产后营养:如何恢复精力和照顾自己!- Élhée

产后营养:如何恢复精力和照顾自己!

目录 :

  • 产后为什么要注意饮食?
  • 多样化、均衡和热量饮食:成功的关键?
  • 产后营养和母乳喂养:可以改变什么?

产后时期现在完全被妇女视为 怀孕的第四个三个月。身心疲惫、为有时理想化的分娩哀悼、睡眠不足、荷尔蒙变化、探索有宝宝的生活或适应多一个孩子以及重返工作岗位...... 一切都不容易,一切都要求很高。在疲劳、产后禁忌和情绪波动之间,现在是照顾好自己的时候了!您知道吗? 产后营养品本身就可以帮助您恢复全部能量 :活力、健康和幽默,它应有尽有!

产后为什么要注意饮食?

分娩对身体是一种强烈的折磨。如果经阴道分娩,体力消耗大,时间长。如果是剖腹产,则要接受大手术。在这两种情况下,情绪上的冲击都是巨大的。在这两种情况下, ,你都会大量动用你的储备。 
在怀孕期间,您注意饮食,为宝宝提供成长所需的各种维生素和营养。现在,您也要像爱护自己的身体一样爱护自己的饮食。
也许你缺乏营养,也许你不堪重负,但无论如何,你都渴望得到呵护。 吃得好对你的身体、心脏和精神都有好处

多样化、均衡和热量饮食:成功的关键?

从生理学的角度来看, ,温热的饮食有助于消化。事实上,许多文化都将温暖与产后 舒适和恢复的特性联系在一起。因此,即使您是在盛夏分娩,也要烹制、已经烹制或提供一些美味的炖菜、汤和肉汤,以及以蔬菜、嫩肉和豆类为基础的炖菜和炖汤,这对您会有好处。

与孕期饮食一样, ,产后饮食也应尽可能多样化和均衡。为了补充必需的维生素和微量元素并恢复体力,请记得吃......:
  • 蛋白质 ,以恢复肌肉张力、
  • 碳水化合物 可提供充足的能量、
  • 良好的脂肪和欧米伽-3 (包括 DHA 或二十二碳六烯酸),以振兴组织、
  • 铁、钙、维生素 A、B、C 和 D 以及锌 ,以保证身体正常运转、
  • 纤维 ,帮助消化,促进饱腹感。

提前计划可加热的冷冻餐

因为一旦你抱着孩子回到家,你可能就没有时间或意愿在厨房里花 30 分钟了,所以要尽可能提前计划好你的膳食,特别是考虑到你的伴侣陪产假即将结束。
您有 大冰箱吗?怀孕过半时,腾出空间,经常吃冰箱里的东西。然后用您最喜欢的 菜肴填满冰箱,并加入益生菌和精心挑选的香料 ,轻轻唤醒您的身体:姜黄、生姜、肉桂、小豆蔻或黑胡椒......不要犹豫!它们还有消炎的功效。产后,您只需将饭菜解冻并加热即可。
不要忘记 骨头汤 骨头汤富含矿物质和胶原蛋白,有助于产后恢复。您也会有更多的时间来拥抱您的宝宝!

选择零食和超级食品 

两餐之间,你可能会想吃零食。为了避免屈服于糖、薯片或苏打水的诱惑,没有什么比 有机零食.它们即开即食,能在您感到饥饿时填饱肚子,甚至偶尔还能代替您没时间吃或没时间做的饭菜。
要全家出游吗?您是轮滑婴儿车爱好者吗?在 谷物棒产前产后 富含 DHA 的谷物棒或 可可块 富含镁,放在口袋里!任何一种都能在你需要的时候为你补充能量。
其他超级食品包括 枸杞、蓝莓和黑加仑、羽衣甘蓝和发芽的种子,还有藻类,如 螺旋藻和小球藻
 

避免过量,让身体得到休息

要做到这一点,就要避免食用发炎、刺激或难以消化的食物,同时要记住, ,产后食物必须保持美味和满足感
因此,请忘掉 苏打水 及其所含的精制糖 ,以及工业和加工产品和 红色或肥肉 咖啡和红茶 可以用 输液来代替,而酒精 仍然禁用,尤其是在哺乳期。最后,在产后最初几周,也就是所谓的 "黄金月 "期间, crudités 和冷或湿产品 (乳制品、奶酪、冷饮等)。
黄金月是分娩后的四十天,象征着一个过渡时期。这是一个充满疲劳和动荡的微妙时期,每个人都要照顾新妈妈,她要意识到自己的新状态,母子相遇,身体逐渐从分娩中恢复过来。因此,休息是当务之急。如果您想开始母乳喂养,您、您的宝宝和您的母乳喂养都要得到基本的休息。

产后营养和母乳喂养:可以改变什么?

很简单不是吗?
但需要注意的是,对于某些婴儿, 牛奶蛋白 会引起不耐受,导致胃食管反流或强烈绞痛 您也可以放慢食用鱼的速度 ,并选择较小的鱼。鱼含有丰富的欧米伽 3 和 DHA,但也含有汞,汞可能会进入母乳。在您需要注意的食物列表中, 鼠尾草、欧芹、苏木和薄荷 ,这些食物会减缓泌乳,您就都知道了。
最后一点要牢记:补充水分。在产后,无论是否哺乳,喝水和新鲜果汁对于组织重建、补充水分和良好消化都是必不可少的。
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