Malam yang sukar adalah yang menyukarkan kehamilan trimester ketiga. Kekurangan keselesaan, kekejangan, sakit, perut yang sukar untuk disokong atau bayi yang kacau pada waktu malam, mencari posisi yang sesuai untuk tidur semasa hamil kadang-kadang boleh menjadi misi yang mustahil, atau hampir. Nasib baik, beribu-ribu tahun bakal ibu yang letih telah melihat kemunculan beberapa posisi yang selesa untuk tidur semasa hamil : Elhée menghadiahkannya kepada anda!
RINGKASAN
- Kehamilan dan tidur: cerita yang akan membuatkan anda tidur
- Kedudukan terbaik untuk tidur semasa hamil: baring mengiring ke kiri
- Dua posisi untuk mengelak daripada tidur dengan lebih lena semasa menunggu bayi anda
- Menaikkan kaki anda pada waktu malam: berguna atau tidak semasa kehamilan?
- 3 item penting untuk menyelamatkan malam trimester ketiga anda… dan lain-lain!
- 7 Petua Tidak Boleh Dihalang untuk Menggalakkan Tidur Anda
Kehamilan dan tidur: cerita yang akan membuatkan anda tidur
Desakan berterusan untuk kencing, sakit kepala, kekejangan perut, penyakit refluks gastroesophageal (GERD) , sakit kaki dan belakang, kekejangan, kebimbangan tentang bersalin, mimpi buruk atau pergerakan janin... Insomnia dan kehamilan nampaknya berkait rapat dan logik . Tambah pada itu kesan perubahan hormon dan pasangan anda bangun, dan anda mendapat beberapa malam yang sukar, jika tidak sangat sukar, untuk dilalui.
“Tidur selagi masih boleh!” » maka nampaknya perintah yang sangat tidak adil bagi mereka yang sebenarnya ingin tidur tetapi tidak boleh.
Kedudukan terbaik untuk tidur semasa hamil: baring mengiring ke kiri
Sebaik sahaja perut anda mula menonjol, posisi tidur yang terbaik (dan kadang-kadang sahaja) selalunya berada di sisi anda, disandarkan oleh sekumpulan bantal, guling atau kusyen kehamilan, dengan kaki dibengkokkan sedikit .
yang terbaik? Letakkan bantal di bawah perut anda dan satu lagi di antara kaki anda untuk mengekalkan kedudukan yang selesa dan berasa selesa. (Bantal kehamilan adalah sekutu semua-dalam-satu yang penting di sini jika anda ingin mengelakkan banyak bantal).
Sebaik-baiknya, tidur di sebelah kiri anda untuk meningkatkan peredaran dan pernafasan anda . Selagi anda berasa selesa, amalkan kedudukan ini tanpa mengira, walaupun ia bermakna mengambil semua ruang di atas katil atau di atas sofa.
Adakah anda bertanya kepada diri sendiri soalan itu? Tidur tengkurap adalah satu lagi pilihan yang mungkin dan selamat . Jika anda mendapati kedudukan itu selesa, jangan menghalang diri anda daripadanya. Bayi anda dilindungi dengan sempurna oleh cecair amniotik dan tidak berisiko untuk dihancurkan.
Dua posisi untuk mengelak daripada tidur dengan lebih lena semasa menunggu bayi anda
Kontraindikasi tidak mutlak, tetapi ia adalah sama dalam kedua-dua kes. Semasa mengandung, adalah disyorkan untuk mengelakkan sebarang tekanan pada vena kava .
Oleh itu, doktor, bidan dan pakar sakit puan mengesyorkan agar wanita hamil - terutamanya pada trimester ketiga, apabila perut menjadi berat - elakkan tidur mengiring ke kanan . Memandangkan vena cava terletak di sana, ia berisiko dimampatkan secara berlebihan, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan yang dipanggil "sindrom vena cava" atau "kesan poseiro."
Vena cava adalah vena besar yang membawa darah dari bahagian bawah badan kembali ke jantung. Ia diletakkan sedikit ke sebelah kanan dan melepasi di hadapan tulang belakang. Sekiranya berlaku kehamilan, vena cava oleh itu "terperangkap" di antara tulang belakang dan rahim ibu masa depan.
Tidur telentang boleh mempunyai kesan yang sama, dengan berat bayi, rahim, cecair amniotik, dan lain-lain, kali ini berada di atas vena kava.
Jika anda berasa tidak sihat, sukar bernafas, pening atau pening semasa berbaring telentang atau sisi , jangan panik! Hanya pusing perlahan-lahan ke sebelah kiri anda untuk memulihkan peredaran darah yang baik dan cepat berasa lebih baik .
Menaikkan kaki anda pada waktu malam: berguna atau tidak semasa kehamilan?
Seperti semua perkara yang berkaitan dengan perasaan semasa kehamilan dan di luar preskripsi perubatan, terpulang kepada anda untuk merasakan sama ada menaikkan sedikit kaki anda di atas katil membolehkan anda tidur lebih lena pada waktu malam. Malah, kedudukan bahagian bawah badan yang lebih tinggi sedikit menggalakkan peredaran darah yang lebih baik dan memberikan kelegaan jika anda mengalami kekejangan atau jika anda mempunyai kaki yang berat .
Untuk melakukan ini dengan betul, selitkan kusyen terus di bawah tilam untuk mencipta keseluruhan kawasan yang dinaikkan, yang boleh anda nikmati walaupun anda bergerak.
Dan angkat kepala anda kemudian?
Malah, jika anda tidak menyukai kedudukan lain, jika anda berasa loya atau mengalami refluks, perkara utama yang perlu dilakukan semasa mengangkat kepala anda ialah mencari kompromi dengan kedudukan separuh baring .
Oleh kerana keselesaan anda diutamakan daripada segala-galanya, gunakan kepala katil anda untuk menopang beberapa bantal besar dan tenggelam ke dalamnya, atau mengapa tidak memilih kusyen membaca . Mereka akan membolehkan anda menggunakan kedudukan separuh duduk yang mampu melegakan anda.
Jangan gunakan kepala katil atau bantal membaca? Letakkan bantal kehamilan anda di belakang leher anda untuk mencari kedudukan terbaik.
3 item penting untuk menyelamatkan malam trimester ketiga anda… dan lain-lain!
- Bantal kehamilan sudah pasti aksesori untuk dipilih jika anda hanya perlu memilih satu. Walaupun benar bahawa ia adalah besar, ia adalah tepat kelantangannya yang membolehkan anda menetap dengan selesa pada waktu malam. Dengan kepala anda bersandar pada satu hujung, kusyen di sepanjang badan anda untuk membaji dan menyokong perut anda, dan hujung yang lain di antara kaki anda, anda berasa seperti anda berada di dalam kepompong. Di samping itu, bantal kehamilan berubah menjadi bantal menyusu selepas kelahiran, yang juga boleh anda gunakan untuk penyusuan botol yang selesa . Jadi jangan teragak-agak untuk memilih sarung yang berkualiti, menarik dan boleh tanggal supaya anda boleh mencucinya dengan mudah.
- Untuk bahagiannya, kusyen membaca boleh membantu anda mencari kedudukan yang sesuai untuk tidur semasa hamil, sebelum menemani insomnia anda dan detik membaca terbaik anda. Kurang praktikal daripada bantal menyusu dan sama besar, pilihnya jika posisi separuh baring adalah satu-satunya yang anda boleh tahan dan jika, sudah tentu, anda mempunyai jiwa pembaca yang ghairah. Dalam beberapa bulan, anda akan dapat menggunakannya bersama anak anda untuk membaca cerita sebelum tidur pertama mereka.
- Piyama bersalin yang selesa dan praktikal diperbuat daripada kapas lembut dengan tali pinggang anjal tanpa tanda dan ruang yang cukup untuk membiarkan benjolan anda mengembang juga merupakan cara terbaik untuk memastikan malam yang lebih tenang. Anda boleh memilihnya dengan atau tanpa ikat kepala untuk sokongan yang lebih baik, dan juga dengan atau tanpa sistem penyusuan, untuk terus memakainya sebaik sahaja bayi dilahirkan.
7 Petua Tidak Boleh Dihalang untuk Menggalakkan Tidur Anda
- Pada waktu petang, makan makanan ringan, tetapi yang mudah dihadam.
- Elakkan kopi dan teh sebanyak mungkin, kerana ia adalah perangsang. Sebabnya ialah kafein dan theine yang terkandung di dalamnya.
- Minum teh herba ! Penghidratan yang baik menggalakkan transit yang baik, meminimumkan risiko jangkitan kencing, pengekalan air dan rasa loya. Oleh itu, teh herba adalah sekutu anda semasa mengandung dan juga selepas . Untuk tidur yang lebih lena, pertimbangkan teh herba yang diperbuat daripada verbena, linden, balsem lemon atau bunga oren, yang benar-benar selamat.
- Pergi tidur dan bangun pada waktu biasa —jika boleh—untuk menggalakkan kitaran tidur yang teratur.
- Manjakan diri anda dengan keseronokan tidur dalam bilik tidur yang sejuk, berventilasi baik dan kemas , untuk tidur yang nyenyak.
- Cipta senarai main tidur yang lembut dan menenangkan yang anda mahu dengar. Piano, balada, lullabies, white noise... layan diri anda dan, untuk menikmatinya, manjakan diri anda dengan fon kepala atau stesen muzik dengan bunyi yang sesuai dengan auditorium terbaik.
- Temui akupunktur . Dalam kes gangguan tidur, ia boleh membantu anda. Tambahan pula, ubat alternatif ini boleh membantu anda membuat persediaan untuk bersalin.
Ringkasnya: tidur lebih nyenyak semasa hamil bermakna, terutama sekali, tidur mengiring ke kiri, selesa dipasang dengan bantal kehamilan, memakai baju tidur yang selesa, makan ringan pada waktu petang dan minum teh herba. Kepada awak! Beritahu kami apa yang paling sesuai untuk anda!
