对于许多新手妈妈和准妈妈来说，睡眠是一个不断被提起的话题，甚至到了顽固不化的地步。在怀孕的最后一个月，我们经常会听到："趁你还能睡得着，好好享受吧！""睡个够！"孩子出生后，观点会稍有转变，但睡眠问题仍然无处不在："那么，他或她睡得好吗？"有时还会伴随着 "哦，真的吗，还不行吗？"有时让人内疚，有时让人气愤。
如果我们承认我们无法控制婴儿的睡眠呢？他们的睡眠周期是独一无二的，随时可能改变？没有什么神奇的方法，但最重要的是需要倾听、观察和善意？
文章摘要
不再有眼泪和孤独，让路给支持和善意
在很长一段时间里，年轻的父母们被建议让婴儿在晚上哭，借口是他必须卸下一天的情绪，如果父母去看他，他一哭就不会停止哭泣，或者他最终会在累了的时候停止哭泣。祖母们的 "忠告 "本意是好的，但我们现在知道这些忠告对婴儿毫无益处。
婴儿哭泣总是为了表达自己的需要，而不是故意的，也不是为了把父母逼到绝境。因此，让婴儿独自在床上哭泣，就等于让他独自面对他所不理解的过于强烈、消极或矛盾的情绪。他饿了吗？他冷吗？他疼吗？他是需要人陪还是被什么吓到了？
但是，我们知道，如果婴儿哭闹而得不到安慰，他的压力水平就会增加。虽然人们对婴儿压力的后果还知之甚少，但儿童睡眠专家认为，这种影响可能会持续到成年。
相反，许多研究证明，关注、拥抱、爱抚、摇晃和肌肤接触对入睡有好处。母亲对孩子的亲切，父母对婴儿的亲切，可以安抚新生儿，加强爱的纽带。它甚至可以培养和增强长大后的孩子的自信心和同情心。
婴儿睡眠：技巧和窍门，但始终要有耐心
关于婴儿睡眠，如果您已经有一个孩子，您就会知道，没有什么神奇的秘方。这需要一点运气或风向。如果您怀的是第一个孩子，我不妨告诉您一件事：1 个月大的婴儿和 3 个月大的婴儿的睡眠是不同的，就像接种疫苗或出牙后婴儿的睡眠会受到干扰一样。
有些人很快就能一觉睡到天亮，而有些人则需要数年的时间来调节自己的休息时间。遗传或环境因素，还有生物因素，都会促进良好的睡眠，或者相反，导致睡眠障碍的发生。尽管如此，还是有一些小窍门可以让宝宝睡得好，并促进他们安然入睡。
睡前仪式
对于您的小宝宝来说，没有什么比每晚和您一起遵循精确的睡前仪式更让人放心的了。在宝宝出生后的头几周，夜间可能是您和宝宝分离时间最长的时段。在固定的时间上床睡觉、读故事、听摇篮曲或洗澡等让宝宝安心的习惯可以帮助您引导宝宝进入安稳的睡眠。
阴凉昏暗的房间
还有什么比过热的房间、太暖和的睡衣或不需要时太厚的床单更恼人的呢？同样，房间太亮或夜灯太强也会影响宝宝的睡眠。为了让宝宝更容易入睡，尽可能避免因不适而醒来，可将恒温器调至 18°C，让房间陷入黑暗。
您知道吗，在丹麦（盛夏气温很少超过 20°C），婴儿都在户外小憩！在阳台上、咖啡馆前或公园里，发现婴儿车而不是摩托车或自行车停在那里并不奇怪。据说，这种习惯有很多好处：更容易入睡、小睡时间更长、更灵活、户外活动能增强免疫系统......
让宝宝醒着入睡
为了避免孩子在第一个睡眠周期结束时惊醒，应尽可能多地让孩子在床上醒着，这样孩子在入睡时就会意识到周围的环境和自己独自躺在床上的事实。
避免 "睡眠债务
过于疲劳的婴儿因为过于紧张或兴奋而无法休息。他只吃微量元素，经常心情不好、呻吟或哭闹。他很快就会变得烦躁不安。与逻辑上的想象相反，白天睡得好的婴儿晚上也睡得好。
婴儿每天的睡眠时间可长达 20 小时，而 4 个月大的婴儿每天的睡眠时间为 14 到 16 小时。到 6 个月大时，婴儿通常每天睡三次午觉，最后一次是在傍晚，通常在一岁前就会消失。到 3 岁时，许多孩子只在下午早些时候小睡一次。
播放轻音乐
摇篮曲或古典音乐可以帮助婴儿入睡。据说莫扎特和贝多芬在这方面特别有效。
为了营造平静舒缓的环境，将播放器放在离床足够远的地方，并将音量调得很低，以帮助宝宝放松。您还可以尝试白噪音：雨滴声、心跳声或洗衣机滚筒的有规律运动声，但音量一定要小，声音一定要低沉。
使用草药
为了孩子的健康，我们不妨利用植物的优点。您正在哺乳吗？在晚上喂奶前，喝上一杯马鞭草、柠檬香脂或柠檬花草茶，既能放松心情，又能让宝宝睡得更香甜。
从 3 个月开始，您可以添加其他植物，如罗马洋甘菊或橙花。将它们加入凉茶中，或制成即用配方的水溶液，都能起到镇静或放松的作用。
识别和预测焦虑阶段
9 到 18 个月大的孩子会出现分离焦虑。2 到 5 岁时，幼儿可能会做噩梦或害怕怪物和幽灵。在这一时期，孩子也会意识到一些事情。在这个年龄段，孩子也开始面对他人，尤其是在上学的时候。
这些不同的变化--以及许多其他变化--可能会产生焦虑或压力感，从而影响睡眠质量。作为母亲或家长，了解和预测这些变化可以让您调整不同的因素，如就寝时间、讲故事所需的时间以及故事的选择。
背景是生命的波动！
你可能很幸运，宝宝很快就能一觉睡到天亮，或者对上面提到的各种良好睡眠的小窍门反应良好。但是，毫无疑问会有挫折，会有比其他时候更复杂的夜晚，也许会有几周更持久的倒退，但总是夹杂着平静和越来越长的夜晚。
因此，要表现出最大的耐心，在必要和力所能及的情况下交出孩子，但最重要的是要告诉自己，这段时期即将过去，如果要找到休息时间太难，一定会有适合你和孩子的解决办法。
革命性（或非革命性）的两种方法，让您的夜晚更轻松
在研究婴儿睡眠的过程中，您可能会发现有一些方法可以帮助孩子更容易入睡，这些方法受到一些家长的称赞，也遭到另一些家长的反对。那么，这些方法是改变了您的夜晚，还是维持了现状？请告诉我们！
用 "Chrono-Dodo "安抚宝宝
Aude Becquart 在其由 LEDUC 出版的《Chrono-Dodo 方法：帮助孩子睡好》一书中提倡的方法既简单又贴心。不过，这可能需要一定的耐心。
首先要确保最基本的条件。您的宝宝或孩子没有生病，在自己的床上安睡得很舒服，并且在身体和情感上都感到安全：足够放松，足以入睡。
Chrono-Dodo 法的步骤如下：宝宝上床后，向他解释你将离开房间 15 秒钟，然后再回来看他 10 秒钟。如果陪伴时间太短，可以增加 2 分钟的拥抱时间。
随着时间的推移，缺席时间会越来越长。从 15 秒，到 30 秒，再到 45 秒......这一切都是为了让您的宝宝学会独立、无压力地入睡。经常来回走动的目的是为了能够迎合他的情绪，并在必要时安抚他。这不是任由宝宝哭闹的问题，而是在每个阶段都要慢慢来。
用潘特利法观察自己的生物节律
Elizabeth Pantley 是 ADA 出版社出版的《平静无泪的睡眠》一书的作者。对于这位加拿大育儿教练来说，让孩子安然入睡的成功关键在于观察他们的生理节奏。从某种程度上说，这就是为每个人量身定制的方法。
第一步是观察。在宝宝睡觉时，仔细观察他，记录下与他的睡眠习惯有关的一切。他用什么姿势睡觉？他什么时候开始动、哭？奶嘴掉下来时他会去找吗？他在床上是否会迷失方向？某些声音会让他跳起来吗？
然后，您将为孩子未来几个月的睡眠制定一个时间表，并建立一个不变的、令人愉快的睡前仪式。从拥抱、按摩、洗澡到妈妈唱摇篮曲，您可以根据孩子的喜好来决定。
最后，宝宝会逐渐学会不用奶嘴，也不用吃奶就能入睡。最初，喂奶可能会在入睡前结束，但时间会逐渐变短，最后消失。
这种方法可以让您逐渐给孩子更多的自主权，让他们自己控制自己入睡，但需要每个人都做好准备，特别是如果您是母乳喂养，则需要取消一天中最后一次喂奶。
那么同睡呢？
同床共枕是指每晚与宝宝同睡一张床。为了一切顺利，这种做法需要一些注意事项和预防措施：使用结实的床垫和枕头，不要给宝宝盖得太多，把有纽扣、小蝴蝶结或丝带的羽绒被放在衣柜里。
不过，一旦你们安顿下来，同床共枕就会带来一些好处：你的持续陪伴会让宝宝安心，通过适应你的呼吸，他在每个睡眠周期之间重新入睡的难度会降低，而且由于你的陪伴，他更容易调节自己的体温。如果您正在给宝宝喂母乳，那么同睡也是一种在喂奶期间舒适地躺在床上的方式。
您是否犹豫不决？您害怕您的宝宝吗？考虑一下同居吧！这意味着睡在同一个房间，但不睡在同一张床上，例如，把小宝宝的婴儿床或小床放在您的旁边。
家长们孩子睡觉时别忘了自己
一个生活平静而幸福的孩子，即使睡眠不好，也往往睡得更好。还有什么比幸福美满的家庭生活更让人舒心的呢？此外，在促进孩子睡眠的过程中，不要忘记自己也很重要。照顾好自己，宠爱自己......。
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请记住，睡眠首先是一个放手和仁慈的问题，每天都有一个独特的时刻，您的孩子将自己完全托付给您，接受您的保护。
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还要记住，有些孩子有睡眠发作的技能，而有些则没有。
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还要记住，那些鼓励你让他多哭一会儿、多喂他一些、少抱他一些......的建议都是没有价值的，或者说价值不大。最重要的是，相信自己的直觉！它是你最好的顾问。
在这些时刻，不应该有命令，不应该有 "必须"，不应该有 "你必须"。只有珍贵的倾听和温柔的时刻，在心的入口处低语，不可更改地铭刻在那里。
号召-行动-收集
