INDICE DEI CONTENUTI :
- Perché dovrei prestare attenzione a ciò che mangio dopo il parto?
- Mangiare una dieta varia, equilibrata e calda: la chiave del successo?
- Alimentazione post-partum e allattamento al seno: cosa si può cambiare?
Il periodo post-partum è ormai considerato dalle donne come il quarto trimestre di gravidanza. Stanchezza fisica e mentale, lutto per una nascita a volte idealizzata, privazione del sonno, cambiamenti ormonali, scoperta della vita con un bambino o adattamento a un figlio in più e ritorno al lavoro in secondo piano... Niente è facile, tutto è impegnativo. Tra stanchezza, tabù post-parto e sconvolgimenti emotivi, è il momento di prendersi cura di sé! Lo sapevate? Da sola, l'alimentazione post-partum può aiutarvi a ritrovare tutte le vostre forze : energia, salute e buon umore, c'è tutto!
Perché dovrei prestare attenzione a ciò che mangio dopo il parto?
Il parto è una prova intensa per il corpo. Se si partorisce per via vaginale, lo sforzo fisico è violento e lungo. Se il bambino nasce con il parto cesareo, si subisce un intervento chirurgico importante. In entrambi i casi, lo shock emotivo è profondo. In entrambi i casi, si attinge a piene mani alle proprie riserve.
Durante la gravidanza avete avuto cura di mangiare bene per fornire al vostro bambino tutte le vitamine e i nutrienti essenziali per la sua crescita. Ora dovrete prestare la stessa attenzione alla vostra dieta e al vostro corpo.
Forse siete carenti di sostanze nutritive o forse siete sovraccarichi, ma in ogni caso volete davvero essere coccolati. Mangiare bene farà un gran bene al vostro corpo, al vostro cuore e alla vostra mente.
Mangiare una dieta varia, equilibrata e calda: la chiave del successo?
Da un punto di vista fisiologico, mangiare caldo aiuta la digestione. Infatti, molte culture associano il calore al periodo post-partum per le sue proprietà confortanti e ristoratrici. Quindi, anche se state partorendo in piena estate, cucinate, fatevi cucinare o fatevi consegnare dei gustosi stufati, zuppe e brodi, stufati e dahl a base di verdure, carni tenere e legumi che vi faranno bene.
Proprio come i pasti della gravidanza, la dieta post-partum deve essere il più possibile varia ed equilibrata. Per fare il pieno di vitamine e micronutrienti essenziali e recuperare le energie, ricordatevi di mangiare :
- proteine per ripristinare il tono muscolare,
- carboidrati per un buon livello di energia,
- grassi buoni e gli omega-3 (compreso il DHA o acido docosaesaenoico) per rivitalizzare i tessuti,
- ferro, calcio, vitamine A, B, C e D e zinco per il corretto funzionamento dell'organismo,
- fibra per aiutare la digestione e favorire il senso di sazietà.
Pianificate in anticipo con i pasti surgelati riscaldabili
Poiché una volta tornati a casa con il bambino in braccio, probabilmente non avrete il tempo o la voglia di passare 30 minuti in cucina, programmate i vostri pasti con il massimo anticipo possibile, soprattutto in vista della fine del congedo di paternità del vostro partner.
Avete unfreezer grande ? A metà della gravidanza, fate spazio e mangiate regolarmente quello che c'è dentro. Poi riempitelo con ivostri piatti preferiti, arricchiti con probiotici e spezie scelte con cura per risvegliare delicatamente il vostro corpo: curcuma, zenzero, cannella, cardamomo o pepe nero... Non esitate! Hanno anche il buon gusto di essere antinfiammatori. Una volta terminato il periodo post-parto, non dovrete far altro che scongelare e riscaldare i vostri pasti.
Non dimenticate brodo d'ossaSi può conservare in un barattolo o in una pentola sottovuoto, oppure in freezer, legato strettamente in sacchetti adatti. Ricco diminerali e collagene, il brodo d'ossa vi aiuterà a riprendervi dal parto. E avrete più tempo per coccolare il vostro bambino.
Scegliete spuntini e superalimenti
Tra un pasto e l'altro può venire voglia di uno spuntino. Per evitare di cedere al canto delle sirene dello zucchero, delle patatine o delle bibite, non c'è niente di meglio di uno spuntino biologico. Pronti da mangiare, vi sazieranno quando avrete un certo languorino e potranno anche sostituire occasionalmente il pasto che non avete tempo di mangiare o cucinare.
Andate in gita con la famiglia? Siete appassionati di passeggini a rotelle? Infilate una barretta ai cereali pre e post natale barretta di cereali ricca di DHA, o un cubetto di cacao crudo ricco di magnesio, in tasca! Entrambi vi daranno la piccola spinta energetica di cui avete bisogno ogni volta che ne sentite il bisogno.
Altri superalimenti sono lebacche di goji , i mirtilli e il ribes nero, il cavolo e i semi germogliati, senza dimenticare le alghe come laspirulina e la clorella .
Evitare gli eccessi e far riposare il corpo
Per farlo correttamente, evitate i cibi infiammatori, eccitanti o difficili da digerire, ricordando che il cibo post-partum deve rimanere gustoso e soddisfacente.
Dimenticate le bibite gassatee glizuccheri raffinati che contengono, così come i prodotti industriali e lavorati e le carni rosse o grasse. caffè e il tè nero possono essere sostituiti da infusi, mentre l'alcol rimane vietato, soprattutto se si sta allattando. Infine, le verdure crude e i prodotti freddi o umidi (latticini, formaggi, bevande fredde, ecc.) possono essere limitati durante le prime settimane post-partum, note anche come "mese d'oro".
Il mese d'oro si estende nei quaranta giorni successivi al parto e simboleggia un periodo di transizione. È un momento delicato, di fatica e di sconvolgimento, in cui tutti si prendono cura della neomamma, in cui lei prende coscienza del suo nuovo stato, in cui avviene l'incontro madre-bambino, in cui il corpo si riprende gradualmente dal parto. La parola d'ordine è quindi riposo. Un riposo fondamentale per voi, per il vostro bambino e per il vostro allattamento, se volete iniziarlo.
Alimentazione post-partum e allattamento al seno: cosa si può cambiare?
Nella maggior parte dei casi, ciò che fa bene a voi nel periodo post-partum fa bene anche al vostro bambino allattato al seno. Semplice, no?
Si noti, tuttavia, che in alcuni bambini le proteine del latte causano intolleranza, con conseguente GERD ocoliche intense . Potete ancherallentare il consumo di pesce e scegliere pesci più piccoli. Ricco di omega 3 e DHA, il pesce contiene anche mercurio, che può passare nel latte. Aggiungete all'elenco degli alimenti da tenere d'occhio salvia, prezzemolo, acetosa e menta , che rallentano la lattazione, e avrete tutto.
Un'ultima cosa da tenere presente: l'idratazione. Nel periodo post-partum, che si allatti o meno, bere acqua e succhi di frutta freschi è essenziale per la ricostruzione dei tessuti, l'idratazione e la buona digestione.
