目录 ：
- 产后为什么要注意饮食？
- 多样化、均衡和热量饮食：成功的关键？
- 产后营养和母乳喂养：可以改变什么？
产后时期现在完全被妇女视为 怀孕的第四个三个月。身心疲惫、为有时理想化的分娩哀悼、睡眠不足、荷尔蒙变化、探索有宝宝的生活或适应多一个孩子以及重返工作岗位...... 一切都不容易，一切都要求很高。在疲劳、产后禁忌和情绪波动之间，现在是照顾好自己的时候了！您知道吗？ 产后营养品本身就可以帮助您恢复全部能量 ：活力、健康和幽默，它应有尽有！
产后为什么要注意饮食？
分娩对身体是一种强烈的折磨。如果经阴道分娩，体力消耗大，时间长。如果是剖腹产，则要接受大手术。在这两种情况下，情绪上的冲击都是巨大的。在这两种情况下， ，你都会大量动用你的储备。
在怀孕期间，您注意饮食，为宝宝提供成长所需的各种维生素和营养。现在，您也要像爱护自己的身体一样爱护自己的饮食。
也许你缺乏营养，也许你不堪重负，但无论如何，你都渴望得到呵护。 吃得好对你的身体、心脏和精神都有好处。
多样化、均衡和热量饮食：成功的关键？
从生理学的角度来看， ，温热的饮食有助于消化。事实上，许多文化都将温暖与产后 舒适和恢复的特性联系在一起。因此，即使您是在盛夏分娩，也要烹制、已经烹制或提供一些美味的炖菜、汤和肉汤，以及以蔬菜、嫩肉和豆类为基础的炖菜和炖汤，这对您会有好处。
与孕期饮食一样， ，产后饮食也应尽可能多样化和均衡。为了补充必需的维生素和微量元素并恢复体力，请记得吃......：
- 蛋白质 ，以恢复肌肉张力、
- 碳水化合物 可提供充足的能量、
- 良好的脂肪和欧米伽-3 （包括 DHA 或二十二碳六烯酸），以振兴组织、
- 铁、钙、维生素 A、B、C 和 D 以及锌 ，以保证身体正常运转、
- 纤维 ，帮助消化，促进饱腹感。
提前计划可加热的冷冻餐
因为一旦你抱着孩子回到家，你可能就没有时间或意愿在厨房里花 30 分钟了，所以要尽可能提前计划好你的膳食，特别是考虑到你的伴侣陪产假即将结束。
您有 大冰箱吗？怀孕过半时，腾出空间，经常吃冰箱里的东西。然后用您最喜欢的 菜肴填满冰箱，并加入益生菌和精心挑选的香料 ，轻轻唤醒您的身体：姜黄、生姜、肉桂、小豆蔻或黑胡椒......不要犹豫！它们还有消炎的功效。产后，您只需将饭菜解冻并加热即可。
选择零食和超级食品
避免过量，让身体得到休息
要做到这一点，就要避免食用发炎、刺激或难以消化的食物，同时要记住， ，产后食物必须保持美味和满足感。
因此，请忘掉 苏打水 及其所含的精制糖 ，以及工业和加工产品和 红色或肥肉。 咖啡和红茶 可以用 输液来代替，而酒精 仍然禁用，尤其是在哺乳期。最后，在产后最初几周，也就是所谓的 "黄金月 "期间， crudités 和冷或湿产品 （乳制品、奶酪、冷饮等）。
黄金月是分娩后的四十天，象征着一个过渡时期。这是一个充满疲劳和动荡的微妙时期，每个人都要照顾新妈妈，她要意识到自己的新状态，母子相遇，身体逐渐从分娩中恢复过来。因此，休息是当务之急。如果您想开始母乳喂养，您、您的宝宝和您的母乳喂养都要得到基本的休息。
