Die Ankunft eines Babys in der Familie ist ein großes Glück, bedeutet für die Eltern aber auch unruhige Nächte und Schlafmangel. Wie wir wissen, schläft ein Baby in den ersten Monaten nachts nicht durch und Schlafentzug ist für frischgebackene Eltern einer der am schwierigsten zu bewältigenden Aspekte. Während Sie also darauf warten, dass Ihr Baby „durchschläft“, finden Sie hier einige Tipps, die Sie anwenden können, um Ihre Schlafzeit optimal zu organisieren und diese Phase in Ruhe zu erleben.
1. Schlafen Sie, wenn das Baby schläft
In den ersten Wochen, bis zu 2/3 Monaten, ist das Schlafen, wenn Ihr Baby schläft, das beste Mittel gegen Schlafmangel. Denken Sie daran, dass dies eine „goldene Regel“ ist. Sobald Ihr Baby in Morpheus‘ Arme gefallen ist, drücken Sie die Pause-Taste und ruhen Sie sich aus! Auch wenn es verlockend sein mag, Wäsche zu bügeln oder durch soziale Medien zu scrollen, sollten Sie Ihrer Gesundheit und Ihrem Schlaf Priorität einräumen. Ein 30-45-minütiges Nickerchen und Sie werden wie ein neuer Mensch aufwachen!
2. Wählen Sie eine gesunde Ernährung
Während Ihrer Schwangerschaft haben Sie auf eine gute Ernährung geachtet, um Ihr Kind mit allen für sein Wachstum wichtigen Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen. Jetzt müssen Sie auf Ihre Ernährung achten, um Ihrem Körper die gleiche Aufmerksamkeit zu schenken; eine gute Ernährung wird Ihrem Körper, Ihrem Herzen und Ihrem Geist das Beste bringen . Und da Sie, wenn Sie mit dem Baby im Arm nach Hause kommen, wahrscheinlich weder Zeit noch Lust haben, 30 Minuten in der Küche zu verbringen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten so weit wie möglich vorwegnehmen. Und wenn Sie mit einem ausgestattet sind Großer Gefrierschrank , zögern Sie nicht, ihn während der Schwangerschaft mit Ihren Lieblingsgerichten zu füllen!
3. Hydratisieren!
Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann das Müdigkeitsgefühl verstärken. Daher ist es ratsam, täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser zu trinken, wobei Wasser und Aufgüsse bevorzugt werden. Auch bestimmte Lebensmittel mit hohem Wasseranteil zählen zu Ihrer täglichen Zufuhr! Ein klebriger Mund und trockene Lippen sind Anzeichen dafür, dass Sie mehr Wasser trinken müssen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, hydriert zu bleiben, besteht darin, eine Flasche Wasser oder eine Wasserflasche mit Strohhalm mitzubringen, die Sie in kleinen Schlucken trinken können. Und für eine belebende Note ist mit Ingwer und Zitrone angereichertes Wasser eine tolle Option!
4. Übung
Die Bewegung Ihres Körpers ist eine großartige Möglichkeit, eine gute Nachtruhe zu fördern. Bei mäßiger Bewegung werden Chemikalien freigesetzt, die die Einschlafzeit verkürzen und die Dauer des Tiefschlafs verlängern. Fragen Sie Ihren Arzt, Ihre Hebamme oder Ihren Gynäkologen, wann die Wiederaufnahme körperlicher Aktivität über das einfache Gehen hinaus möglich ist (dies hängt von der Art der Entbindung und anderen gesundheitlichen Problemen ab). Sanfte Sportarten wie Gehen, Yoga, Pilates, Schwimmen und mittelintensive Aerobic-Übungen werden für eine reibungslose Genesung oft am meisten empfohlen.
5. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Studien bestätigen, dass der Verzicht auf die Bildschirmnutzung mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessert und die Einschlafzeit verkürzt. Wenn Sie beispielsweise Ihr Telefon in einem anderen Raum lassen, können Sie der Versuchung widerstehen, rund um die Uhr im Internet herumzuhängen und Nachrichten zu senden.
6. Jeder hat seinen eigenen Abend :)
Das Füttern mit der Flasche erleichtert die Verteilung der Aufgaben im Zusammenhang mit der nächtlichen Fütterung Ihres Babys. Wenn Sie Ihr Baby stillen, ist es auch möglich, die Milch nachts abzupumpen, damit auch Ihr Partner Ihr Baby stillen kann. Jede zweite Nacht, damit jeder von euch etwas länger schlafen kann! Verwenden Sie eine Flasche wie die BibRond Élhée, die einen natürlichen Übergang zwischen Brust und Flasche fördert und jedem, der Ihr Baby füttert, ein dem Stillen ähnliches Stillerlebnis ermöglicht.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Auslassen des Stillens zum Schlafen, selbst an zwei oder drei Tagen hintereinander, ein starkes Signal an den Körper sendet, seinen Milchproduktionsbedarf neu zu bewerten.
7. Trauen Sie sich, um Hilfe zu bitten
Wenn Sie Eltern werden, würden Ihnen alle um Sie herum gerne helfen, wissen aber oft nicht wie. Kommunizieren Sie mit Ihren Freunden, Ihrer Familie und wagen Sie es, sie zu fragen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Wenn Sie keine Zeit für gutes Essen haben, bitten Sie einen Freund, der gerne kocht, ein paar kleine Gerichte für Sie zuzubereiten. Wenn Sie eine Auszeit brauchen, um sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, bitten Sie einen Großelternteil, ein paar Stunden lang auf Ihr Baby aufzupassen. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner und legen Sie einen Zeitplan fest, der für Sie beide funktioniert.
8. Entdecken Sie Meditation
Achtsamkeit zu kultivieren kann für Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sehr hilfreich sein. Man hat herausgefunden, dass die Verbindung mit sich selbst die Ruhe für Körper und Geist fördert, und es gibt viele Möglichkeiten, dies zu erreichen, je nachdem, was Ihnen wichtig ist. Dies kann in Form von Meditation in Kombination mit Dehnübungen, Singen und Summen erfolgen. Wenn Ihnen das neu ist, gibt es viele Achtsamkeits- und geführte Meditations-Apps.
9. Seien Sie nett zu sich selbst
Wenn wir zu Hause ein Baby bekommen, wollen wir, dass alles perfekt ist ... wir setzen uns selbst unter Druck, an allen Fronten „sicherzustellen“: Ein sauberes und ordentliches Haus, gut zubereitete Mahlzeiten, ein makelloser Glanz ... aber wissen Sie das Perfektion gibt es nicht und die ersten Wochen mit einem Neugeborenen bergen oft Überraschungen, unvorhergesehene Ereignisse, Unverständnis, Müdigkeit ... und das ist nicht ungewöhnlich. Vermeiden Sie es also, sich gleich zu Hause unter Druck zu setzen. Im Laufe der Wochen werden Sie im Allgemeinen lernen, Ihr Baby und seine Bedürfnisse besser zu verstehen, Ihr Alltag und Ihre neuen Gewohnheiten werden sich langsam anpassen und Sie werden in der Lage sein, zu gegebener Zeit die richtigen Reflexe und Gewohnheiten einzuführen!
10. Hören Sie auf Ihre Gefühle
Unter einer postpartalen Depression versteht man depressive Symptome, die eine Mutter daran hindern, sich um ihr Baby, ihr Zuhause und sich selbst zu kümmern. Schlafmangel ist ein wesentlicher Faktor bei einer postpartalen Depression. Es tritt häufiger bei Eltern auf, die in der Vergangenheit unter psychischen Problemen litten oder während der Schwangerschaft erheblichen Belastungen ausgesetzt waren, kann aber jeden treffen. Wochenbettdepressionen sind keine Seltenheit und viele frischgebackene Mütter leiden darunter. Schämen Sie sich nicht und haben Sie keine Angst davor, beurteilt zu werden. Passen Sie auf sich auf und wenden Sie sich an Ihren Arzt, Ihre Hebamme oder Ihr medizinisches Fachpersonal, dem Sie vertrauen und der Ihnen zuhören und Ihnen angemessene Hilfe leisten kann.
In vielerlei Hinsicht sind Schlafprobleme für frischgebackene Eltern unvermeidlich, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um ihre Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben zu reduzieren. Versuchen Sie, auf sich selbst aufzupassen, bessere Gewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren und denken Sie an die Menschen um Sie herum, die Sie unterstützen können. Diese Periode wird nicht jahrelang anhalten. Denken Sie daran, dass es nur eine Periode ist und Sie bald wieder durchschlafen werden! Je mehr Sie auf sich selbst achten, desto besser können Sie für Ihr Baby sorgen.
