6 recettes plaisir et bien-être de la grossesse à l’allaitement - Élhée

6 种让从怀孕到哺乳期间愉悦和幸福的食谱

四月有点像新生儿的季节,对吧?而且,如果他们还没有出生,也许他们正在做准备?告诉我们一切!因为,对于我们来说,我们选择这个月来和大家聊聊美食。怀孕或哺乳期间,哪些食物和营养素对您来说是必需的?我们会告诉您一切,最重要的是,我们分享一些快速食谱,让您的厨房生活更轻松。

文章摘要:

怀孕期间:您和宝宝必需的营养素和维生素

为了确保您的全面健康和腹中宝宝的良好成长,在整个怀孕期间,您必须确保摄入足够的食物 必需的维生素和营养素

  • 维生素B9 :这是怀孕前、怀孕期间和怀孕后的首要必需品,不可缺少。它存在于蔬菜和水果中,如菠菜、生菜、菊苣、韭菜、洋蓟、香蕉、所有红色水果以及酵母中。
  •  :如果您怀孕了,它是第二种不可忽视的营养素,因为在整个怀孕期间需求会增加。要获取铁,请吃煮熟的肉类(以避免细菌滋生)和豆类。
  •  :对于婴儿的骨骼矿化至关重要,它还可以预防怀孕期间的高血压。钙主要存在于奶酪(硬奶酪只是为了避免李斯特菌病和弓形虫病)、酸奶或牛奶中。叶类蔬菜、干果和坚果也含有它。
  • 维生素D :有助于钙的吸收。它是由身体产生的,您也可以通过吃富含脂肪的鱼类来摄入它,例如煮熟的鲑鱼和熏鲱鱼或蛋黄。
  •  :这种微量元素对于甲状腺的正常运作和胎儿的正常发育至关重要。由于孕妇的需要增加,要吃煮熟的贝类和海鱼、鸡蛋、乳制品和加碘盐。

3 种怀孕食谱,无需感到内疚即可享受

梨可以储存维生素朝鲜蓟泥

为了获得富含维生素 B 的小乐趣,请仔细清洗一些朝鲜蓟基料,然后用叉子将其压碎,然后添加四分之一的柠檬进行调味。

用小火加热所有东西,加入盐、胡椒和一茶匙法式酸奶油,然后上桌,为什么不和烤鸡胸肉一起吃呢?

韭葱鸡肉焗烤

您还有更多时间吗?将韭葱和鸡胸肉孔泰奶酪和蘑菇混合。
将韭葱、​​鸡肉和蘑菇洗净并切成条,然后用少许油将最后两根煎成褐色。
将韭葱放入焗烤盘中,盖上蘑菇和鸡肉。将法式酸奶油、奶酪、盐、胡椒和一小撮肉豆蔻放入烹饪用的平底锅中混合,然后将所有东西倒入菜肴中。
您所要做的就是磨碎一点孔泰,然后在烹饪模式下烘烤 10 分钟,在烧烤模式下烘烤 5 分钟。准备好了!

梨果酱

梨果酱的制作方法非常简单,而且在一天中的任何时候都美味可口,只需将大块梨放入少量水中与香草或肉桂一起烹饪,然后用叉子将其压碎即可制成。热饮或冷饮,坐在沙发上舒适地享用。

哺乳期妈妈:均衡饮食补充能量

为了生产宝宝所需的乳汁, 你燃烧了很多卡路里 (你好,回到产后线)。虽然摄入量(估计平均每天 500 卡路里)可能是必要的,但具体摄入量取决于您是母乳喂养一个还是两个婴儿,或者您是否进行混合母乳喂养。 或独家。无论哪种方式,你都需要一个 饮食规律、多样化。好消息? 您可以再次吃任何您喜欢的东西,但要适量。适合不同菜肴和食物的绝佳解决方案。

  •  蛋白质 (动物和植物), 碳水化合物 (米饭、面食、全麦面包和麦片等)、 纤维 (干果和豆类), 脂肪酸、维生素和矿物质
  •  ,存在于 Comté、Cantal 或 Beaufort 等奶酪中,也存在于坚果和绿叶蔬菜中。

3个量身定制的母乳喂养食谱

圣马塞林菠菜乳蛋饼

这是一个几乎全年都可以准备的食谱,只要你的橱柜里有酥皮小菠菜小圣马塞兰奶酪、鸡蛋小瑞士奶酪白奶酪、盐和胡椒。
唯一的困难?分离蛋清(搅打至硬性),然后将蛋黄与小瑞士奶酪一起加入压碎的圣马塞兰奶酪中。接下来是粗略切碎的菠菜和调味料。
最微妙的一步?将搅打好的蛋白加入到奶酪中,不要将其打碎。完成了吗?现在只需将所有材料倒在挞底上,然后在 200°C 下烘烤约 25 分钟。

鸡蛋砂锅配烟熏三文鱼

你想要小砂锅吗?这对我们也有好处!制作它们需要4 个鸡蛋烟熏三文鱼法式酸奶油黄油5 种浆果香料龙蒿
在预热至 200°C 的烤箱中,放入一个深盘,装满约 2 厘米深的水,制作汤锅。在砂锅菜上涂黄油,然后在上面添加香料、熏鲑鱼和碎鸡蛋。最后铺上一层新的三文鱼、法式酸奶油和龙蒿,然后烘烤 10 分钟。婷!

胡萝卜杏仁

这些可爱的馅饼可作为甜点在餐后食用。准备它们时,您需要酥皮糕点软杏干(如果是应季的杏干,则可以是新鲜的)、磨碎的胡萝卜(有助于牛奶发酵)、杏仁粉或杏仁片、鸡蛋、天然酸奶细砂糖
你拥有一切吗?将鸡蛋、糖、酸奶、杏仁粉和胡萝卜搅拌在一起,然后装饰馅饼或馅饼的底部。加入杏子和杏仁片,然后在不太热的烤箱中烘烤 25 分钟。在餐桌上!

对于那些饥饿的人来说,我们应该吃什么?

胃口较小的孕妇或哺乳期妇女怀孕或哺乳期间,渴望和饥饿感很常见。为了吃得好不留遗憾,Élhée准备了一份 额外的快速健康零食清单,请随身携带。

  • 我们让自己成为一个 奶昔 冰箱里的成熟水果和牛奶。
  • 我们利用 所有新鲜和时令水果,咀嚼或挤压。
  • 我们铺上一片核桃面包, 压碎的香蕉
  • 我们滑倒了一点 一包干果和种子,放在背心口袋里(无花果、杏子、榛子、杏仁、南瓜子等)
  • 我们准备一碗 鹰嘴豆泥。这种鹰嘴豆泥含有碎芝麻、柠檬、大蒜和橄榄油,因此您可以将蔬菜棒浸入其中。
  • 我们备货 罐装鲭鱼或凤尾鱼,配上几片沙拉叶一起吃。

最重要的是,玩得开心。在等待宝宝的同时,即使有一些限制,世界各地的美食也提供了足够的可能性来继续吃得好。另外,别忘了,从现在开始,你要和孩子分享一切,尤其是味道。

母乳喂养意味着重新发现烹饪自由以及事实上吃零食的义务。不要剥夺自己的权利!您会发现,因为母乳的味道会随着食物的变化而变化,这是与宝宝分享和交流的另一种方式。
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