Le notti complicate sono ciò che rende il terzo trimestre di gravidanza così complicato. Mancanza di comfort, crampi, dolori, un pancione impossibile da sistemare o un bambino che si agita al calar della notte: trovare la posizione giusta per dormire in gravidanza a volte può essere una missione impossibile, o quasi. Fortunatamente, millenni di future mamme stanche hanno visto la nascita di diverse posizioni comode per dormire in gravidanza: Elhée ve le presenta!
CONTENUTI
- Gravidanza e sonno: una storia della buonanotte
- La posizione migliore per dormire in gravidanza: sdraiarsi sul fianco sinistro
- Due posizioni da evitare per dormire meglio in attesa del bambino
- Sollevare le gambe di notte: utile o no in gravidanza?
- 3 oggetti essenziali per salvare le notti del 3° trimestre... e non solo!
- 7 consigli imbattibili per dormire meglio
Gravidanza e sonno: una storia della buonanotte
Voglia di fare pipì in continuazione, mal di testa, crampi allo stomaco, malattia da reflusso gastro-esofageo (GERD), dolori alle gambe e alla schiena, crampi, ansia da parto, incubi o movimenti fetali... Insonnia e gravidanza sembrano intimamente e logicamente collegate. Se a ciò si aggiunge l'impatto dei cambiamenti ormonali e il fatto che il vostro partner vi sveglierà, vi aspettano notti difficili, anzi difficilissime.
"Dormi finché puoi" sembra un'ingiunzione ingiusta nei confronti di chi vorrebbe dormire ma non può.
La posizione migliore per dormire in gravidanza: sdraiarsi sul fianco sinistro
Non appena la pancia inizia a sporgere, la posizione migliore (e a volte l'unica) per dormire è spesso quella su un fianco, sostenuta da un esercito di cuscini, da un bolster o da un cuscino da gravidanza, con le gambe leggermente piegate.
La cosa migliore? Infilare un cuscino sotto la pancia e un altro tra le gambe per mantenere una posizione comoda e sentirsi bene (il cuscino da gravidanza è un alleato tutto in uno se volete evitare una profusione di cuscini).
L'ideale è dormire sul fianco sinistro per migliorare la circolazione sanguigna e la respirazione. Finché vi sentite a vostro agio, adottate questa posizione senza badare a spese, anche se significa occupare tutto lo spazio nel letto o sul divano.
Vi state chiedendo? Dormire a pancia in giù è un'altra opzione sicura. Se trovate questa posizione comoda, non privatevene. Il vostro bambino è perfettamente protetto dal liquido amniotico e non corre alcun rischio di essere schiacciato.
Due posizioni da evitare per dormire meglio in attesa del bambino
La controindicazione non è assoluta, ma è la stessa in entrambi i casi. In gravidanza, è consigliabile evitare qualsiasi pressione sulla vena cava.
Medici, ostetriche e ginecologi consigliano quindi alle donne in gravidanza - soprattutto nel terzo trimestre, quando la pancia diventa pesante - dievitare di dormire sul fianco destro. Poiché la vena cava si trova in questa posizione, c'è il rischio che venga eccessivamente compressa, il che può provocare un disagio noto come "sindrome della caverna" o "effetto poseiro".
La vena cava è una grossa vena che trasporta il sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore. Si trova leggermente sul lato destro e passa davanti alla colonna vertebrale. In caso di gravidanza, la vena cava è "intrappolata" tra la colonna vertebrale e l'utero della futura mamma.
Dormire sulla schiena è probabile che abbia lo stesso effetto, poiché il peso del bambino, dell'utero e del liquido amniotico si troverà questa volta sopra la vena cava.
Se vi sentite male, avete difficoltà a respirare, avete vertigini o giramenti di testa quando siete sdraiati sulla schiena o su un fianco, non fatevi prendere dal panico! Basta girarsi delicatamente sul fianco sinistro per ristabilire una buona circolazione sanguigna e presto vi sentirete meglio.
Sollevare le gambe di notte: utile o no in gravidanza?
Come per tutte le cose che si provano durante la gravidanza e che non vengono prescritte dal medico, spetta a voi decidere se alzare un po' le gambe a letto vi aiuta a dormire meglio la notte. In effetti, una posizione leggermente più alta della parte inferiore del corpo favorisce una migliore circolazione del sangue e porta sollievo se si soffre di crampi o gambe pesanti.
Per farlo correttamente, fate scivolare un cuscino direttamente sotto il materasso per creare un'intera area rialzata, di cui potrete godere anche se vi muovete.
Che ne dite di alzare la testa?
Infatti, se nessun'altra posizione vi soddisfa, se avete la nausea o se soffrite di reflusso, si tratta soprattutto di trovare un compromesso con la posizione semisdraiata.
Perché il vostro comfort viene prima di tutto, usate la testiera per appoggiare grandi cuscini e sprofondarci dentro. per appoggiare grandi cuscini e sprofondarci dentro, oppure perché non optare per un cuscino da lettura?. Questi vi permetteranno di adottare una posizione semi-seduta che vi darà sollievo.
Non utilizzate una testiera o un cuscino da lettura? Posizionate il vostro cuscino per la gravidanza dietro il collo per trovare la migliore posizione possibile.
3 oggetti essenziali per salvare le notti del 3° trimestre... e non solo!
- Il cuscino per la gravidanza è senza dubbio l'accessorio da scegliere se ne avete uno solo. È vero che è ingombrante, ma è proprio il volume del cuscino a renderlo così confortevole durante la notte. Con la testa appoggiata su un'estremità, il cuscino accanto al corpo per cullare e sostenere il pancione e l'altra estremità infilata tra le gambe, vi sentirete come in un bozzolo. Inoltre, dopo il parto, il cuscino per la gravidanza diventa un cuscino per l'allattamento che potrete utilizzare anche per allattare comodamente il vostro bambino. Non esitate quindi a sceglierne uno di buona qualità, bello e sfoderabile per poterlo lavare facilmente.
- Il cuscino da lettura può aiutarvi a trovare la posizione giusta per dormire in gravidanza, prima di accompagnare la vostra insonnia e i vostri momenti di lettura migliori. Meno pratico del cuscino da allattamento e altrettanto ingombrante, sceglietelo se la posizione semisdraiata è l'unica che riuscite a tollerare e se, ovviamente, avete l'animo di una lettrice appassionata. Tra qualche mese, potrete usarlo con il vostro bambino per leggere le prime storie della buonanotte.
- A pigiama premaman comodo e pratico, realizzato in morbido cotone con un elastico in vita che non segna e un ampio spazio per la crescita del pancione, è ottimo anche per un sonno più tranquillo. Potete sceglierlo con o senza fascia per un miglior sostegno e con o senza sistema di allattamento, per continuare a indossarlo anche dopo la nascita del bambino.
7 consigli imbattibili per dormire meglio
- La sera, consumate un pasto leggero e facilmente digeribile.
- Per quanto possibile, evitare caffè e tè, che sono eccitanti. Contengono caffeina e teina.
- Bevete tisane! Una buona idratazione favorisce movimenti intestinali sani e riduce al minimo il rischio di infezioni alle vie urinarie, ritenzione idrica e nausea. Le tisane sono un alleato durante la gravidanza e anche dopo. Per dormire meglio, prendete in considerazione le tisane a base di verbena, fiori di tiglio, melissa o fiori d'arancio, che sono assolutamente sicure.
- Andare a letto e alzarsi a orari regolari, per quanto possibile, per favorire un ciclo di sonno regolare.
- Concedetevi il piacere di dormire in una camera da letto fresca, ben ventilata e ordinata, per un sonno tranquillo.
- Create una playlist dolce e rilassante per andare a letto che vorrete ascoltare. Pianoforte, ballate, ninne nanne, rumori bianchi... concedetevi un po' di tempo e, per trarne il massimo beneficio, regalatevi delle cuffie o una stazione musicale con un suono degno del miglior auditorium.
- Scoprite l'agopuntura. Se avete problemi a dormire, l'agopuntura può essere di grande aiuto. Questa medicina alternativa può anche aiutarvi a prepararvi al parto.
In sintesi: dormire meglio in gravidanza significa soprattutto dormire sul fianco sinistro, comodamente installati con un cuscino da gravidanza, indossare un pigiama comodo, mangiare leggero la sera e bere tisane. Ora tocca a voi! Diteci cosa funziona meglio per voi!
