- 第一个三个月的疲劳与第三个三个月的疲劳
- 想睡多久就睡多久，以恢复活力
- 更清淡可口的膳食，补充维生素
- 定期锻炼，但不要强迫，以保持活力
- 请休假，享受快乐
- 放松，以您喜欢的方式
- 怀孕和疲劳：代表们，不要犹豫！
在妊娠早期和晚期，怀孕和疲劳齐头并进，这是再正常不过的事情了。如果您是这种情况，只要这种疲劳不影响您的健康状况，就无需担心。然而，宝宝至少和你一样需要你保持良好的身材。这就是为什么我们整理了一些易于遵循的小食谱，足以限制日常疲劳的影响并充分利用您的产期。
第一个三个月的疲劳与第三个三个月的疲劳
怀孕并不意味着一直很累，但最好向自己承认，经常很累。幸运的是，未来的母亲很高兴地从周围人的关心和关注中受益。然而，疲劳会变得强烈，有时甚至是不可抗拒的。在妊娠早期和最后三个月尤其如此，但原因不同。
在妊娠早期：“昏迷和震颤”
从生理学的角度来看，妊娠早期是发生重大变化的时期。从怀孕和着床的第一天起——即使您还不知道自己怀孕了——您的身体为了确保未来的怀孕——开始大量分泌某些激素。其中，黄体酮。正是它的镇静和镇静作用，突然让你想早点睡觉。
另一方面，血糖/胰岛素的变化会导致白天突然疲劳和令人不快的低血糖。同时，您的身体会消耗更多的能量。
如果出现恶心和呕吐，就会让您更加疲惫。这是由于需要付出体力，而且你没有保留你吸收的东西。让我们花一点时间想想所有在怀孕期间遭受这种痛苦的准妈妈们。给他们勇气！
最后，由于即使是在期望和预期的情况下，这也是一生中最大的冲击之一，即将怀孕的消息的影响也增加了心理疲劳。
妊娠晚期：“不眠之夜”
在怀孕的最后三个月里， 疲劳更多的是身体和心理上的，而不是荷尔蒙上的。从第7个月开始， 宝宝的生长速度和体重增加得越来越快。它的重量会拉扯您的背部并使您的下背部疼痛。除了这种不愉快的感觉之外，还有 腿部沉重，是由于血液循环减慢造成的。长时间站立开始变得困难。
夜晚也很困难。在夜间痉挛、渴望、频繁小便的冲动以及即使使用怀孕枕头也越来越难以找到的位置的不适之间，你翻身醒来，无法得到任何休息。
这 分娩压力 临近，重叠的问题，对疼痛的恐惧，还有即将与你的小宝宝见面的兴奋，都无助于你的大脑放松。
其余时间，胃酸反流，有时还伴有腹胀和上腹疼痛，会给你带来更多的负担。
想睡多久就睡多久，以恢复活力
只要有时间，就睡觉吧！当然，在晚上，如果您的日程安排允许，请尝试采用有规律的节奏。如果你累了，每天晚上早点睡觉，周末早上晚点睡觉，犒劳一下自己 小睡不计。奶瓶喂养、母乳喂养或混合母乳喂养很快就会取代您的睡眠。虽然不能保证休息，但首付总是好的。
更清淡可口的膳食，补充维生素
在怀孕期间，您的身体会产生新的需求，而您所怀的宝宝也会补充这些需求。因此，建议采取健康的饮食，富含维生素、纤维和矿物质，足以为你们俩提供必要的营养。
疲劳也可以通过以下原因来解释： 缺铁，也称贫血。由于这种情况在女性中很常见，因此经常食用红肉、家禽和鱼类，它们的优点是富含铁，还富含维生素 B9 和 B12 。全谷物， 豆类和绿色蔬菜 也很棒，还有新鲜的鸡蛋和所有你喜欢的水果。
定期锻炼，但不要强迫，以保持活力
如果你不是一个日常运动的人，这个想法可能会让人感到惊讶，但是 经常运动和进行身体活动可以帮助您减少疲劳。如果您住在城市，体育课程通常是为孕妇保留的，并根据她们的需要进行调整。您还可以在 YouTube 上找到数十个此类内容。此外，它们还适合您的怀孕期限。
另请注意，体育锻炼可以帮助您 对抗抽筋和腿部沉重的感觉，让您更好地控制几个月来的体重增加。此外，它还可以解放思想并缓解压力，这两种最有益的效果不仅对孕妇而言。
请假！为了享受的乐趣
毫无疑问，怀孕顺利时最大的乐趣之一就是花时间去欣赏每一个变化，每一个新的细节，以及因在你体内安装一个小生命而引起的所有感觉。您可能还记得他的第一个动作，因为婴儿通常会在您停下来时决定移动。
这就是全部秘密。如果可以的话，在产假前腾出一些时间。以RTT为例， 休息天数，累积今年的假期......与您的妇科医生一起看看可以做什么。花时间享受可以让您根据自己的需要和约会安排日程，尊重自己的生物钟，随时休息。
以您喜欢的方式放松
您在怀孕前正在练习放松练习，不要停止！产前瑜伽、冥想、哲学、太极拳、 轻柔的按摩……所有这些轻柔的锻炼都对身心有益，尤其是当身体和心灵发生巨大变化时，例如女性怀孕时的情况。
团体课程、在线课程、私人课程或与朋友一起在家中安静地单独练习，这取决于您的感受和愿望。无论发生什么，如果可能的话，选择一个房子安静甚至空荡荡的时间，这样你就不会被打扰。如有必要，请您的伴侣或家长去学校接孩子，但要给自己和宝宝留出时间。产前放松可以促进身体放松和精神休息，消除疲劳，减轻压力，缓解怀孕期间的小病痛，让您尽早与孩子沟通。还要考虑围产期整骨疗法，以获得完整而细心的方法。
怀孕和疲劳：代表，不要犹豫！
这个想法可能看起来很明显，但是；怀孕了，累了，不要犹豫 委派任何您认为复杂或困难的任务。你体内蕴藏着生命，没有什么比生命更珍贵的了。
如果职场、你的雇主或你的客户并不总是理解新的优先事项，那么你的小宝宝、你的配偶、你的父母、你的兄弟姐妹甚至你的大孩子都可以。
你可能需要解释甚至重复，但如果授权能让你休息、欣赏这一刻、放松并享受最终不会持续那么久的怀孕，那就去做吧。你的身体会感谢你的！
