Es ist eine Frage der Physiologie, der Ernährung, des Energieverbrauchs oder des Geisteszustands, dass stillende Mütter die Schwangerschaftspfunde leichter verlieren können. Das ist zumindest der Tenor der Erfahrungsberichte von Frauen, die sich für das Stillen ihres Kindes entschieden haben. Aber abgesehen von diesem Mythos: Hilft Stillen oder sogar Stillen mit der Pumpe wirklich dabei, nach der Entbindung schneller abzunehmen? Wenn ja, wie?
INHALT :
- Das "Richtig oder Falsch" der Ernährung in der Stillzeit
- Hilft Stillen also beim Abnehmen?
- 5 Tipps für eine sanfte und wohlwollende Gewichtsabnahme nach der Geburt
Das "Richtig oder Falsch" der Ernährung in der Stillzeit
"Du solltest mehr essen, weniger essen oder besser essen, mehr Wasser trinken oder bestimmte Lebensmittel meiden". Wenn Sie ein Baby testen, schwanger sind oder stillen, gibt es viele Ratschläge und Aufforderungen, was Sie essen oder nicht essen, tun oder nicht tun sollten. Das kann so weit gehen, dass es schwierig ist, das Wahre vom Falschen zu trennen, die Überzeugungen von den Ratschlägen und den Mythos von der Realität.
- Eine stillende Mutter muss mehr essen als zuvor
Das ist wahr und falsch. Was stimmt, ist, dassStillen den Appetit anregt. Denn um Muttermilch zu produzieren, verbrennt Ihr Körper jeden Tag mehrere hundert Kalorien. Dennoch ist es nicht notwendig, wirklich mehr zu essen, sondern vielmehr besser.
Die Ernährung einer stillenden Mutter ist im Grunde genommen die gleiche wie die einer schwangeren Frau, nur dass Käse, Fisch und Wurstwaren nicht erlaubt sind: abwechslungsreich, ausgewogen und so natürlich wie möglich (also keine verarbeiteten Produkte). Die Milchproduktion hängt von der Qualität Ihrer Ernährung und einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr ab.
- Stillen erfordert eine strenge Diät
Das ist nicht wahr. Milchgeschmack, Unverträglichkeiten ... Es ist zwar bekannt, dass die Ernährung der Mutter direkten Einfluss auf den Geschmack und die Zusammensetzung der Muttermilch hat, eine strenge Diät ist während des Stillens oder der Stillzeit jedoch nicht notwendig.
Ihre Milch kann sich von einer Stillmahlzeit zur nächsten geschmacklich verändern und das ist auch gut so, denn es ist der Beginn eines unglaublichen Geschmacksabenteuers, das ein Leben lang anhält. Was Nahrungsmittelunverträglichkeiten angeht, so geht es nie um die Muttermilch, sondern um die Proteine (aus Eiern, Weizen, Meeresfrüchten, Fleisch ...), die durch sie hindurchgehen. Etwa 0,4 bis 0,5 % der Säuglinge sind von einer Reaktion betroffen, die durch die Vermeidungsnahrung während der Stillzeit nicht verhindert wird.
- Stillen oder Stillen mit der Brustpumpe kann zu Mangelerscheinungen führen
Das ist nicht wahr. Wenn Sie eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung beibehalten, führt das Stillen nicht zu einem Mangel an Vitaminen oder Spurenelementen, nicht einmal an Kalzium.
- Muttermilch kann zu dünn oder zu fett sein
Das ist nicht wahr. Die Muttermilch verändert sich von einer Stillmahlzeit zur nächsten und sogar während des Stillens. Auch ihre Zusammensetzung kann sich je nach produzierter Milchmenge und Ernährung der Mutter ändern, aber sie reicht immer aus, um den Nährstoffbedarf des Babys bis zum sechsten Monat zu decken.
- Bestimmte Nahrungsmittel hemmen die Milchproduktion
Es ist wahr. Sie werden als antigalaktogen bezeichnet. Zu ihnen zählen Salbei, Petersilie, Pfefferminze und Artischocke.
- Stillen verringert das Risiko von Fettleibigkeit beim Baby
Es ist wahr. Ärzte beobachten in der Regel ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit bei Babys und Kindern, die gestillt werden oder gestillt wurden. Der belgische FÖD (Föderaler Öffentlicher Dienst) weist darauf hin, dass dieser Schutz mit den Schutzstoffen in der Muttermilch, dem geringeren Eiweißgehalt und derbedarfsgerechten Ernährung zusammenhängen könnte .
- Ein Säugling, der gestillt wird, muss zusätzlich Wasser trinken
Das ist nicht wahr. Bis zum Alter von 6 Monaten reicht die Muttermilch aus, um den gesamten Nährstoffbedarf des Babys zu decken, einschließlich einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr. Wenn es im Sommer wärmer ist, reicht es, wenn Sie Ihr Baby häufiger stillen. Dennoch können Babys ab dem 6. Monat, wenn sie mit der Nahrungsdiversifizierung begonnen haben, etwas Mineralwasser aus der Flasche oder aus einer Lerntasse trinken.
- Gestillte Babys leiden häufiger an Koliken
Das ist nicht wahr. Bis heute ist es der Wissenschaft noch nicht gelungen, die Koliken von Säuglingen zu erklären. Ernährung während des Stillens, ein zu starker Ausstoßreflex, ein zu schneller Brustwechsel während des Stillens, aber auch ein unreifes Verdauungssystem, Entlastungsschreien oder Wachstumsschmerzen - die Hypothesen sind zahlreich. Andererseits stellen junge Eltern als Erste fest, dass alle Babys betroffen sind, auch Flaschenkinder.
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Hilft Stillen also beim Abnehmen?
Eines ist sicher: Um die Muttermilch herzustellen, greift der Körper auf die während der Schwangerschaft angelegten Reserven zurück. Stillende Mütter, die eine gesunde Ernährung in angemessenen Mengen beibehalten (ohne eine Diät zu machen), finden daher nach der Geburt ihres Kindes etwas schneller wieder zu ihrer alten Figur zurück. Dies gilt umso mehr, wenn Sie mindestens sechs Monate lang ausschließlich stillen.
Sie sollten jedoch bedenken, dass jede Frau anders ist und dass auch andere Faktoren, wie z. B. der Stoffwechsel, eine Rolle dabei spielen, ob Sie während der Stillzeit Gewicht verlieren oder nicht. Die Schwangerschaftskilos sind nicht nur ein Ärgernis für frischgebackene Mütter. Der Mechanismus der Gewichtszunahme hängt direkt (aber nicht ausschließlich) mit dem Stillen und der Tatsache zusammen, dass der Körper den Energieverbrauch vorwegnimmt, indem er Reserven anlegt. Wie in jeder oder fast jeder Phase der Schwangerschaft spielen auch die Hormone ihre Rolle bei dieser Entwicklung. Daher ist Wohlwollen gegenüber dem Körper, der gerade erst das Leben geboren hat, angebracht.
Beachten Sie auch, dass von entbehrungsreichen Diäten abgeraten wird, da sie zu Müdigkeit, Mangelerscheinungen und einer verminderten Milchbildung führen können. Um Ihre Schwangerschaftspfunde schneller zu verlieren, sollten Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme ab dem zweiten oder dritten Monat nach der Geburt wieder mit sanftem Sport beginnen.
Quid pro quo der Stillpumpe?
Das Prinzip ist das gleiche wie bei einer Stillpumpe, denn der zusätzliche Kalorienverbrauch entsteht durch den Energiebedarf, den der weibliche Körper bei der Herstellung der Milch hat, und nicht durch die Art und Weise, wie das Baby sie verbraucht. Das bedeutet, dass Sie mit einer Stillpumpe auch leichter abnehmen können.
5 Tipps für eine sanfte und wohlwollende Gewichtsabnahme nach der Geburt
- Ernähren Sie sich gesund und in angemessenen Mengen (wie vor Ihrer Schwangerschaft).
- Trinken Sie viel Mineralwasser.
- Bewegen Sie sich, gehen Sie zu Fuß, steigen Sie Treppen, gehen Sie schwimmen ... Kurz gesagt, nehmen Sie eine sanfte körperliche Aktivität wieder auf (die sich gegebenenfalls mit Beckenbodenübungen vereinbaren lässt).
- Stillen Sie Ihr Baby, vor allem zu seinem Wohl und auch zu Ihrem eigenen (Sie können auch mit der Pumpe stillen).
- Seien Sie geduldig und wohlwollend mit Ihrem Körper.
