夏天对孩子来说是一个充满变化的季节：假期到了、太阳出来了、天气开始热了、爸爸妈妈不工作了、白天更长更忙了......作为成年人，您知道如何调节自己的睡眠需求，在需要的时候早点上床睡觉或睡得更久，但您的孩子还不是这样。因此，当一个又一个糟糕的夜晚接踵而至时--太短、太热或太躁动--日子就会变得一团糟。调整宝宝的睡眠模式变得至关重要。温度、环境和感官暗示--了解我们关于如何帮助宝宝的所有建议，尤其是在夏天。
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昼夜节律：婴儿如何感知白天和黑夜（以及为什么这对他们的睡眠如此重要）
刚出生时，婴儿无法区分白天和黑夜。他们的昼夜节律（源自拉丁语 circa，"围绕"，dies，"白天"），即他们体内的生物钟，还不成熟。他们的昼夜节律（源于拉丁语 circa，"围绕"；dies，"白天"），即他们体内的生物钟，还不成熟，会根据环境逐渐形成（你好，波涛汹涌的夜晚👋）。
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0 到 3 个月时，宝宝的睡眠被称为超昼夜节律睡眠：换句话说，宝宝的睡眠是根据其生理需求进行的，周期非常短，大约 50 到 60 分钟，没有明显的昼夜之分。到了 10 到 12 周左右，昼夜节律才开始发挥作用，这要归功于自然光和父母的作息时间。
为了让您放心（或者不放心😅），2018 年发表在《儿科学》上的一项针对 388 名 6 个月大婴儿的研究报告指出，在这个年龄段，38% 的婴儿不会连续睡 6 个小时，57% 的婴儿不会连续睡 8 个小时。1岁时，这些比例逐渐改善：只有28%的婴儿不能连续睡6小时，43%的婴儿仍不能连续睡8小时。
光和褪黑激素的作用
褪黑激素是人体在夜幕降临时分泌的，是名副其实的 "睡眠激素"。然而，褪黑激素要到 6 到 8 周大时才开始分泌，而且分泌率很低。睡前过多的光照--阳光，还有屏幕的蓝光--会抑制这种脆弱的分泌，从而推迟睡眠时间，使睡眠变得支离破碎。
这就是为什么在夏季，夕阳西下或清晨沐浴在阳光下的房间里，宝宝可以......"：
- 更难入睡、
- 醒得太早或太频繁、
- 白天表现出明显的疲劳或烦躁。
研究结果
2022 年 12 月，《科学直通车》（Science Direct）杂志上发表的一篇文章证实了一个观点，即季节性的光照变化实际上会增加 幼儿的睡眠障碍。研究人员特别提到了 "幼儿睡眠微观结构的季节性"。
炎热与睡眠：总是难以调和的二重奏
Le 幼儿睡眠 是一种微调机制，其中每个参数都很重要，包括体温。它是这样工作的、 要想睡得好，身体需要稍稍降温.这就是为什么在热浪中很难入睡，因为室外的温度计几乎没有下降，而室内的温度计却在上升。不过，除了不舒服之外，太热的环境还会让热调节功能尚不成熟的婴儿面临高热惊厥的风险。儿科医生建议将宝宝房间的温度控制在18 至 20°C 之间，正是为了避免这一问题。
此外，如果无法做到这一点，更要调整孩子的衣物。一件 轻薄的短袖连体衣，或者只穿一件尿布和一个很薄的棉睡袋，可能就足够了。如果有疑问，可以把手放在宝宝的后颈上：如果有湿热感，那就是太热了。
如何营造一个凉爽、平静的环境，让人一夜好眠？
散步、在海边玩耍、家人来访、吃饭时开心的声音......对于学步期的孩子来说，夏天会带来超负荷的感官刺激，需要在就寝前加以缓解。
在这里，您可以在一天的工作结束后小憩片刻。洗个温水澡、轻轻按摩、在柔和的灯光下拥抱......任何能舒缓感官的方式都能让人恢复平静。逐渐减少刺激可以营造一个令人安心的茧，促进休息。
在白天，要注意孩子疲倦的小迹象：转过去的目光、打哈欠、对玩耍失去兴趣、小手揉眼睛、要假人？这些都是暗示孩子上床睡觉的信号，而不必等到孩子兴奋起来。
小贴士：在宝宝上床睡觉的时间，给他洗个澡，哪怕是快速的，也能让他放松，并让他知道该休息了。为了让宝宝更健康，可使用 Élhée 3 合 1 洁面泡沫。它不含肥皂、硫酸盐、合成香料 、色素或内分泌干扰物，并富含有机芦荟，让宝宝的皮肤柔软、洁净、受尊重。
不畏酷暑，睡个好觉的 5 种方法
- 从中午开始关闭百叶窗和/或拉上窗帘。
- 在清晨和深夜长时间通风。
- 一天结束后给孩子洗个温水澡（35 至 36°C 之间）。
- 根据室温给婴儿穿衣（只有当温度高于 27°C 时才穿尿布）。
- 下午 5 点后放慢节奏：调暗灯光，限制刺激。
- 让孩子 在早晨接触 自然光（在卧室起床时接触自然光、尽可能在室外喂奶、乘坐婴儿车等）。
- 从傍晚开始调暗他房间的灯光。
- 下午 6 点后避免强光照射。
- 作为补充，即使夏天会更复杂一些，也要制定一个时间、手势和氛围的常规，帮助宝宝的身体预期入睡。
🍼 关注Élhée：从宝宝6个月开始，您就可以给他喂水，让他在进餐的同时补充水分。为此，Élhée 开发了一款100% 安全的医用硅胶学习杯，其防漏系统可让宝宝在不歪头的情况下喝水。这款杯子非常安全，您可以整夜陪伴孩子。对于婴儿，您可以将奶瓶或喂食分开，让他们更频繁地少量喝水。
假期中的宝宝：管理小睡和离家的夜晚
如果您曾经有过这样的经历，您就会知道带着孩子去度假意味着和家人一起休息......但这也意味着要改变一些事情。在汽车里、帐篷里、祖父母家或酒店里，由于环境不同，睡眠变得更加脆弱。
在这种情况下，你的工作就是用宝宝熟悉的两三种感官线索来重新营造一个令人安心的茧子：浸透了他的气味的尿布或柔软的玩具、他房间里的夜灯、你每晚给他播放的音乐等等。这足以营造一种正常和安全的感觉，即使离开家也是如此。
同样，当您在旅途中时，也要尽量让宝宝定时进餐 ：定时给他喂奶，提前计划好休息时间，倾听他的需求（热、累、烦躁......）。实用的 Élhée Élhée Élhée Élhée Élhée ÉlhéeÉlhée Élhée Élhée Élhée Élhée Élhée
最重要的是，别担心：无论宝宝在假期的睡眠模式如何，回家后都会自然调节。他的内在节奏会慢慢地找到自己的位置。
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观察、理解、调整：本能养育
夏天，日程表被拉长，参照点发生变化，通常的节奏也会稍有松动。这很正常。如果您不想错过哄宝宝睡觉的正确时间，只有一个办法：观察他。
特别是如果午睡没睡好，尤其是需要很长时间才能入睡。不要感到内疚。你了解你的宝宝：只要观察一下就知道了。更重要的是，如果你因为孩子睡眠不足而感到紧张，他会感觉到的，而且情况也不会好转......
向内放慢速度、与宝宝肌肤相亲、摇晃他......这些小动作往往足以让宝宝恢复平静。接触、声音和呼吸都是强有力的暗示。
事实上，为什么不创造一个节日仪式，一个小小的情感胶囊呢？一件熟悉的物品、音乐（始终如一）、低声吟唱的摇篮曲......一条低调的主线将我们引向本质：安全的纽带、信任和每个孩子自己的节奏。
祝你和宝宝度过一个愉快的夏天，找到自己的节奏！
婴儿的睡眠从来都不是一成不变的。它随着季节的变化而发展、变化，有时还会调整。夏天并不是一个要过去的里程碑，而是一个邀请，让我们放慢脚步，倾听自己的心声，让我们静下心来。
尊重宝宝的节奏、他的信号、他的需求和他疲倦的小时刻，您就能帮助他建立起自己的定位，即使离家在外也是如此。对自己和对宝宝都表现出同样的善意，您就能创造出一个和您一样的夏天：轻盈、灵活、舒缓。
所以，让自己被带着走吧。如果睡觉时间晚了，如果忘记了午睡，如果推迟了喝奶时间......都没关系。夏天的生活就是这样。
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