- Müdigkeit im 1. Trimester vs. Müdigkeit im 3. Trimester
- Schlafen Sie so viel Sie möchten, zur Regeneration
- Leichtere und schmackhaftere Mahlzeiten für mehr Vitamine
- Trainieren Sie regelmäßig, aber ohne Zwang, für mehr Vitalität
- Ein Urlaub bitte, zum Vergnügen des Genießens
- Entspannung, wie Sie es mögen
- Schwangerschaft und Müdigkeit: Delegieren Sie, zögern Sie nicht!
Im ersten und dritten Trimester gehen Schwangerschaft und Müdigkeit Hand in Hand , nichts könnte normaler sein. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, besteht kein Grund zur Sorge, solange diese Müdigkeit Ihren Gesundheitszustand nicht beeinträchtigt. Allerdings braucht Ihr Baby, dass Sie mindestens genauso gut in Form sind wie Sie selbst. Aus diesem Grund haben wir ein kleines, leicht zu befolgendes Rezept zusammengestellt, das ausreicht, um die Auswirkungen der Müdigkeit im Alltag zu begrenzen und Ihre Schwangerschaftsmonate optimal zu nutzen.
Müdigkeit im 1. Trimester vs. Müdigkeit im 3. Trimester
Schwanger zu sein bedeutet nicht, ständig müde zu sein, aber es ist besser, sich selbst einzugestehen, dass man oft müde ist . Glücklicherweise profitieren zukünftige Mütter von der geringen Fürsorge und Aufmerksamkeit ihrer Mitmenschen. Die Müdigkeit wird jedoch intensiver und manchmal unwiderstehlich. Dies ist insbesondere im ersten und letzten Trimester der Fall, allerdings aus unterschiedlichen Gründen.
Im ersten Trimester: „Stupor und Tremor“
Aus physiologischer Sicht ist das erste Trimester das der großen Umbrüche . Ab den ersten Tagen der Schwangerschaft und Einnistung – auch wenn Sie noch nicht wissen, dass Sie schwanger sind – beginnt Ihr Körper, um die Zukunft der Schwangerschaft sicherzustellen, bestimmte Hormone in großen Mengen abzusondern. Darunter Progesteron . Es ist seine beruhigende und beruhigende Wirkung , die plötzlich den Wunsch weckt, früh ins Bett zu gehen.
Andererseits führen Veränderungen des Blutzuckers/Insulins zu plötzlichen Müdigkeitsmomenten während des Tages und unangenehmen Unterzuckerungen. Gleichzeitig verbraucht Ihr Körper mehr Energie.
Übelkeit und Erbrechen, sofern vorhanden, verstärken die Erschöpfung. Dies liegt an der erforderlichen körperlichen Anstrengung und daran, dass man das, was man aufnimmt, nicht behält. Nehmen wir uns hier eine Minute Zeit, um an alle werdenden Mütter zu denken, die während ihrer gesamten Schwangerschaft darunter leiden. Mut zu ihnen!
Und schließlich, und weil es sich um einen der größten Schocks im Leben handelt, auch wenn es erwünscht und erwartet wird, tragen die Auswirkungen der Nachricht von einer bevorstehenden Schwangerschaft auch zu einer gewissen psychischen Erschöpfung bei.
Im dritten Trimester: „Schlaflose Nacht“
Während der letzten drei Monate der Schwangerschaft Müdigkeit ist eher körperlich und psychisch als hormonell bedingt. Ab dem 7. Monat Das Baby wächst und nimmt immer schneller zu . Sein Gewicht belastet Ihren Rücken und verursacht Schmerzen im unteren Rückenbereich . Zu diesem unangenehmen Gefühl kommt noch das hinzu schwere Beine, verursacht durch verlangsamte Blutzirkulation. Längeres Stehen wird schwierig.
Auch die Nächte sind schwierig. Zwischen nächtlichen Krämpfen, Heißhungerattacken, häufigem Harndrang und dem Unbehagen einer Position, die selbst mit einem Schwangerschaftskissen immer schwieriger zu finden ist, dreht man sich um und wacht auf, ohne sich ausruhen zu können.
DER Stress der Geburt Das Herannahen, die sich überschneidenden Fragen, die Angst vor Schmerzen, aber auch die Aufregung über ein bevorstehendes Treffen mit Ihrem kleinen Baby helfen Ihrem Gehirn nicht, sich zu entspannen.
In der restlichen Zeit belastet Sie der saure Reflux , der manchmal mit Blähungen und Oberbauchschmerzen einhergeht, etwas mehr.
Schlafen Sie so viel Sie möchten, zur Regeneration
Schlafen Sie, wann immer Sie können! Versuchen Sie natürlich, nachts einen regelmäßigen Rhythmus einzuhalten, wenn Ihr Zeitplan dies zulässt. Wenn Sie müde sind, gehen Sie jeden Abend früh zu Bett , bleiben Sie am Wochenende morgens länger im Bett und gönnen Sie sich etwas Nickerchen ohne zu zählen . Flaschenfütterung, Stillen oder gemischtes Stillen werden Ihren Schlaf bald überwältigen. Auch wenn der Rest nicht eingehalten werden kann, ist eine Anzahlung immer schön.
Leichtere und schmackhaftere Mahlzeiten für mehr Vitamine
Während der Schwangerschaft hat Ihr Körper neue Bedürfnisse, die durch die des Babys, das Sie tragen, ergänzt werden. Es ist daher ratsam, auf eine gesunde Ernährung zu achten , die reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralstoffen ist und ausreichend ist, um Sie beide mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
Müdigkeit kann auch durch eine mögliche Erklärung erklärt werden Eisenmangel , auch Anämie genannt. Da es bei Frauen durchaus üblich ist, regelmäßig rotes Fleisch , Geflügel und Fisch zu sich zu nehmen , haben sie den Vorteil, reich an Eisen, aber auch an Vitamin B9 und B12 zu sein . Vollkorn , Hülsenfrüchte und grünes Gemüse sind auch toll, ebenso wie frische Eier und alle Früchte, die man mag.
Trainieren Sie regelmäßig, aber ohne Zwang, für mehr Vitalität
Die Idee mag überraschend erscheinen, wenn Sie kein täglicher Sportler sind, aber Bewegung und regelmäßige körperliche Aktivität tragen dazu bei, dass Sie sich weniger müde fühlen . Wenn Sie in der Stadt wohnen, sind Sportkurse häufig schwangeren Frauen vorbehalten und an deren Bedürfnisse angepasst. Dutzende davon finden Sie auch auf YouTube. Darüber hinaus sind sie an Ihre Schwangerschaftsdauer angepasst.
Beachten Sie auch, dass körperliche Bewegung Ihnen hilft Bekämpft Krämpfe und das Gefühl schwerer Beine und ermöglicht es Ihnen, die Gewichtszunahme im Laufe der Monate besser zu bewältigen. Außerdem befreit es den Geist und baut Stress ab , zwei der wohltuendsten Effekte, nicht nur für schwangere Frauen.
Ein Urlaub bitte! Aus Freude am Genießen
Es ist zweifellos eine der größten Freuden einer gut verlaufenden Schwangerschaft, sich die Zeit zu nehmen, jede Veränderung, jedes neue Detail, alle Empfindungen zu schätzen, die durch die Einnistung eines kleinen Wesens in Ihrem Körper entstehen. Sie erinnern sich wahrscheinlich an seine ersten Bewegungen, denn Babys entscheiden sich oft für eine Bewegung, wenn Sie aufhören.
Das ist das ganze Geheimnis. Wenn Sie können, planen Sie vor Ihrem Mutterschaftsurlaub etwas Zeit ein. Nehmen Sie RTTs , Ruhetage , Sammeln Sie Ihren Urlaub für das laufende Jahr ... Sehen Sie mit Ihrem Frauenarzt, was getan werden kann. Wenn Sie sich die Zeit zum Genießen nehmen, können Sie Ihren Zeitplan nach Ihren Bedürfnissen und Terminen gestalten, Ihre biologische Uhr respektieren und sich jederzeit ausruhen.
Entspannung ganz nach Ihrem Geschmack
Sie haben vor Ihrer Schwangerschaft Entspannungsübungen gemacht, hören Sie nicht damit auf! Schwangerschaftsyoga, Meditation, Sophrologie, Tai Chi , Sanfte Massagen … All diese sanften Übungen tun Körper und Geist gut, besonders wenn sie großen Veränderungen ausgesetzt sind, wie zum Beispiel, wenn eine Frau ein Kind erwartet.
Gruppenunterricht, Online-Unterricht, Privatunterricht oder Solo-Übungen in aller Ruhe zu Hause, allein mit einem Freund, ganz nach Ihren Gefühlen und Wünschen. Was auch immer passiert: Wählen Sie nach Möglichkeit eine Zeit, in der das Haus ruhig und sogar leer ist und Sie wahrscheinlich nicht gestört werden . Bitten Sie Ihren Partner oder einen Elternteil, die Kinder bei Bedarf von der Schule abzuholen, aber nehmen Sie sich Zeit für sich und Ihr Baby . Die vorgeburtliche Entspannung fördert die körperliche Entspannung und geistige Ruhe , beugt Müdigkeit vor , reduziert Stress , lindert die kleineren Schwangerschaftsbeschwerden und ermöglicht Ihnen, schon sehr früh mit Ihrem Kind zu kommunizieren . Denken Sie auch an die perinatale Osteopathie für einen umfassenden und aufmerksamen Ansatz.
Schwangerschaft und Müdigkeit: Delegieren Sie, zögern Sie nicht!
Die Idee mag offensichtlich erscheinen und doch; Schwanger und müde, zögern Sie nicht Delegieren Sie alle Aufgaben, die Ihnen kompliziert oder schwierig erscheinen. Du trägst Leben in dir und nichts ist kostbarer als das .
Wenn die Arbeitswelt, Ihr Arbeitgeber oder Ihre Kunden nicht immer verstehen, welche neue Priorität Ihr kleines Baby hat, können Ihr Ehepartner, Ihre Eltern, Ihre Brüder und Schwestern und sogar Ihre älteren Kinder dies tun.
Möglicherweise müssen Sie es erklären und sogar wiederholen, aber wenn Ihnen das Delegieren ermöglicht, auszuruhen, den Moment zu genießen, zu entspannen und eine Schwangerschaft zu genießen, die letztendlich nicht so lange dauern wird, dann tun Sie es. . Ihr Körper wird es Ihnen danken!
