新手父母：应对睡眠不足的 10 个技巧

1.宝宝睡觉时也要睡觉

在最初几周到 2/3 个月的时间里，宝宝什么时候睡，你就什么时候睡，这是解决睡眠不足的最好办法。记住，这是一条 "黄金法则"。一旦宝宝睡着了，就按下暂停键，好好休息一下！虽然熨烫衣物或浏览社交网络可能很诱人，但请把健康和睡眠放在第一位。小睡 30-45 分钟，醒来后你就会焕然一新！ 

2.选择健康饮食

在怀孕期间，您注意饮食，为孩子提供成长所需的各种维生素和营养。现在，您必须注意自己的饮食，同样关注自己的身体。吃得好对您的身体、心脏和精神都有好处。因为一旦您抱着宝宝回到家，您可能就没有时间或意愿花 30 分钟在厨房里了，所以请尽可能提前计划好您的膳食。如果您有一个 大型冷冻库，请毫不犹豫地在里面放满您在怀孕期间最喜欢的菜肴！

3.保持水分！

水分不足会让人感觉更加疲惫。因此，建议每天喝 1.5 至 2 升水，最好是水和凉茶。即使是某些含水量较高的食物，也可计入每日摄入量！口腔黏腻和嘴唇干燥是您需要增加水摄入量的信号。保持水分最简单的方法之一就是随身携带一瓶水或一个带吸管的水壶，用它喝水。 如果想补充能量，生姜水和柠檬水也是不错的选择！

4.锻炼 

活动身体是促进良好睡眠的绝佳方式。适度的体育锻炼能释放化学物质，缩短入睡时间，延长深度睡眠时间。询问您的医生、助产士或妇科医生何时可以恢复体育锻炼，而不仅仅是散步（这取决于分娩类型和任何其他健康问题）。温和的运动，如散步、瑜伽、普拉提、游泳和中等强度的有氧运动通常最适合温和地恢复运动。 

5.睡前减少屏幕时间

研究证实，睡前至少一小时不使用屏幕可以提高睡眠质量，缩短入睡时间。例如，把手机放在另一个房间，可以帮助你抵制夜里随时上网和发送信息的诱惑。

6.每个人的夜晚）

奶瓶喂养更容易分担夜间喂养宝宝的任务。当您给宝宝喂母乳时，您也可以挤出您的乳汁用于夜间喂养，这样您的伴侣也可以给宝宝喂奶。每隔一个晚上，这样你们可以轮流多睡一会儿！使用BibRond Élhée等奶瓶，促进母乳和奶瓶之间的自然过渡，让喂养您宝宝的任何人都能获得与母乳喂养类似的喂养体验。
重要的是要记住，为了睡觉而不吃母乳，哪怕是连续两三天不吃母乳，也会向身体发出强烈的信息，让它重新评估自己的乳汁分泌需求。

7.敢于求助 

当您为人父母时，身边的每个人都希望帮助您，但他们往往不知道如何帮助您。如果您觉得有必要，不妨与亲朋好友谈谈，大胆地向他们寻求帮助。如果你没有时间好好吃饭，可以请喜欢做饭的朋友为你准备几道菜。如果你需要一点自己的空闲时间，请祖父母帮你照看几个小时宝宝。与伴侣商量，制定一个适合你们俩的时间表。

8.探索冥想

培养正念对于难以入睡的人来说非常有用。 众所周知，与自己沟通有助于身心休息，而做到这一点的方法有很多，这取决于什么对你来说最重要。这可以采取冥想结合伸展运动、唱歌、哼歌等形式。如果你是新手，可以使用许多正念和引导式冥想应用程序。

9.放纵自己

家里有了宝宝后，您会希望一切都尽善尽美......您会给自己施加压力，要求自己在各方面都 "做得很好"：干净整洁的房子、精心准备的饭菜、无可挑剔的光彩......但您应该知道，完美是不存在的，有新生儿的头几周往往会有意外、突发事件、误解和疲惫......这并没有错。 所以，不要一回家就给自己太大压力。随着时间的推移，您会逐渐了解宝宝和他的需求，您的日常作息和新习惯也会慢慢养成，到时候您就能做出正确的反应，养成正确的习惯！

10.倾听自己的情绪

 产后抑郁症是指抑郁症状导致母亲无法照顾婴儿、家庭和自己，而睡眠不足是导致产后抑郁症的一个主要因素。产后抑郁症更常见于有精神健康问题史或在怀孕期间不得不应对重大压力的父母，但也可能影响到任何人。产后抑郁症并不罕见，许多年轻的母亲都深受其害。不要感到羞愧，也不要害怕别人的评价，要照顾好自己，咨询医生、助产士或值得信赖的专业医护人员，他们会倾听你的心声，并为你提供所需的帮助。 

在很多方面，睡眠问题对于初为父母的人来说是不可避免的，但您可以采取一些措施来减少睡眠问题对您日常生活的影响。试着照顾好自己，在日常生活中养成更好的习惯，并想想身边能给你支持的人。这一时期不会持续数年，只要记住这只是一个阶段，很快你就能重新获得充足的睡眠！ 你越能照顾好自己，就越能照顾好宝宝。