宝宝的到来给家庭带来了巨大的幸福，但对于父母来说，这也是夜晚不安和睡眠不足的代名词。在头几个月，我们知道婴儿不会整夜睡觉，睡眠不足是新父母最难处理的问题之一。因此，在等待宝宝“睡整夜”的同时，您可以应用以下一些技巧来最好地安排您的睡眠时间并平静地经历这个阶段。
1、宝宝睡的时候也跟着睡
在最初几周（最多 2/3 个月）内，在宝宝睡觉时睡觉是对抗睡眠不足的最佳解药。请记住这是一条“黄金法则”。一旦你的宝宝投入了Morpheus的怀抱，就按下暂停键休息吧！虽然熨烫衣服或浏览社交媒体可能很诱人，但请优先考虑您的健康和睡眠。小睡 30-45 分钟，醒来后你就会焕然一新！
2.选择健康的饮食
在怀孕期间，您注意吃得好，为您的孩子提供生长所需的所有维生素和营养。现在你必须照顾好你的饮食，同时也对你的身体给予同样的关注；吃得好会对你的身体、你的心脏和你的思想产生最大的好处。而且，因为一旦你怀着宝宝回到家，你可能既没有时间也没有意愿在厨房里呆 30 分钟，尽可能提前准备好你的饭菜。如果您配备了 超大冰箱，孕期可以毫不犹豫地装满你最喜欢的菜肴！
3.补水！
水分不足会增加疲劳感。因此，建议每天喝 1.5 至 2 升水，以水和输液为主。即使某些含水量高的食物也会计入您的每日摄入量！嘴巴发粘和嘴唇干燥表明您需要增加饮水量。最简单的补水方法之一是带一瓶水或带吸管的水瓶，您可以小口喝水。如果想要提神醒脑，加入生姜和柠檬的水是一个不错的选择！
4、锻炼
活动身体是促进夜间良好休息的好方法。适度的运动会释放化学物质，减少入睡时间并增加深度睡眠的持续时间。询问您的医生、助产士或妇科医生何时可以恢复除了简单步行之外的体力活动（这取决于分娩类型和任何其他健康问题）。为了顺利恢复，最推荐的是温和的运动，如散步、瑜伽、普拉提、游泳和中等强度的有氧运动。
5.减少睡前看屏幕的时间
研究证实，睡前至少一小时停止使用屏幕可以提高睡眠质量并减少入睡所需的时间。例如，将手机放在另一个房间可以帮助您抵制整夜上网和发送消息的诱惑。
6. 每个人都有自己的夜晚:)
奶瓶喂养可以更轻松地分配与夜间喂养宝宝相关的任务。母乳喂养宝宝时，也可以挤出乳汁进行夜间喂奶，以便您的伴侣也可以喂宝宝。每隔一个晚上，让你们每个人都能多睡一会儿！使用像Élhée BibRond 这样的奶瓶，它可以促进母乳和奶瓶之间的自然过渡，让任何喂养宝宝的人都能提供类似于母乳喂养的母乳喂养体验。
重要的是要记住，即使连续 2 或 3 天不进行母乳喂养，也会向身体发出强烈的信息，要求其重新评估其产奶需求。
7.敢于寻求帮助
当你成为父母时，你周围的每个人都想帮助你，但他们常常不知道如何帮助你。与你的朋友、家人沟通，如果你觉得有需要，就敢于询问他们。如果你没有时间好好吃饭，可以请喜欢做饭的朋友为你准备一些小菜。如果您需要休息一段时间，为自己腾出一些时间，请祖父母照顾您的宝宝几个小时。与您的伴侣沟通并制定一个适合你们双方的时间表。
8.探索冥想
培养正念对于入睡困难的人非常有帮助。研究发现，与自己的联系可以促进身心的休息，并且有很多方法可以实现这一目标，具体取决于什么对您来说很重要。这可以采取冥想的形式，结合伸展、吟诵、哼唱……如果这对你来说是新的，有很多正念和引导冥想应用程序。
9.善待自己
当我们在家有了宝宝时，我们希望一切都完美……我们给自己施加压力，要求在各方面“确保”：干净整洁的房子、准备充分的饭菜、无可挑剔的容光焕发……但要知道完美并不存在，新生儿出生的最初几周常常会遇到惊喜、不可预见的事件、不理解、疲劳……这并不异常。因此，避免一回到家就给自己施加压力。在几周的时间里，您通常会学会更好地了解您的宝宝和他的需求，您的日常生活和新习惯将慢慢到位，到时候您将能够养成正确的反应和习惯！
10.倾听你的情绪
产后抑郁症是指导致母亲无法照顾婴儿、家庭和自己的抑郁症状，而睡眠不足是产后抑郁症的一个重要因素。这种情况在有心理健康问题史或在怀孕期间面临重大压力的父母中更为常见，但它可以影响任何人。产后抑郁症并不罕见，许多新妈妈都患有这种疾病。不要感到羞耻或害怕被评判，照顾好自己，并咨询您信任的医生、助产士或健康专家，他们能够倾听您的意见并提供适当的帮助。
从很多方面来说，睡眠问题对于新父母来说都是不可避免的，但您可以采取措施减少其对日常生活的影响。尽量照顾好自己，将更好的习惯融入您的日常生活中，并考虑周围可以提供支持的人。这个时期不会持续很多年，请记住，这只是一个时期，很快您就会再次获得充足的睡眠！您越照顾自己，就越能更好地照顾宝宝。
