复杂的夜晚让怀孕三个月变得如此棘手。缺乏舒适感、抽筋、疼痛、无法安稳入睡的肚子或宝宝在夜幕降临时大吵大闹--在怀孕期间找到合适的睡姿有时是不可能的任务，或者几乎是不可能的任务。幸运的是，千百年来，疲惫的准妈妈们已经发现了几种舒适的孕期睡姿：Elhée为您介绍！
目 录
- 怀孕与睡眠：睡前故事
- 怀孕时的最佳睡姿：左侧卧
- 等待宝宝时避免两种姿势，让您睡得更香
- 夜间抬高双腿：孕期有用还是没用？
- 拯救怀孕三个月夜晚的 3 件必备物品......以及其他物品！
- 帮助您改善睡眠的 7 个无与伦比的小窍门
怀孕与睡眠：睡前故事
总是想尿尿、头痛、胃痉挛、胃食管反流病（GERD）、腿酸背痛、抽筋、分娩焦虑、噩梦或胎动......失眠和怀孕似乎有着密切的逻辑联系。再加上荷尔蒙变化的影响和你的伴侣把你吵醒，你将会度过一些难熬甚至非常难熬的夜晚。
对于那些想睡却睡不着的人来说，"趁早睡吧 "似乎是一个不公平的命令。
怀孕时的最佳睡姿：左侧卧
当你的腹部开始突出时，最好的（有时也是唯一的）睡姿往往是侧卧，用枕头、长枕或孕妇枕支撑，双腿微曲。
最好的办法是什么？在肚子下面垫一个枕头，在两腿之间再垫一个枕头，这样可以让你保持舒适的姿势，感觉良好（如果你想避免枕头过多，那么孕期枕头就是你的全能盟友）。
理想的睡眠姿势是左侧卧，这样可以促进血液循环和呼吸。只要你觉得舒服，就采用这种姿势，即使这意味着要占用床上或沙发上的所有空间，也不用计较成本。
你想知道吗？趴着睡是另一种安全的选择。如果您觉得这种姿势舒服，就不要剥夺自己的权利。胎儿受到羊水的完美保护，不会有被挤压的危险。
等待宝宝时避免两种姿势，让您睡得更香
禁忌并不是绝对的，但在两种情况下都是一样的。怀孕时，最好避免对腔静脉造成任何压力。
因此，医生、助产士和妇科医生建议孕妇--尤其是在怀孕三个月时，当肚子变得沉重时--避免右侧卧睡觉。避免右侧卧.因为腔静脉位于右侧，有可能会受到过度挤压，从而导致 "洞穴综合症 "或 "Poseiro效应 "等不适症状。
腔静脉是一条大静脉，将血液从身体下部输送回心脏。它略微偏向右侧，从脊柱前方通过。怀孕时，腔静脉会被 "卡 "在脊柱和准妈妈的子宫之间。
仰卧仰卧也会产生同样的效果，因为此时胎儿、子宫和羊水的重量都在腔静脉上方。
如果仰卧或侧卧时感到不适、呼吸困难、头晕或头重脚轻，请不要惊慌！ 您只需 轻轻转向左侧，重新建立良好的血液循环，很快就会感觉好些。
夜间抬高双腿：孕期有用还是没用？
与怀孕期间的其他一切感觉一样，如果没有医生的处方，您可以自行决定在床上稍微抬高双腿是否能让您晚上睡得更好。事实上，稍微抬高下半身的姿势 促进血液循环 如果您患有腿抽筋或沉重.
要做到这一点，可以直接在床垫下放一个垫子，这样就能形成一个整体的凸起区域，即使您走来走去，也能享受到这个区域。
抬起头呢？
事实上，如果其他姿势都不适合你，如果你感到恶心或有反流症状，那么首先要找到一种折中的半卧姿势 半卧位.
因为舒适是第一位的，所以您可以用床头板支撑起大枕头，然后靠在上面。 您可以用床头板来支撑大枕头，然后靠在枕头上，或者何不选择一个阅读靠垫呢？.这些都能让您采取半坐的姿势，从而缓解您的疲劳。
不使用床头板或阅读枕头？将孕妇枕放在颈后，找到最佳位置。
拯救怀孕三个月夜晚的 3 件必备物品......以及其他物品！
- 孕妇枕头 孕妇枕头如果你只有一个枕头，那么孕妇枕无疑是最佳选择。它的确很笨重，但正是因为它的体积大，才能让你在夜晚舒适地蜷缩起来。头枕着它的一端，垫子紧贴着您的身体，支撑着您的腹部，另一端夹在您的两腿之间，您会感觉自己就像在一个蚕茧里。更重要的是，分娩后，孕妇枕还可以变成哺乳枕，让您舒适地给宝宝喂奶。因此，不要犹豫，选择一个质量好、漂亮、可拆卸的枕头，这样你就可以轻松地清洗它了。
- 阅读垫 阅读垫 可以帮助您在怀孕期间找到合适的睡眠姿势，然后陪伴您度过失眠和最美好的阅读时光。它不如哺乳枕实用，也同样笨重，但如果半躺姿势是您唯一能忍受的姿势，当然，如果您拥有热爱阅读的灵魂，那就选择它吧。再过几个月，您就可以和宝宝一起用它来读第一个睡前故事了。
- A 孕妇睡衣舒适实用，由柔软的棉布制成，腰部有松紧带，不会留下疤痕，而且有足够的空间让您的腹部成长，还能让您睡得更安稳。您可以选择带或不带腰带的款式，以获得更好的支撑，也可以选择带或不带哺乳系统的款式，这样宝宝出生后您还可以继续穿着。
帮助您改善睡眠的 7 个无与伦比的小窍门
- 晚上，吃一顿清淡易消化的饭菜。
- 尽量避免饮用咖啡和茶，因为它们会使人兴奋。它们含有咖啡因和茶碱。
- 喝草药茶！良好的水分补充能促进健康的肠道蠕动，最大程度地降低尿路感染、水肿和恶心的风险。花草茶是您在孕期甚至孕期后的好帮手。为了改善睡眠，可以考虑用马鞭草、酸橙花、柠檬香脂或橙花制成的花草茶，它们绝对安全。
- 尽可能按时上床睡觉和起床，以促进规律的睡眠周期。
- 在清新、通风、整洁的卧室里享受睡眠的乐趣，让您一夜安眠。
- 创建一个温和、舒缓的睡前播放列表，让您愿意听。钢琴曲、民谣、摇篮曲、白噪音......让自己尽情享受，为了达到最佳效果，请为自己配备耳机或音乐台，其音效堪比最好的礼堂。
- 了解针灸。如果您失眠，针灸可以帮您大忙。这种替代医学还能帮助您为分娩做好准备。
总而言之：怀孕后要睡得更好，首先意味着要左侧卧，舒适地使用孕妇枕头，穿着舒适的睡衣，晚上吃得清淡，喝凉茶。现在轮到你了！告诉我们什么最适合您！
