Para muchas madres recientes y futuras, el sueño es EL tema que no deja de surgir, hasta el punto de volverse obstinado. Durante el último mes de embarazo, a menudo oímos: "¡Disfrútalo mientras puedas dormir!" "¡Duerme todo lo que puedas!". Una vez que nace el bebé, el punto de vista cambia ligeramente, pero la cuestión del sueño sigue siendo omnipresente: "¿Y duerme toda la noche?", a veces acompañado de un "¿Aún no?", a veces culpabilizador, a veces exasperante.
¿Y si admitiéramos que no controlamos el sueño de un bebé? ¿Que sus ciclos son únicos y pueden cambiar en cualquier momento? ¿Que no existe ningún método milagroso, sino sobre todo una inmensa necesidad de escucha, observación y amabilidad?
RESUMEN DEL ARTÍCULO:
- No más lágrimas y soledad, deja paso al apoyo y la amabilidad
- El sueño del bebé: consejos y trucos, pero siempre con paciencia
- Revolucionario (o no), 2 métodos para intentar facilitar tus noches
- Como padres, no se olviden de sí mismos mientras sus hijos duermen
No más lágrimas y soledad, deja paso al apoyo y la amabilidad
Durante mucho tiempo, se aconsejó a los padres jóvenes que dejaran llorar a su bebé por la noche con el pretexto de que tenía que descargar las emociones del día, que no dejaría de llorar si sus padres iban a verle al menor llanto o que acabaría parando cuando estuviera cansado. "Consejos" de abuelas que tenían buenas intenciones, pero que ahora sabemos que no tienen ninguna virtud para los bebés.
Cuando un bebé llora, siempre es para expresar una necesidad, nunca porque lo haga a propósito o para llevar a sus padres al límite. Por lo tanto, dejar que un bebé llore solo en su cama es como dejar que se enfrente solo a emociones demasiado fuertes, negativas o contradictorias que no comprende. ¿Tiene hambre? ¿Tiene frío? ¿Tiene dolor? ¿Necesita compañía o hay algo que le asusta?
Lo que sí sabemos, sin embargo, es que un bebé que llora sin ser consolado ve aumentar su nivel de estrés. Aunque todavía no se conocen bien las consecuencias del estrés en los bebés, los especialistas en sueño infantil creen que las repercusiones pueden durar hasta la edad adulta.
Por el contrario, muchos estudios han demostrado los beneficios de la atención, los abrazos, las caricias, el balanceo y el contacto piel con piel para conciliar el sueño . Esta amabilidad de la madre a su hijo, del padre a su bebé, tranquiliza al recién nacido y refuerza los lazos afectivos. Incluso puede originar y reforzar los niveles de confianza y empatía del niño que ha crecido.
El sueño del bebé: consejos y trucos, pero siempre con paciencia
Con respecto al sueño del bebé, si ya tienes un hijo lo sabes, no hay recetas milagrosas. Es un poco cuestión de suerte o de cómo sople el viento. Si estás esperando tu primer hijo, también puedo decirte una cosa, el sueño de un bebé de 1 mes es diferente del sueño de un bebé de 3 meses, al igual que el sueño de un bebé puede verse alterado después de una vacuna o de la dentición.
Algunas personas duermen toda la noche rápidamente, mientras que otras tardan años en regular sus horas de descanso. Factores genéticos o ambientales, pero también biológicos, pueden favorecer un buen sueño o, por el contrario, provocar la aparición de trastornos del sueño. A pesar de todo, existen algunos consejos para dormir bien y favorecer un sueño tranquilo en los bebés.
El ritual de acostarse
No hay nada más tranquilizador para tu pequeño que seguir contigo cada noche un ritual preciso a la hora de dormir. En las primeras semanas de vida, la noche es quizá el periodo de separación más largo entre usted y su hijo. Hábitos tranquilizadores como acostarse a una hora fija, leer un cuento, escuchar una nana o la hora del baño pueden ayudarte a guiar a tu bebé hacia un sueño tranquilo y reparador.
Una habitación fresca y oscura
¿Qué puede ser más molesto que una habitación sobrecalentada, un pijama demasiado cálido o unas sábanas demasiado gruesas cuando no son necesarias? Del mismo modo, una habitación demasiado luminosa o una luz nocturna demasiado fuerte pueden perturbar el sueño de tu bebé. Para ayudarle a dormirse más fácilmente y evitar en la medida de lo posible que se despierte por molestias, regula el termostato a 18 °C y sumerge la habitación en la oscuridad.
¿Sabías que en Dinamarca (donde las temperaturas rara vez superan los 20 °C en pleno verano), los bebés duermen la siesta al aire libre? En un balcón, delante de un café o en un parque, no es extraño encontrar cochecitos aparcados en lugar de patinetes o bicicletas. Un hábito al que se atribuyen muchas virtudes: mayor facilidad para conciliar el sueño, siestas más largas y flexibles, sistema inmunitario reforzado por el aire libre...
Acostar al bebé despierto
Para evitar despertarse sobresaltado al final del primer ciclo de sueño, acueste a su hijo despierto lo más a menudo posible para que se duerma consciente de su entorno y del hecho de que está solo en la cama.
Evitar la "deuda de sueño
Un bebé demasiado cansado ya no puede descansar porque está demasiado nervioso o excitado. Sólo toma micronapsis, a menudo está de mal humor, gime o tiene tendencia a llorar. Se enfada rápidamente. Contrariamente a lo que cabría imaginar, un bebé que duerme bien durante el día también duerme bien por la noche.
Mientras que los lactantes pueden dormir hasta 20 horas al día , el tiempo de sueño de un bebé de 4 meses es de 14 a 16 horas diarias. A los 6 meses, un bebé suele hacer tres siestas al día, la última de las cuales es a última hora de la tarde, y suele desaparecer antes del año. A los 3 años, muchos niños duermen sólo una siesta a primera hora de la tarde.
Pon música suave
Una nana o una pieza de música clásica pueden ayudar a los bebés a dormirse. Se dice que Mozart y Beethoven son especialmente eficaces en este sentido.
Para crear un ambiente tranquilo y relajante, coloca el reproductor lo bastante lejos de la cama y pon el volumen muy bajo para ayudar al bebé a relajarse. También puedes probar con ruido blanco: gotas de lluvia, latidos del corazón o los movimientos regulares del tambor de la lavadora, pero siempre con un volumen suave y un sonido amortiguado.
Uso de la fitoterapia
Las plantas tienen virtudes que es interesante aprovechar para el bienestar de los niños. ¿Estás dando el pecho? Antes de la toma de la noche, regálate una tisana a base de verbena, melisa o tila que tendrá el mérito de relajarte y favorecer un sueño más tranquilo para tu bebé.
A partir de los 3 meses, puedes añadir otras plantas como la manzanilla romana o el azahar. En tisana para dejar enfriar, o en forma de hidrosol para una fórmula lista para usar, acompañan al bebé con su efecto calmante o relajante.
Identificar y anticipar las fases de ansiedad
Entre los 9 y los 18 meses, hablamos de ansiedad por separación. Entre los 2 y los 5 años, el niño pequeño puede tener pesadillas o miedo a monstruos y fantasmas. Este periodo también corresponde a varias realizaciones. A esta edad, también empieza a enfrentarse a los demás, sobre todo en el momento de la escolarización.
Estos diferentes cambios -y muchos otros- pueden crear una sensación de ansiedad o estrés que puede afectar a la calidad del sueño. Como madre o padre, conocerlos y anticiparse a ellos permite ajustar diferentes elementos como la hora de acostarse o el tiempo necesario para el cuento, así como su elección.
En el fondo, ¡las fluctuaciones de la vida!
Puede que tengas la suerte de tener un bebé que duerme toda la noche rápidamente, o que responde bien a los diversos consejitos para dormir bien mencionados anteriormente. Sin embargo, sin duda habrá contratiempos, noches más complicadas que otras y quizá regresiones más duraderas durante algunas semanas, pero siempre intercaladas con noches tranquilas y cada vez más largas.
Así pues, demuestre toda la paciencia que pueda, ceda el mando cuando sea necesario y cuando pueda, pero sobre todo dígase a sí mismo que este periodo es pasajero y que, si encontrar descanso resulta demasiado difícil, existe necesariamente una solución para usted y para su hijo.
Revolucionario (o no), 2 métodos para intentar facilitar tus noches
Al investigar sobre el sueño del bebé, habrás descubierto que existen métodos, alabados por algunos padres y denostados por otros, que pueden ayudar a los niños a conciliar el sueño mucho más fácilmente. ¿Ha cambiado esto tus noches o es el statu quo? ¡Cuéntanoslo!
Tranquilizar al bebé con "Chrono-Dodo
El método preconizado por Aude Becquart en su libro "El método Crono-Dodo: ayudar a su hijo a dormir bien ", publicado por LEDUC, es sencillo y atento. Sin embargo, puede requerir cierta dosis de paciencia.
Empieza por asegurarte de lo básico. Tu bebé o niño no está enfermo, está cómodamente instalado en su propia cama y se siente seguro tanto física como emocionalmente: lo suficiente como para dejarse llevar y dormirse.
El método Crono-Dodo procede del siguiente modo: una vez que el bebé esté en la cama, explícale que vas a salir de la habitación durante 15 segundos antes de volver a verle durante 10 segundos. Si los tiempos de presencia son demasiado cortos, se puede añadir una pausa de 2 minutos para abrazarlo.
A medida que pasan los días, los tiempos de ausencia son cada vez más largos. De 15 segundos, pasa a 30, luego a 45 segundos... Todo para que tu pequeño aprenda a dormirse de forma autónoma y sin estrés. El objetivo de las idas y venidas frecuentes es poder acoger sus emociones y tranquilizarle si es necesario. No se trata de dejar llorar al bebé, sino de tomarse su tiempo en cada nivel.
Observa tu ritmo biológico con el método Pantley
Elizabeth Pantley es autora del libro "Un sueño tranquilo y sin lágrimas", publicado por ADA. Para esta coach canadiense de padres, la clave del éxito para que los niños duerman tranquilos reside en observar su ritmo biológico. En cierto modo, la creación de un método a medida adaptado a cada persona.
El primer paso es la observación. Mientras tu bebé duerme, obsérvalo atentamente y anota todo lo relacionado con sus hábitos de sueño. ¿En qué posición duerme? ¿En qué momento empieza a moverse, a llorar? ¿Busca el chupete cuando se le cae? ¿Parece perdido en la cama? ¿Le hacen saltar ciertos sonidos?
A continuación, haz un horario para el sueño de tu hijo durante los próximos meses y establece un ritual invariable y agradable a la hora de dormir. Desde mimos a masajes, pasando por baños o una nana cantada por mamá, tú decides qué le hace feliz.
Finalmente, poco a poco, el bebé aprenderá a dormirse sin chupete y sin estar al pecho. Al principio, la toma puede terminar justo antes de dormirse, pero poco a poco se irá acortando y acabará desapareciendo.
Este método te permite dar gradualmente a tu hijo más autonomía y control sobre su propio sueño, pero requiere que todo el mundo esté preparado, sobre todo por la eliminación de la última toma del día si estás dando el pecho.
¿Y el colecho?
El colecho consiste en compartir la cama con el bebé todas las noches. Para que todo vaya bien, esta práctica requiere cierta atención y precauciones: utiliza un colchón y almohadas firmes, no tapes demasiado al bebé y deja en el armario los edredones con botones, lacitos o cintas.
Sin embargo, una vez que estáis bien instalados, el colecho ofrece varias ventajas: tu presencia constante tranquiliza a tu bebé, al adaptarse a tu respiración, le cuesta menos volver a dormirse entre cada ciclo de sueño y, además, regula más fácilmente su temperatura corporal gracias a la tuya. Si estás amamantando a tu bebé, el colecho es también una forma de permanecer cómodamente instalados juntos en la cama durante las tomas.
¿Tiene dudas? ¿Temes por tu bebé? Piensa en la cohabitación. Esto significa dormir en la misma habitación, pero no en la misma cama, por ejemplo, con la cuna o la cuna de tu pequeño al lado de la tuya.
Padres y madres No se olvide de sí mismo mientras su hijo duerme
Un niño tranquilo y feliz en su vida suele ser un niño que duerme mejor, si no bien. ¿Y qué hay más tranquilizador que una vida familiar feliz y plena? Además, es esencial no olvidarse de uno mismo en la lucha por favorecer el sueño de su hijo. Cuídese, mímese.
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Recuerda que dormir es ante todo una cuestión de dejarse llevar y de bondad, un momento único cada día, en el que tu hijo se confía enteramente a ti, a tu protección.
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Recuerde también que algunos niños tienen habilidades para conciliar el sueño que otros no tienen.
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Recuerda también que los consejos que te animan a dejarle llorar un poco, a darle más de comer, a cogerle menos en brazos... no valen para nada o no valen mucho. Sobre todo, ¡confía en tu instinto! Es tu mejor consejero.
En estos momentos no debe haber mandatos, ni "debes", ni "tienes que". Sólo preciosos momentos de escucha y dulzura susurrados a la entrada del corazón para quedar allí grabados irrevocablemente.
llamada a la acción-recogida
