对于许多年轻的妈妈和准妈妈来说，睡眠是一个反复出现的话题，甚至可以说是一个强迫症。在怀孕的最后一个月，我们经常会听到："趁现在好好享受"、"尽可能多睡"。孩子出生后，人们的关注点会稍有转移，但睡眠问题仍然无处不在："那么，他（她）睡得踏实吗？"有时还会伴随着内疚或恼怒的 "哦，还不行吗？
如果我们承认我们无法控制婴儿的睡眠，会怎样？他们的睡眠周期是独一无二的，随时可能改变？没有什么神奇的方法，但最重要的是，我们需要倾听、观察和善待？
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哭泣和孤独的日子一去不复返，取而代之的是支持和关爱
在很长一段时间里，年轻的父母们都被建议让婴儿在晚上哭，理由是他需要卸下一天的情绪，如果父母在他一哭的时候就去找他，他就永远不会停止哭泣，或者当他累了的时候，他最终会停止哭泣。奶奶的 "建议 "本意是好的，但我们现在知道，它对婴儿毫无益处。
婴儿哭泣总是为了表达自己的需要，而不是故意的，也不是为了把父母逼到绝境。因此，让婴儿独自躺在床上哭泣，意味着让他独自面对他无法理解的过于强烈、消极或矛盾的情绪。他饿了吗？他冷吗？他疼吗？他是需要人陪还是被什么东西吓到了？
不过，我们知道的是，哭闹而得不到安慰的婴儿会增加压力。虽然人们对婴儿压力的后果还知之甚少，但儿童睡眠专家认为，这种影响可能会持续到成年。
相反，大量研究证明 ，关注、拥抱、爱抚、摇晃和肌肤接触有助于婴儿入睡。从母亲到孩子，从父母到婴儿，这种亲切感能安抚新生儿，加强爱的纽带。当孩子长大成人后，这种亲切感甚至会增强孩子的信任感和同理心。
宝宝的睡眠：技巧和窍门，但始终要有耐心
就宝宝的睡眠而言，如果您已经有一个孩子，您就会知道没有什么神奇的秘方。这取决于运气或风向。如果您怀的是第一个孩子，有一点您应该知道：1 个月大婴儿的睡眠和 3 个月大婴儿的睡眠是不同的，就像接种疫苗或出牙后婴儿的睡眠会受到干扰一样。
有些人很快就能入睡，而有些人则需要数年的时间来调节自己的休息时间。遗传因素、环境因素以及生理因素都会帮助宝宝入睡，反之则会导致睡眠问题。尽管如此，还是有一些小窍门可以帮助宝宝安然入睡。
睡前仪式
没有什么比每晚和您一起遵循特定的睡前仪式更能让您的小宝宝安心了。在宝宝出生后的最初几周，夜晚可能是您和宝宝之间分离时间最长的时段。 在固定的时间上床睡觉、读故事、听摇篮曲或洗澡等安全的例行公事可以帮助您引导宝宝安然入睡。
阴暗凉爽的卧室
还有什么比卧室过热、睡衣太热或床单太厚更令人讨厌的呢？同样，房间太亮或夜灯太响也会扰乱宝宝的睡眠。为了让宝宝更容易入睡，并尽可能避免因不适而被吵醒，请将恒温器调至 18°C，并保持室内光线昏暗。
您知道吗？在丹麦（盛夏气温很少超过 20°C），婴儿都坐在室外！在阳台上、咖啡馆前或公园里，发现婴儿车而不是摩托车或自行车停放在那里并不奇怪。据说这种习惯有很多好处：更容易入睡，午睡时间更长、更灵活，新鲜空气还能增强免疫系统......
让宝宝醒着入睡
为了避免孩子在第一个睡眠周期结束时突然惊醒，应尽量让孩子醒着入睡，这样他在入睡时就能意识到周围的环境和他独自躺在床上的事实。
避免 "睡眠债务
太累的宝宝无法休息，因为他太紧张或太兴奋了。他只睡一小会儿午觉，经常心情不好、脾气暴躁或容易哭闹。他们很快就会变得烦躁不安。与您想象的相反，白天睡得好的宝宝晚上也睡得好。
婴儿每天可睡 20 个小时，而 4 个月大的婴儿每天睡 14 到 16 个小时。6 个月大的婴儿一般每天睡三次午觉，最后一次是在傍晚，通常在一岁前就会消失。到 3 岁时，很多孩子只在下午早些时候睡一次午觉。
播放轻音乐
摇篮曲或古典音乐可以帮助婴儿入睡。莫扎特和贝多芬在这方面尤其有效。
为了营造平静舒缓的环境，可将播放器放在离床较远的地方，并将音量调得很低，以帮助宝宝放松。您还可以尝试使用白噪音：雨滴声、心跳声或洗衣机滚筒有规律的转动声，但音量一定要小，声音一定要低沉。
使用植物疗法
为了孩子们的健康，植物具有值得利用的优点。您在哺乳吗？在晚上喂奶前，喝上一杯马鞭草、柠檬香脂或椴树草药茶，这会让您放松，也有助于宝宝睡得更香甜。
从 3 个月大开始，可以添加其他植物，如罗马洋甘菊或橙花。将这些植物制成凉茶，或制成即用配方的水溶液，都能起到镇静或放松的作用。
识别和预测焦虑阶段
9 到 18 个月大的孩子会出现分离焦虑。2 到 5 岁的幼儿可能会做噩梦或害怕怪物和鬼魂。这一时期也会出现一些觉醒现象。在这个年龄段，他们也开始与其他人接触，尤其是开始上学的时候。
这些不同的变化以及其他许多变化都会产生焦虑或压力感，从而影响睡眠质量。作为母亲或家长，意识到这些变化并提前做好准备，可以帮助您调整各种因素，如就寝时间或讲故事时间，以及您的选择。
背景是生命的起伏！
你可能很幸运，宝宝很快就能一觉睡到天亮，或者对上述各种睡眠技巧反应良好。但是，毫无疑问会有挫折，会有比其他时候更复杂的夜晚，也许会有持续几周的较长时间的倒退，但总是会夹杂着越来越长的平静夜晚。
因此，你要表现出尽可能多的耐心，在必要和力所能及的情况下传递接力棒，但最重要的是要告诉自己，这只是一个过渡时期，如果休息太困难，一定会有适合你和孩子的解决办法。
革命性（或非革命性）的 2 种方法，让您睡得更香甜
在研究宝宝睡眠的过程中，您可能会发现，有一些方法能让孩子更容易入睡，这些方法受到一些家长的赞扬，也受到另一些家长的批评。那么，您的睡眠方式会有大的改变，还是仅仅维持现状？请告诉我们！
用 "Chrono-Dodo "系统让宝宝放心
奥黛-贝夸特（AudeBecquart）在其由 LEDUC 出版的《La méthode chrono-dodo：Aider votre enfant à dormir bien》一书中所提倡的方法既简单又贴心。不过，您可能需要有一定的耐心。
首先检查基本情况。您的宝宝或孩子没有生病，在自己的床上很舒服，身体和情感上都感到安全：足够放松，足以入睡。
Chrono-Dodo 法的具体操作如下：宝宝上床后，说明您要离开房间 15 秒钟，然后再回来看他 10 秒钟。如果在房间里的时间太短，可以增加 2 分钟的拥抱时间。
随着时间的推移，缺席时间会越来越长。从 15 秒，增加到 30 秒，再到 45 秒......所有这些都是为了让宝宝学会独立入睡，没有压力。经常来回走动的目的是为了能够了解他的情绪，并在他需要的时候安抚他。这不是让宝宝哭的问题，而是在每个阶段都要慢慢来。
用潘特利法观察自己的生物节律
Elizabeth Pantley 是 ADA 出版社出版的《Un sommeil paisible et sans pleurs》一书的作者。对于这位加拿大育儿导师来说，让孩子安然入睡的关键在于观察他们的生理节律。换句话说，就是要为每个人量身定制一套方法。
第一步是观察。当宝宝睡着时，仔细观察他，记录下与他睡眠习惯有关的一切。他用什么姿势睡觉？他什么时候开始动和哭闹？他的奶嘴掉了会找吗？他在床上会迷路吗？某些声音是否会吓到他？
然后，您将为孩子未来几个月的睡眠制定一个时间表，并建立一个不变的、令人愉快的睡前仪式。从拥抱和按摩，到洗澡和妈妈唱摇篮曲，一切都取决于您如何让孩子开心。
最后，宝宝会逐渐学会在没有奶嘴和母乳的情况下入睡。一开始，喂奶可能会在入睡前结束，然后逐渐缩短，最后消失。
这种方法会逐渐让孩子有更多的自主权，并能控制自己入睡，但需要每个人都做好准备，尤其是如果您是母乳喂养，就不再需要一天中的最后一次喂奶。
那么同睡呢？
同床共枕意味着每晚与宝宝同睡一床。为了一切顺利，这种做法需要一定的照顾和一些预防措施：使用结实的床垫和枕头，不要把宝宝盖得太严实，把有纽扣、小蝴蝶结或丝带的羽绒被放在柜子里。
即便如此，一旦您掌握了诀窍，同床共枕也会带来很多好处：您的持续陪伴会让宝宝感到安心，他会跟随您的呼吸，在每个睡眠周期之间重新入睡的难度也会降低，而且由于您的陪伴，他也更容易调节体温。如果您正在给宝宝喂母乳，同睡也是一种在喂奶时舒适地躺在床上的方式。
您不确定吗？担心您的宝宝？考虑一下同居吧！这意味着睡在同一个房间，但不睡在同一张床上，比如您的小宝宝的小床或婴儿床就在您的旁边。
家长们别忘了孩子的睡眠
一个生活安宁的孩子往往睡得更好，甚至睡得更香。还有什么比幸福美满的家庭生活更让人舒心的呢？因此，在帮助孩子睡得更好的战斗中，一定不要忘记自己。照顾好自己，宠爱自己。
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请记住，睡眠首先是一个放手和关爱的问题，是孩子每天将自己完全托付给您、由您保护的独特时刻。
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还要记住，有些孩子比其他孩子更容易入睡。
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还要记住，那些鼓励你让宝宝哭一会儿、多给他吃点东西、少抱他的建议......是没有价值的。最重要的是，相信自己的直觉！ 它是你最好的顾问。
在这些时刻，不应该有命令，不应该有 "你必须"，不应该有 "你必须"。只有珍贵的倾听和温柔的时刻，在心的入口处低语，不可挽回地镌刻在那里。
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