能理解。
你可能需要解释甚至重复一些事情，但如果委派 如果委派工作可以帮助您休息、享受当下、放松心情，并享受毕竟不会持续太久的孕期，那就去做吧。你的身体会感谢你的。你的身体会感谢你的！
