Ganz gleich, ob es um die Physiologie, die Ernährung, den Energieverbrauch oder die Gemütsverfassung geht: Stillende Mütter verlieren leichter Schwangerschaftspfunde. Dies ist jedenfalls die Bedeutung der Rückmeldungen derjenigen, die sich dafür entschieden haben, ihr Kind zu stillen. Aber jenseits des Mythos: Kann Stillen oder sogar das Stillen wirklich dabei helfen, nach der Geburt schneller abzunehmen? Wenn ja, wie?
ZUSAMMENFASSUNG :
- Das „wahr oder falsch“ der Ernährung während der Stillzeit
- Hilft Ihnen das Stillen also beim Abnehmen?
- 5 Tipps für eine sanfte und pflegende Gewichtsabnahme nach der Geburt
Das „wahr oder falsch“ der Ernährung während der Stillzeit
„Man sollte mehr essen, weniger essen oder sich besser ernähren, mehr Wasser trinken oder bestimmte Lebensmittel meiden.“ Bei Baby-, Schwangerschafts- und Stillversuchen mangelt es nicht an Ratschlägen und Anweisungen dazu, was Sie essen oder nicht und was Sie tun oder nicht tun sollten. So sehr, dass es schwierig sein kann, Fakten von Fiktionen, Ratschläge, Überzeugungen und Mythen von der Realität zu trennen.
- Eine stillende Mutter sollte mehr essen als zuvor
Das ist wahr und falsch . Fakt ist: Stillen macht Appetit . Tatsächlich verbrennt Ihr Körper täglich mehrere hundert Kalorien, um Muttermilch zu produzieren. Es ist jedoch nicht notwendig, wirklich mehr zu essen, sondern vielmehr, sich besser zu ernähren .
In Wirklichkeit ist die Ernährung einer stillenden Frau ungefähr die gleiche wie die einer schwangeren Frau, abgesehen von den Einschränkungen bei Käse, Fisch und Aufschnitt: abwechslungsreich, ausgewogen und möglichst natürlich (Ausstieg, daher verarbeitete Produkte). Die Qualität Ihrer Ernährung sowie eine gute Flüssigkeitszufuhr bestimmen Ihre Milchproduktion.
- Stillen erfordert eine restriktive Ernährung
Es ist falsch . Geschmack der Milch, Unverträglichkeiten... Obwohl wir wissen, dass die Ernährung der Mütter direkten Einfluss auf den Geschmack und die Zusammensetzung der Muttermilch hat, ist eine strenge Diät während der Stillzeit bzw. Stillzeit nicht notwendig.
Ihre Milch kann den Geschmack von einer Fütterung zur nächsten ändern und das ist großartig , es ist der Beginn eines unglaublichen Geschmacksabenteuers, das ein Leben lang anhält. Bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten handelt es sich nie um die Muttermilch, sondern um die Proteine (Eier, Weizen, Meeresfrüchte, Fleisch usw.), die durch die Muttermilch gelangen. Etwa 0,4 bis 0,5 % der Säuglinge sind von einer Reaktion betroffen, die durch den Verzicht auf Stillen während der Stillzeit nicht verhindert werden kann .
- Stillen bzw. Stillen kann zu Mangelerscheinungen führen
Es ist falsch . Bei einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung entsteht durch das Stillen kein Mangel an Vitaminen oder Spurenelementen, auch nicht an Kalzium.
- Muttermilch kann zu leicht oder zu fetthaltig sein
Es ist falsch . Die Muttermilch verändert sich von einer Fütterung zur nächsten und sogar während der Fütterung. Auch die Zusammensetzung kann je nach Milchmenge und Ernährung der Mutter variieren, reicht aber immer aus, um den Nährstoffbedarf des Babys bis zum 6. Monat zu decken .
- Bestimmte Lebensmittel verlangsamen die Milchproduktion
Das ist wahr . Sie werden Anti-Galaktogene genannt. Dazu gehören Salbei, Petersilie, Pfefferminze und Artischocke.
- Stillen verringert das Risiko von Fettleibigkeit bei Babys
Das ist wahr . Ärzte beobachten im Allgemeinen ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit bei gestillten oder gestillten Babys und Kindern. Der belgische SPF (föderaler öffentlicher Dienst) weist darauf hin, dass dieser Schutz mit den Schutzstoffen der Muttermilch, der Tatsache, dass sie weniger Eiweiß enthält , und der Fütterung nach Bedarf zusammenhängen könnte.
- Ein Säugling, der stillt, sollte zusätzlich Wasser trinken
Es ist falsch . Bis zum Alter von 6 Monaten reicht Muttermilch aus, um den gesamten Nährstoffbedarf des Babys zu decken, einschließlich einer guten Flüssigkeitszufuhr . Wenn es im Sommer heißer ist, müssen Sie einfach häufiger stillen. Ab dem 6. Monat, wenn die Ernährungsumstellung begonnen hat, können Babys jedoch ein wenig Mineralwasser aus der Flasche oder einem Trainingsbecher trinken.
- Gestillte Babys leiden häufiger unter Koliken
Es ist falsch . Derzeit ist die Wissenschaft noch nicht in der Lage, Säuglingskoliken zu erklären. Füttern während der Stillzeit, zu starker Auswurfreflex, zu schneller Brustwechsel beim Füttern, aber auch Unreife des Verdauungssystems, schreiender Ausfluss oder Wachstumsschmerzen, dazu gibt es viele Hypothesen. Andererseits merken junge Eltern als Erste, dass alle Babys betroffen sind , auch Flaschenkinder.
Aus diesem Grund haben wir uns bei Élhée für eine Innovation entschieden, die sich auf das Wohlbefinden von Säuglingen und Babys konzentriert: die Anti-Kolik-Flasche . Aus weichem Silikon gefertigt und mit einem physiologischen Sauger ausgestattet, reduziert es das Kolikrisiko erheblich.
Hilft Ihnen das Stillen also beim Abnehmen?
Fest steht: Um Muttermilch zu produzieren , greift der Körper auf die während der Schwangerschaft angesammelten Reserven zurück . Stillende Mütter, die sich gesund und in angemessenen Mengen ernähren (ohne eine Diät zu machen), kommen nach der Geburt ihres Kindes daher etwas schneller wieder in Form . Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie mindestens 6 Monate lang ausschließlich stillen.
Wir müssen jedoch bedenken, dass jede Frau anders ist und dass andere Faktoren, wie zum Beispiel der Stoffwechsel, die Gewichtsabnahme während des Stillens beeinflussen oder nicht. Außerdem stellen Schwangerschaftspfunde nicht nur ein Ärgernis für frischgebackene Mütter dar. Der Mechanismus der Gewichtszunahme hängt direkt (aber nicht ausschließlich) mit dem Stillen und der Tatsache zusammen, dass der Körper den Energieverbrauch antizipiert, indem er Reserven bildet . Wie in fast jedem Stadium der Schwangerschaft spielen auch bei dieser Entwicklung Hormone eine Rolle. Daher ist Güte gegenüber dem Körper erforderlich, der gerade erst Leben geschenkt hat.
Beachten Sie auch, dass private Diäten nicht empfohlen werden, da sie zu Müdigkeit, Mangelerscheinungen und verminderter Laktation führen können. Um Ihre Schwangerschaftspfunde schneller zu verlieren, kehren Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme lieber ab dem zweiten oder dritten Monat nach der Geburt wieder zu sanftem Sport zurück.
Was ist mit der Milchpumpe?
Das Prinzip ist das gleiche wie bei der Milchpumpe, da der übermäßige Kalorienverbrauch auf den Energiebedarf zurückzuführen ist, der mit der Milchproduktion des weiblichen Körpers verbunden ist, und nicht auf die Art und Weise, wie das Baby die Milch zu sich nimmt. Stillpumpe reimt sich auch auf leichtes Abnehmen .
5 Tipps für eine sanfte und pflegende Gewichtsabnahme nach der Geburt
- Ernähren Sie sich gesund und in angemessenen Mengen (wie vor Ihrer Schwangerschaft).
- Trinken Sie viel Mineralwasser.
- Bewegen Sie sich, gehen Sie, steigen Sie die Treppe hinauf, schwimmen Sie ... Kurz gesagt, nehmen Sie wieder sanfte körperliche Aktivitäten auf (ggf. vereinbar mit Übungen zur Beckenbodenrehabilitation).
- Stillen Sie Ihr Baby, vor allem zu seinem Wohl und zu Ihrem Wohl (Sie können auch stillen).
- Seien Sie geduldig und freundlich zu Ihrem Körper.
