Che sia una questione di fisiologia, di dieta, di dispendio energetico o di stato d'animo, i chili della gravidanza sono più facili da perdere per le mamme che allattano. In ogni caso, questo è il senso del riscontro fornito da chi ha scelto di allattare il proprio figlio. Ma al di là del mito, l'allattamento al seno o anche l'allattamento al seno possono davvero aiutare a perdere peso più rapidamente dopo il parto? Se sì, come?
SOMMARIO :
- Il "vero o il falso" dell'alimentazione durante l'allattamento al seno
- Quindi, l'allattamento al seno aiuta a perdere peso?
- 5 consigli per una perdita di peso post-parto dolce e attenta
Il "vero o il falso" dell'alimentazione durante l'allattamento al seno
"Dovresti mangiare di più, mangiare di meno, o mangiare meglio, bere più acqua o evitare certi cibi". Nelle prove di gravidanza o di allattamento, non mancano i consigli e le ingiunzioni su ciò che si dovrebbe mangiare o meno, e fare o meno. A tal punto che può essere complicato distinguere i fatti dalla finzione, le credenze dei consigli e i miti dalla realtà.
- Una madre che allatta al seno dovrebbe mangiare più di prima
Questo è vero e falso . È vero che l'allattamento al seno stimola l'appetito. Infatti, per produrre il latte materno, il corpo brucia ogni giorno diverse centinaia di calorie. Tuttavia, non è necessario mangiare di più, ma piuttosto mangiare meglio.
In realtà, l'alimentazione di una donna che allatta è all'incirca uguale a quella di una donna incinta, al netto delle restrizioni legate a formaggi, pesce e salumi: varia, bilanciata e il più possibile naturale (uscita, quindi di prodotti trasformati). È la qualità della dieta e una buona idratazione a determinare la produzione di latte.
- L'allattamento al seno richiede una dieta restrittiva
È sbagliato . Gusto del latte, intolleranze... Anche se sappiamo che l'alimentazione della madre influenza direttamente il sapore e la composizione del latte materno, non è necessario seguire una dieta rigorosa durante l'allattamento o il periodo di allattamento.
Il vostro latte può cambiare sapore da una poppata all'altra e questo è fantastico, è l'inizio di un'incredibile avventura gustativa che dura tutta la vita. Per quanto riguarda le intolleranze alimentari, non si tratta mai di latte materno, ma piuttosto delle proteine (uova, grano, frutti di mare, carne, ecc.) che lo attraversano. Circa lo 0,4-0,5% dei neonati è affetto da una reazione, che l'eliminazione dell'alimentazione durante l'allattamento non impedisce.
- L'allattamento al seno o l'allattamento al seno possono portare a carenze
È sbagliato . Se si segue una dieta sana e varia, l'allattamento al seno non provoca alcuna carenza di vitamine o oligoelementi, nemmeno di calcio.
- Il latte materno può essere troppo leggero o troppo grasso
È sbagliato . Il latte materno cambia da una poppata all'altra e anche durante la poppata. Anche la sua composizione può cambiare a seconda del volume di latte prodotto e della dieta della madre, ma è sempre sufficiente a soddisfare le esigenze nutrizionali del bambino fino a 6 mesi.
- Alcuni alimenti rallentano la produzione di latte
È vero . Si chiamano antigalattogeni. Si tratta di salvia, prezzemolo, menta piperita e carciofo.
- L'allattamento al seno riduce il rischio di obesità del bambino
È vero . I medici osservano generalmente un rischio minore di obesità nei neonati e nei bambini allattati al seno o che sono stati allattati al seno. L'SPF belga (servizio pubblico federale) indica che questa protezione potrebbe essere legata agli agenti protettivi del latte materno, al fatto che contiene meno proteine e all'alimentazione a richiesta.
- Un neonato che allatta al seno deve bere acqua in più
È sbagliato . Fino all'età di 6 mesi, il latte materno è sufficiente a coprire tutti i bisogni nutrizionali del bambino, compresa una buona idratazione. Quando in estate fa più caldo, basta allattare più spesso. Tuttavia, a partire dai 6 mesi, una volta iniziata la diversificazione dell'alimentazione, i bambini possono bere un po' di acqua minerale dal biberon o utilizzando una tazza da allenamento.
- I bambini allattati al seno soffrono più spesso di coliche
È sbagliato . Attualmente la scienza non è ancora riuscita a spiegare le coliche infantili. La poppata durante l'allattamento, un riflesso di espulsione troppo forte, il cambio di seno troppo rapido durante la poppata, ma anche l'immaturità dell'apparato digerente, le scariche di pianto o i dolori della crescita, sono molte le ipotesi. D'altra parte, i giovani genitori sono i primi a notare che tutti i bambini ne sono affetti, anche quelli allattati al biberon.
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Quindi, l'allattamento al seno aiuta a perdere peso?
Una cosa è certa: per produrre il latte materno, il corpo attinge alle riserve accumulate durante la gravidanza. Le madri che allattano al seno e che mantengono un'alimentazione sana e in quantità ragionevoli (senza mettersi a dieta) riacquistano quindi la linea un po' più rapidamente dopo la nascita del figlio. Questo è particolarmente vero se si pratica l'allattamento esclusivo per almeno 6 mesi.
Dobbiamo comunque tenere presente che ogni donna è diversa e che altri fattori, come il metabolismo, influiscono sulla perdita o meno di peso durante l'allattamento. Inoltre, i chili di troppo in gravidanza non sono solo un fastidio per le neomamme. Il meccanismo dell'aumento di peso è direttamente (ma non esclusivamente) legato all'allattamento e al fatto che l'organismo anticipa il dispendio energetico creando riserve. Come in quasi tutte le fasi della gravidanza, anche gli ormoni svolgono il loro ruolo in questo sviluppo. È quindi necessario essere gentili con il corpo che ha appena dato la vita.
Si noti inoltre che le diete private sono sconsigliate perché rischiano di provocare stanchezza, carenze e riduzione dell'allattamento. Per perdere più velocemente i chili della gravidanza, preferite tornare a fare sport dolcemente a partire dal secondo o terzo mese post-partum, dopo aver consultato il medico o l'ostetrica.
E il tiralatte?
Il principio è lo stesso per il tiralatte, in quanto il consumo eccessivo di calorie deriva dal fabbisogno energetico legato alla produzione di latte da parte dell'organismo femminile e non dal modo in cui lo consuma il bambino. Tiralatte fa anche rima con dimagrimento facile.
5 consigli per una perdita di peso post-parto dolce e attenta
- Mangiate in modo sano e in quantità ragionevoli (come prima della gravidanza).
- Bevete molta acqua minerale.
- Muoversi, camminare, salire le scale, nuotare... In breve, riprendete un'attività fisica leggera (compatibile, se necessario, con esercizi di riabilitazione del pavimento pelvico).
- Allattate il vostro bambino, soprattutto per il suo bene e per il vostro (potete allattare anche voi).
- Siate pazienti e gentili con il vostro corpo.
