人们很少讨论这个问题，或者只是在孕期秘密之间半信半疑。然而，盆底康复却关系到绝大多数产后妇女。这一关键的产后阶段不仅仅是一种医疗形式或一系列的练习，而是身体护理和重新认识自我的交汇点。无论是手动还是探针辅助，尊重自己的身体、感觉和节奏才是正确的选择。因为一个支撑良好的盆底也意味着一个更自信的女人。
摘要：
产后会阴护理：您需要了解的知识
会阴部看不见摸不着，经常被忽视，但它却发挥着核心作用。会阴部的肌肉支撑着盆腔器官，确保排便通畅，同时还能促进性快感......不言而喻，女性对进一步了解会阴部充满兴趣。
会阴有什么作用？快速解剖学提示
会阴，又称骨盆底，是位于耻骨和尾骨之间的一组肌肉和组织。 它支撑着下腹部的器官（膀胱、子宫、直肠），在排尿控制、骨盆稳定和性交质量方面起着关键作用。事实上，当会阴部得到锻炼时，它能自然地收紧伴侣之间的接触，从而增强性交时的感觉。毋庸置疑，会阴部在日常生活中是必不可少的......即使我们经常在分娩时发现它的存在。
哪些因素会削弱它
在怀孕期间，会阴部承受着巨大的压力：它承载着 胎儿、羊水、胎盘等的重量，直到分娩，尤其是经阴道分娩，这会导致会阴部明显拉伸，甚至出现微小的撕裂或松弛。然而，在生命过程中，其他更微妙的因素也会导致子宫肌层变弱：
- 慢性便秘、
- 某些高强度运动（跑步、蹦床等）、
- 经常搬运重物；
- 甚至长时间反复咳嗽.
何时应该考虑会阴康复？
在法国，无论产妇是经阴道分娩还是剖腹产，一般都会在产后 6 到 8 周为 新妈妈提供会阴康复服务。根据处方，医疗保险100%报销。不过，如果出现某些迹象或感觉，应及时就医：
- 运动、咳嗽或大笑时漏尿、
- 下腹部有沉重感、
- 性感觉减弱、
- 或肌肉放松的感觉 .
💡 要知道：即使没有明显症状，也可以请助产士或专业理疗师进行检查。
会阴康复的两种主要方法
您是否发现自己有上述症状，或者您正怀着宝宝，想知道下一步该怎么做？骨盆底康复训练是一种循序渐进的运动，重点在于锻炼身体的张力和身体意识。根据您的需要，它有两种主要形式，也可以相互补充：手动或导管辅助。
人工康复
这是经常被建议作为第一线治疗的方法。由助产士或理疗师提供的几个疗程会教你主动收缩和释放哪些肌肉。
-
目标是什么？通过卧姿或坐姿、语音指导或阴道检查进行的训练，更好地感受肌肉、重新获得控制力并恢复肌肉张力。
-
适合哪些人？如果你想循序渐进，倾听自己身体的声音，那么这种方法是最理想的选择。它还能促进呼吸、姿势练习和整体骨盆底协调。
-
优点：无需设备、感官学习和对身体及其敏感性的独立认识。
-
限制：需要更多的个人参与，有时进展较慢。
通过探测进行康复
在这里，会阴探针被插入阴道，与生物反馈装置（在屏幕上捕捉并显示收缩情况）或电刺激装置相连。在Perifit，他们甚至将康复治疗与互动视频游戏结合起来，以增加趣味性，并更容易激发积极性！
-
目的是什么？看到或接收物理信号，以增强骨盆底肌的力量，尤其是在难以自主收缩的情况下。通过生物反馈，您可以看到自己的努力，从而获得更大的动力。通过电刺激，肌肉会自动收缩，从而 "唤醒 "肌肉。
-
适合人群这种方法通常推荐给难以感觉或启动宫缩的女性，或者会阴非常松弛的女性，例如多次怀孕后的女性。
-
优点：在肌肉明显无力的情况下非常有用，有时能更快地增强肌肉张力。
-
局限性：不太注重感觉，需要一些妇女可能不愿意使用的设备。
🩷除了在医生指导下进行康复训练外，您还可以在家里进行一系列会阴收缩运动，如坐在桌前或办公桌前、伸展运动、低压腹肌运动（在真空空气中锻炼）、享受某些瑜伽姿势（Supta Baddha Konasana、Balasana 或 Setu Bandhasana）带来的益处或探索普拉提。不要犹豫，请咨询您的医生，他们会为您提供最佳的选择。
选择助产士或理疗师：良好支持的重要性
助产士和理疗师只要经过培训，就可以为您的会阴恢复提供支持。您是否需要全面或更多的情感支持？助产士可以为您提供更加以产妇为中心的服务。您是否需要技术支持或与其他肌肉骨骼疾病（下背痛、不稳定等）相关的支持？专业理疗师是一个不错的选择。
无论如何，请相信自己的感觉。良好的康复始终始于信任关系。
了解自己的身体，学会照顾自己的身体
除了所选择的方法之外，会阴教育在上游也发挥着根本性的作用。了解身体是如何运作的，知道何时以及如何收缩正确的肌肉，学会有意识地呼吸并采取良好的姿势......所有这些要素都能加强康复效果，防止复发。
如何知道哪种方法适合您？
在选择时，医护人员的建议是您最好的指南，因为他们能够根据您的个人病史评估您会阴部的健康状况以及您的需求。
但是，除了治疗方案和最适合您身体的医疗方法之外，您的感受也很重要。无论你是参与康复还是完全支持康复，正确的方法都不会给你带来任何压力，并且尊重你的节奏。此外，交替使用或结合使用也是完全可能的。
最后，与任何治疗方法一样，与医生之间的信任纽带至关重要；因为这是一个私密的领域，而且你已经在整个孕期被征求过意见。如果练习让你感到不舒服，你必须能够自由地提出问题、表达疑惑和反对。
有关会阴康复的常见（和不受抑制的）问题
探针疼吗？
不会，导管的耐受性一般都很好。导尿管细而灵活，使用时只需轻轻引导。如果出现不适，可以调整导管或用其他方法替代。
🙈康复会很尴尬吗？
虽然这是一个隐私部位，但专业人员都经过培训，会尊重你的隐私。此外，不适感通常在最初几分钟后就会消失，尤其是在您感到自信的情况下。
🍼如果我不进行母乳喂养，会有什么变化吗？
所有产后妇女，无论是否哺乳，都建议进行康复训练。无论婴儿吃什么，它都能锻炼肌肉。
👶这只适用于阴道分娩吗？
即使是在剖腹产后，会阴也可能在怀孕期间受到过度压迫，因此应该对其进行评估。
💧如果我没有任何泄漏，它真的有用吗？
是的！没有渗漏并不意味着万事大吉。修复可以预防潜在的问题，恢复良好的整体色调。
🧘如何进行会阴康复训练？
时间约为 30 分钟。根据所选方法的不同，可能包括徒手操、引导宫缩或使用探针。一切都会向您解释，并根据您的舒适度量身定制。
🚫 是否有禁忌症？
骨盆底康复治疗一般都比较温和，而且耐受性良好。但是，如果出现感染、不明原因的骨盆疼痛或特殊的神经系统疾病，在开始之前必须征求医生的建议。我们的目标始终是根据您的整体健康状况提供个性化的护理。
如果我们改变对会阴康复的看法呢？
对骨盆底的护理通常被视为一种医疗形式或苦差事，但也可以被视为重新认识自我的时刻。怀孕后，有机会在远离任何禁令的情况下，通过深层护理重新塑造自己的身体。
你的身体值得时间、关注和尊重。因此，无论采用哪种方法，最重要的是得到善意的支持。
之后呢？更年期会阴康复
虽然会阴康复经常在分娩后被提及，但也可以在以后，特别是更年期时进行。随着荷尔蒙分泌的减少，会阴会变得松弛。有针对性的疗程可以让您在任何年龄段都能重新获得弹性和舒适感。
