Che sia una questione di fisiologia, dieta, dispendio energetico o stato d'animo, i chili della gravidanza sono più facili da perdere per le mamme che allattano. Almeno, questo è quello che ci dicono le mamme che hanno scelto di allattare i loro bambini. Ma, mito a parte, l'allattamento al seno, o anche il tiralatte, possono davvero aiutare a perdere peso più rapidamente dopo il parto? E se sì, come?
CONTENUTI :
- Il "vero e il falso" dell'alimentazione durante l'allattamento al seno
- L'allattamento al seno aiuta a perdere peso?
- 5 consigli per dimagrire dolcemente dopo il parto
Il "vero e il falso" dell'alimentazione durante l'allattamento al seno
"Dovresti mangiare di più, mangiare di meno, mangiare meglio, bere più acqua o evitare certi cibi". Quando si sta cercando un bambino, si è incinta o si sta allattando, non mancano i consigli e le ingiunzioni su cosa si deve o non si deve mangiare e su cosa si deve o non si deve fare. Tanto che può essere complicato distinguere il vero dal falso, le credenze dai consigli e il mito dalla realtà.
- Una madre che allatta al seno ha bisogno di mangiare più di prima
Vero e falso. È vero che l'allattamento al seno aumenta l'appetito. Infatti, per produrre il latte materno, il corpo brucia ogni giorno diverse centinaia di calorie. Tuttavia, non è necessario mangiare di più, ma solo meglio.
In realtà, l'alimentazione di una donna che allatta è più o meno la stessa di una donna incinta, a parte le restrizioni su formaggi, pesce e salumi: varia, equilibrata e il più possibile naturale (quindi eliminare i prodotti trasformati). La produzione di latte dipende dalla qualità della dieta e da una buona idratazione.
- L'allattamento al seno richiede una dieta restrittiva
Non è vero. Gusto del latte, intolleranze... Anche se sappiamo che l'alimentazione della madre influisce direttamente sul gusto e sulla composizione del latte materno, non è necessario seguire una dieta rigorosa durante l'allattamento o il pompaggio.
Il latte può cambiare sapore da una poppata all'altra e va bene così, è l'inizio di un'incredibile avventura gustativa che dura tutta la vita. Per quanto riguarda le intolleranze alimentari, non si tratta mai del latte materno, ma delle proteine (di uova, grano, frutti di mare, carne, ecc.) che lo attraversano. Circa lo 0,4-0,5% dei neonati è affetto da una reazione, che non si previene evitando gli alimenti durante l'allattamento.
- L'allattamento al seno o i tiralatte possono provocare carenze.
Non è vero. Se si segue una dieta sana e varia, l'allattamento al seno non comporta alcuna carenza di vitamine o oligoelementi, nemmeno di calcio.
- Il latte materno può essere troppo leggero o troppo grasso
Non è vero. Il latte materno cambia da una poppata all'altra, e anche durante una poppata. Anche la sua composizione può cambiare a seconda del volume di latte prodotto e della dieta della madre, ma è sempre sufficiente a soddisfare le esigenze nutrizionali del bambino fino a 6 mesi.
- Alcuni alimenti rallentano la produzione di latte
È vero. Si dice che siano antigalattogeni. Si tratta di salvia, prezzemolo, menta piperita e carciofo.
- L'allattamento al seno riduce il rischio di obesità nei bambini
È vero. I medici osservano generalmente un rischio minore di obesità nei neonati e nei bambini allattati al seno o che sono stati allattati al seno. L'SPF belga (servizio pubblico federale) suggerisce che questa protezione può essere legata agli agenti protettivi del latte materno, al fatto che contiene meno proteine e al fatto che il bambino vienenutrito a richiesta.
- I bambini che allattano al seno hanno bisogno di bere più acqua
Non è vero. Fino all'età di 6 mesi, il latte materno è sufficiente a coprire tutti i bisogni nutrizionali del bambino, compresa una corretta idratazione. Quando in estate fa più caldo, basta allattare più spesso. Tuttavia, a partire dai 6 mesi, quando hanno iniziato a diversificare la loro alimentazione, i bambini possono bere un po' di acqua minerale dal biberon o dal bicchiere.
- I bambini allattati al seno soffrono più spesso di coliche
Non è vero. Ad oggi, la scienza non è ancora riuscita a spiegare le coliche del lattante. Le ipotesi sono molte, tra cui l'allattamento al seno, un riflesso di espulsione troppo forte, il cambio di seno troppo rapido durante la poppata, l'immaturità dell'apparato digerente, il pianto come sollievo o i dolori della crescita. Inoltre, i giovani genitori sono i primi a notare che tutti i bambini ne sono affetti, anche quelli allattati con il biberon.
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L'allattamento al seno aiuta a perdere peso?
Una cosa è certa: per produrre il latte materno, l'organismo attinge alle riserve accumulate durante la gravidanza. Le madri che allattano al seno e che mantengono un'alimentazione sana e in quantità ragionevoli (senza fare una dieta) hanno la possibilità di ritrovare la linea un po' più rapidamente dopo la nascita del figlio. Questo vale soprattutto se si allatta esclusivamente al seno per almeno 6 mesi.
Ma è importante ricordare che ogni donna è diversa e che altri fattori, come il metabolismo, giocano un ruolo nella perdita o meno di peso durante l'allattamento. Il peso della gravidanza non si insinua solo per turbare le neomamme. Il meccanismo di aumento di peso è direttamente (ma non esclusivamente) legato all'allattamento e al fatto che l'organismo anticipa il dispendio energetico accumulando riserve. Come in quasi tutte le fasi della gravidanza, anche gli ormoni fanno la loro parte in questo processo. È quindi importante essere gentili con il corpo che ha appena partorito.
Va inoltre ricordato che le diete restrittive sono sconsigliate perché possono provocare stanchezza, carenze e riduzione dell'allattamento. Per perdere più rapidamente i chili della gravidanza, è meglio riprendere un'attività fisica leggera a partire dal secondo o terzo mese post-partum, dopo aver consultato il medico o l'ostetrica.
E i tiralatte?
Il principio è lo stesso con il tiralatte, poiché le calorie consumate in più derivano dal fabbisogno energetico legato alla produzione di latte da parte del corpo femminile e non dal modo in cui il bambino lo consuma. Quindi anche il tiralatte facilita il dimagrimento.
5 consigli per dimagrire dolcemente dopo il parto
- Mangiate in modo sano e in quantità ragionevoli (come facevate prima della gravidanza).
- Bevete molta acqua minerale.
- Muovetevi, camminate, salite le scale, nuotate... In breve, riprendete una leggera attività fisica (compatibile, se necessario, con esercizi di rieducazione perineale).
- Allattate il vostro bambino al seno, prima di tutto per il suo bene (potete anche tirare il latte).
- Siate pazienti e gentili con il vostro corpo.
